Guía de suplementos aprobada por nutricionistas: pista: ¡menos es más!

Unos cuantos desplazamientos en Instagram y de repente te sientes como tú. rutina de bienestar irregular de. Siempre hay polvo nuevo, cápsula, inyeccióno “esencial diario” que promete de todo, desde mejor energía hasta… hormonas equilibradas. Como consultora de nutrición, veo con qué rapidez este tipo de marketing se convierte en marketing. largo Lista de apéndices. Pero en la mayoría de los casos, menos es más. De hecho, mi ética está profundamente arraigada en la creencia de que los suplementos están destinados a respaldar su base, no a reemplazarla. Teniendo esto en cuenta, aquí tienes una pequeña guía adicional que te ayudará a eliminar el ruido innecesario.

Imagen destacada de Nuestra entrevista con Adrian Mishler Por Michelle Nash.

¿Qué es un suplemento nutricional?

Es un término general. Incluye de todo, desde vitaminas y minerales hasta hierbas, plantas, enzimas y otros nutrientes. La mayoría de la gente piensa que los suplementos son un multivitamínico diario o algo básico, por ejemplo. vitamina d o magnesio¡Pero en realidad viene en muchas formas! Incluyendo cápsulas, polvos, gomitas, líquidos e incluso alimentos y bebidas enriquecidos. En términos simples, los suplementos nutricionales son No Están destinados a sustituir los alimentos o ser la base de tu nutrición. Más bien, están diseñados para complementar un Alimentación equilibradaAyude a llenar vacíos o a satisfacer necesidades específicas cuando los alimentos por sí solos no son suficientes.

Finalidad de los complementos nutricionales.

En última instancia, los suplementos nutricionales no son un sustituto de Alimentación equilibrada. A diferencia de los medicamentos recetados, no se permite la comercialización de suplementos nutricionales con el fin de tratar, diagnosticar, prevenir o curar enfermedades. Dicho esto, tenga cuidado con los suplementos que afirman enfermedades, como “reduce el colesterol alto” o “¡cura las enfermedades cardíacas!”.

En nuestra guía de suplementos esenciales a continuación, cada suplemento tiene un propósito específico y su calidad ha sido examinada.

La verdad sobre cómo se regulan los suplementos dietéticos

Sorprendentemente, que Administración de Alimentos y Medicamentos no está autorizado a revisar la seguridad y eficacia de los productos de suplementos dietéticos antes de su comercialización. Más bien, esta responsabilidad recae sobre los fabricantes y distribuidores. Se aseguran de que sus productos sean seguros antes de comercializarlos. Parece un pequeño vacío legal, ¿no? Aquí está la advertencia: si un suplemento dietético contiene un ingrediente nuevo, los fabricantes deben notificarlo a la FDA. En este caso, la FDA revisará (¡no necesariamente aprobará!) la seguridad del nuevo ingrediente, pero no su eficacia.

¿Quién es responsable de la calidad?

En términos de calidad, esto también recae en los fabricantes. Garantizan que sus productos son puros. Es decir, no contiene contaminantes ni impurezas. Además, los suplementos deben etiquetarse cuidadosamente según las normas vigentes. Buenas practicas de fabricacion (GMP) y regulaciones de etiquetado. Sin embargo, la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) intervendrá si existe un problema grave asociado con los suplementos dietéticos. Tienen el poder de retirar suplementos dietéticos del mercado debido a preocupaciones de seguridad o afirmaciones falsas o engañosas.

Riesgos al tomar suplementos nutricionales

Al igual que con los medicamentos y los medicamentos de venta libre, existen riesgos al tomar suplementos nutricionales. Muchos suplementos nutricionales contienen ingredientes activos que tienen poderosos efectos biológicos. Dependiendo del uso, esto puede hacerlo inseguro. Por ejemplo, las siguientes acciones pueden tener consecuencias perjudiciales:

• Tome suplementos dietéticos sin avisar a su proveedor de atención médica.
• Combinar suplementos nutricionales
• Usar suplementos nutricionales con medicamentos (tanto recetados como sin receta)
• Reemplazar los suplementos nutricionales con medicamentos recetados, especialmente antes, durante y después de la cirugía.
• Ingesta excesiva de algunos complementos nutricionales, como vitamina A, vitamina D o hierro
• Tomar suplementos nutricionales durante el embarazo y la lactancia.

Tenga en cuenta que cada persona necesita nutrientes diferentes, así que consulte a su proveedor de atención médica antes de cambiar su rutina de suplementos.

¿Necesitas tomar suplementos nutricionales?

Ésta es la pregunta del millón. En primer lugar, es importante comprender que todos somos individuos dinámicos. Todos tenemos necesidades nutricionales únicas. Esto incluye suplementos nutricionales. Aunque los complementos nutricionales están muy comercializados, no todo el mundo los necesita. Algunas personas no necesitan tanto como otras. Sin embargo, “rango de referencia” y “rango óptimo” no son lo mismo. Cuando sea posible, lo óptimo es lo ideal. Por lo tanto, los suplementos pueden ser increíblemente beneficiosos no sólo para llenar los vacíos en su dieta sino también para ayudarlo a alcanzar niveles óptimos. Nuestra guía adicional está aquí para hacer ambas cosas.

3 cosas a considerar antes de tomar un nuevo suplemento

Ya sea que esté buscando nuevos suplementos o ya esté tomando algunos, aquí le mostramos cómo asegurarse de obtener el mejor valor por su dinero:

1. ¿Le han diagnosticado alguna deficiencia (hierro, vitamina D, etc.)? ¿Qué muestra tu análisis de sangre? Asegúrese de que lo que come tenga un propósito específico. En lugar de desperdiciar su dinero en suplementos innecesarios, obtenga primero el sello de aprobación de su proveedor de atención médica. En el contexto del asesoramiento nutricional, la orientación suplementaria por parte de un especialista es fundamental.
2. El hecho de que un suplemento provenga de una tienda de alimentos “naturales” no significa necesariamente que sea seguro. Como se mencionó anteriormente, busque etiquetas específicas e investigue. Tenga cuidado si actualmente está tomando otros medicamentos recetados o de venta libre.
3. Sepa qué cantidad de suplemento se supone que debe tomar. Un error común acerca de los suplementos nutricionales es que si una vitamina o mineral es bueno para usted, aumentar su ingesta puede generar beneficios adicionales para la salud. Este no es el caso. Por ejemplo, tomar demasiada vitamina D puede debilitar los huesos, y la biotina (un suplemento popular para mejorar la piel, las uñas y el cabello) puede interferir con los resultados de las pruebas de laboratorio cuando se toma en niveles altos.

Cuándo tomar tus suplementos diarios

Depende claro! Algunos suplementos son más específicos sobre la hora del día (yo prefiero eso). magnesio por la noche), para que pueda buscar recomendaciones individuales para estos. Sin embargo, la mayoría de ellos son generalmente flexibles. Lo que importa es que elijas un momento que sepas que puedes cumplir. En cuanto al debate entre el estómago vacío y la comida, algunas vitaminas son solubles en grasa y otras son solubles en agua. Los solubles en grasa, como la vitamina D, deben combinarse con una fuente de grasa. Algunas vitaminas sólo necesitan combinarse con agua, como las vitaminas B y la vitamina C.

Lo que probablemente no necesites (a pesar del marketing)

Antes de pasar a la guía, hablemos de lo que No necesidades. Pase unos minutos en Instagram y será fácil creer que necesita un suplemento para todo, desde gomitas de cortisol “calmante” hasta melatonina para dormir y polvos verdes para obtener energía. Aunque algunas de estas soluciones pueden ser útiles en situaciones específicas, a menudo se comercializan como soluciones rápidas a problemas que se abordan mejor desde la raíz. Estrés crónicoPor ejemplo, rara vez se soluciona con mascar chicle, y suele estar relacionado con factores como el sueño, Equilibrio de azúcar en sangreY estilo de vida en general. Lo mismo ocurre con la melatonina, que puede resultar útil a corto plazo, pero no siempre es la mejor solución a largo plazo para los problemas persistentes del sueño.

En muchos casos, la atención se centra en Hábitos fundamentales Tendrá un impacto mucho mayor que agregar otro suplemento, por lo que es importante distinguir entre lo que realmente necesita y lo que simplemente se le promociona.

Guía de suplementos sencilla

Antes de entrar en la larga lista de suplementos específicos, estos son algunos de los suplementos básicos a los que tiendo a referirme como asesor nutricional. Son muy útiles, a menudo infrautilizados y pueden soportar todo. energía y Metabolismo Para el sueño y la salud general cuando se usa adecuadamente.

Vitamina D3 + K2

Alta calidad Vitamina D3 combinada con K2 Es un excelente lugar para comenzar, especialmente si no estás expuesto a la luz solar constante. Esta mezcla respalda la función inmune, el estado de ánimo y la salud ósea, ya que K2 ayuda a dirigir el calcio donde más se necesita. En términos prácticos, encuentro vitamina D (que en realidad actúa como vitamina D). Prohormona liposoluble!) es una de las deficiencias más comunes que veo en los clientes, y mantener niveles óptimos puede marcar una diferencia notable en la resiliencia y el bienestar general.

magnesio

magnesio Es una de las deficiencias más comunes y desempeña un papel en cientos de procesos del cuerpo, incluida la regulación del sistema nervioso y el sueño. Amo Polvo de biafebe Por su efecto calmante, especialmente por la noche. Muchos de mis clientes notan mejoras en la calidad del sueño, los niveles de estrés e incluso la digestión cuando toman magnesio de manera constante.

Omega 3 (aceite de pescado)

El aceite de pescado de alta calidad puede ayudar a equilibrar la inflamación y favorecer la salud del cerebro, el corazón y las hormonas. Busque marcas confiables como materiales naturales escandinavos o roseta Eso prioriza la pureza y el abastecimiento. Desde un punto de vista nutricional, la mayoría de las dietas carecen de Omega-3 y, a menudo, lo recomiendo como suplemento básico, especialmente para quienes padecen… Preocupaciones de la piel o Desequilibrios hormonales.

creatina

Lo dijimos una vez, pero lo diremos de nuevo: creatina No sólo para los deportistas. Puede favorecer la recuperación muscular, la fuerza e incluso la función cognitiva, ¡lo que lo convierte en una valiosa adición también para las mujeres! Normalmente lo recomiendo (5 gramos) a clientes que entrenan fuerza o trabajan para desarrollar músculo magro, porque puede mejorar el rendimiento y la recuperación cuando se combina con ejercicio regular. No recomiendo el uso de gomitas de creatina porque las investigaciones han demostrado que la dosis no siempre es precisa. en lugar de, Elija monohidrato de creatina de Linaje o Espina.

Probióticos a base de esporas

Probióticos a base de esporas, p. Eptumpuede ayudar a mantener la salud intestinal de una manera más flexible que los probióticos tradicionales. Estas cepas están diseñadas para sobrevivir a la digestión de manera más efectiva, lo que las convierte en una mejor opción para algunas personas. En mi experiencia, esto puede ser especialmente beneficioso para los clientes que han tenido problemas intestinales persistentes o que no han visto resultados con los probióticos estándar.

Aunque no son iguales para todos, son un punto de partida sólido antes de agregar suplementos más personalizados, como multivitaminas o nutrientes específicos según sus necesidades individuales.

Eddie Horstman

Edie es la fundadora de la empresa de asesoramiento nutricional Wellness with Edie. Con su formación y experiencia, se especializa en la salud de la mujer, incluida la fertilidad, el equilibrio hormonal y la salud posparto.

Descargo de responsabilidad: Como siempre, este no es un consejo médico. Los suplementos deben adaptarse a sus necesidades individuales, por lo que es mejor consultar a su proveedor de atención médica antes de realizar cualquier cambio en su rutina.

Esta publicación se actualizó por última vez el 20 de abril de 2026 para incluir nuevos conocimientos..