Cómo concentrarse con una breve capacidad de atención

Tenga en cuenta el editor: Regístrese para el estrés de CNN, pero menos boletín. Nuestra guía de atención plena de seis partes lo notificará e inspirará a reducir el estrés mientras aprende a usarlo.El

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He estado trabajando continuamente durante unas horas, pero parece que ni siquiera he comenzado. Mi atención se está llamando de mi trabajo programado, escribiendo esta historia, una barrera requerida por un innumerable de lo que creo. (Está bien, una pareja vino de mi gato, que cree en la primera de sus necesidades)))

Mis hijos y yo llamamos estos días como “Día de la Squirrel” En honor al perroEl perro que habla en (¡Squirrel!) 20 Pixar Movie “Arriba“¡Quién (la ardilla!) Estaba constantemente confundido, casi (¡la ardilla!) …

Desafortunadamente, muchos de nosotros tenemos días de “ardillas”, según la Dra. Gloria Mark, profesora de la Universidad de California de la Universidad de California, que estudian cómo los medios digitales afectan nuestras vidas. Su libro “Durar: Una forma innovadora de recuperar el equilibrio, la felicidad y la productividad “, explica cómo las décadas han identificado la disminución de la investigación.

“En 2004, hemos medido la atención promedio de 2½ minutos en una pantalla”, dijo Mark. “Después de unos años, tenemos los tramos de atención durante unos 75 segundos, vemos que las personas solo pueden prestar atención a un promedio de pantalla durante 47 segundos”.

Mark dice que las personas no solo se concentran en un minuto en una pantalla por menos de un minuto, sino que cuando se centran en un proyecto de trabajo activo, sino que tardan en volver a enfocar en el trabajo. (Espera, ¿qué?)

“De hecho, nuestra investigación muestra que tomamos 25 minutos, 26 segundos antes de regresar al lugar o proyecto original”, dijo Mark.

¿Cómo podría ser? “Si observamos el trabajo para cambiar las pantallas contra la vista micro de las pantallas, vemos internamente o por otra persona, y luego pasará unos 10 minutos en un proyecto de trabajo antes de cambiar a otro proyecto de trabajo”, dijo Mark.

Sí, pero luego volvemos al trabajo original, ¿verdad? Mal, dijo Mark. En cambio, cuando nos obstruyen en los dos proyectos, cambiamos nuevamente por otro trabajo: llamarlo tres proyectos. Increíblemente, su investigación ha demostrado que también hemos sido obstruidos en los tres proyectos y estamos avanzando en cuatro de los proyectos.

“Y luego regresas y eliges el proyecto Hindered original”, dijo Mark. “Pero no es que tengas la barrera y no haces nada. Durante más de 25 minutos has estado trabajando en otras cosas”.

(Al menos puedo decirle a mi jefe que cuando pierdo mi fecha límite))

“Sin embargo, también hay un costo de interruptor”, agregó Mark. “Un interruptor cuesta el tiempo para devolverte a tu trabajo: ‘¿Dónde estaba? ¿Qué estoy pensando?’ Este intento adicional también puede conducir a errores y estrés.

¿Por qué todo esto es el problema? Después de todo, se llama multitarea, se considera una habilidad muy valiosa para la demanda de información de edad.

“No existe la multitarea, excepto algunas personas raras”, dijo Mark. “Si no hay trabajo automatizado, como masticar chicle o una caminata, no puede hacer dos intentos al mismo tiempo”.

Por ejemplo, dijo, no puede leer el correo electrónico y permanecer en una reunión de video. Cuando te concentras en una cosa, perderás la otra. Mark dijo: “En realidad estás llamando tu atención muy rápidamente entre los dos”. “Y cuando cambias a tu atención rápidamente, está relacionado con el estrés” ”

La presión arterial aumenta. Aumenta la velocidad de la frecuencia cardíaca. Las medidas mentales del estrés mental también muestran resultados negativos, como más fatiga y errores y menos productividad: “Cuanto más personas sean multitarea, más cometen el error”.

¿Quién lo hizo con nosotros? Ciertamente hicimos como con la ayuda de los delincuentes tecnológicos. Redes socialesTableta y televisión. Sin embargo, Mark ha culpado más al correo electrónico.

“Para mí, el correo electrónico es probablemente el peor porque se ha convertido en un símbolo de trabajo”, agregó que su investigación ha encontrado una relación directa entre el correo electrónico y más presión.

“Hemos recortado el correo electrónico para algunos trabajadores en una organización para un trabajo de trabajo”, dijo. “Al usar un monitor de frecuencia cardíaca, hemos descubierto que están significativamente bajo baja presión y pueden ser significativamente más atención”.

(Me estoy dando un descanso para buscar vuelos hasta Bora Bora. Oh, OK. También tienen correos electrónicos allí)))

Mark dijo: “No hay forma de que una persona solo pueda estar completamente separada de la tecnología y trabajar en el mundo de hoy”. “Así que aprendamos a vivir con él de una manera que nos mantenga bienestar positivo” ”

Debe ser consciente de cómo está utilizando la tecnología para recuperar su enfoque, Mark dice que si considera que el gasto estadounidense estadounidense es un trabajo difícil es Al menos 10 horas al día en la pantallaEl

Curiosamente, puedes usar tecnología para ayudar, dijo. Determine el cronograma de trabajo de ROT durante la primera parte del día cuando no sea completamente cuidadoso, luego use la tecnología para bloquear la confusión cuando tenga lo mejor de su mental. Por la noche, escríbalos desde tu cerebro y descartelos y luego salga de la lista.

Confundido por el sitio de redes sociales? Ocultar estos, Mark dijo: “Retire los íconos de su escritorio y entierre las aplicaciones entre las carpetas de su teléfono, donde se necesita un esfuerzo adicional para encontrarlos, bloquee su teléfono en otra habitación y bloquearlo en un cajón. ”

También es importante aprender cuándo romper. “Si tiene que leer algo varias veces o las palabras no solo están registradas, es hora de detenerse y volver a llenar”, dijo.

Lo mejor es romper Un paseo por la naturaleza“Solo 20 minutos de naturaleza pueden ayudar a las personas a relajarse significativamente”, dijo Mark. “Y descubrimos que podría ayudar a las personas a crear significativamente más ideas, se llama Varios pensamientosEl ”

¿Demasiado frío para caminar afuera? Haz algo interesante que no requiera ningún esfuerzo emocional.

“Tengo un amigo que coincide con el profesor del MIT y sus calcetines de actividad favoritos”, dijo Mark. “A otros amigos les gusta planchar. Las ideas pueden incubarse y luego volvemos al trabajo duro y lo vemos fresco con él”.