Los mejores expertos de Apple revelan trucos de fitness para convertirte en una estrella del running.
Basura es socio oficial del TCS de este año Maratón de Londres – y habló con The Sun sobre cómo los británicos pueden prepararse para la carrera, incluso si eres completamente nuevo en correr.
Hay dos grandes razones por las que Apple está en el juego del fitness: el Apple Watch y Fitness+.
El Apple Watch casi no necesita presentación: es un reloj inteligente extremadamente popular con un sinfín de trucos para el seguimiento de la salud.
Se espera que alrededor de 50.000 corredores participen en el maratón carrera el domingo 26 de abril, y es casi seguro que muchos de ellos usarán Apple Relojes.
Y Fitness+ es una aplicación basada en suscripción sirviendo a miles de Entrenamientos en línea dirigidos por un entrenador que tu puedes hacer en casa.
Julz Arney, que dirige Fitness+, calificó el maratón de Londres como “la carrera más popular del planeta”.
“Está lleno de energíaY no importa qué tipo de corredor seas, Londres está en lo más alto de la lista de todos”, afirmó Julz, que trabaja en Apple como Director Senior de Tecnologías de Fitness.
Uno de los mayores lanzamientos de dispositivos de fitness de Apple en los últimos tiempos fue el de 2025 Reloj Apple Ultra 3.
El reloj inteligente repleto de funciones se encuentra en la parte superior de la gama de Apple a £ 749, mucho más caro que el Apple Watch SE básico de £ 219.
Entonces, ¿por qué molestarse con Ultra considerando todo el Apple Watch? modelos puede controlar su frecuencia cardíaca y proporcionar lecturas de entrenamiento.
Le pregunté a Julz cuál era el principal punto de venta y dijo que la pantalla más grande es una de las principales ventajas para los corredores.
“¿Por qué Ultra? Ser capaz de mostrar cinco métricas en la pantalla”, dijo a The Sun.
“Y para personalizar las vistas de un entrenamiento de carrera con hasta cinco métricas, puedes levantar la muñeca y obtener ese tipo de fidelidad.
“Ya sea que estés corriendo y quieras mantener un ritmo cardíaco determinado, ahora tienes una vista en tu muñeca que muestra tus zonas de ritmo cardíaco.
“O puedes deslizarte hacia la próximo visualización, que puede resaltar tu ritmo y puedes personalizarlo todo”.
Pero incluso un Apple Watch normal tiene muchas funciones útiles características que funcionan bien para los corredores.
Dijo que parte de la alegría es poder hacer las cosas rápidamente, incluso sin tu iPhone.
“Mientras corres, puedes atender una llamada de la niñera”, dijo Julz.
“O puedes dejar tu teléfono en casa y escuchar música directamente desde el reloj.
“Hay mucho más… oh, Dios mío, Apple Pay, por el amor de Dios, ¿sabes? Puedes conseguir agua en recorridos largos. Yo simplemente iré a la tienda y conseguiré agua a mitad de camino”.
La otra gran ventaja es la duración de la batería del Ultra 3.
“Tiene la batería más grande que jamás hayamos integrado en un Apple Watch”, dijo Eric Jue, director de marketing de productos de Apple Watch.
“Y por eso, si eres un atleta de resistencia, debes asegurarte de tener un dispositivo que dure tanto como dure tu evento.
“Y nuestra batería en el Ultra 3 puede proporcionar hasta 20 horas de entrenamiento, con datos completos de frecuencia cardíaca y datos GPS completos.
“Y eso es claramente tiempo suficiente para un maratón. También es tiempo suficiente incluso para un Iron Man, que normalmente dura unas 17 horas aproximadamente”.
Además, las métricas del Apple Watch son tan detalladas que incluso pueden darte pistas de que te estás enfermando.
Tuve exactamente esta experiencia el año pasado: mi El Apple Watch supo que estaba enfermo antes que yo.
“Cada vez que me resfrío o me siento mal, inmediatamente aparece en mis signos vitales durante la noche”, dijo Eric a The Sun.
“Mi frecuencia respiratoria aumentó, mi frecuencia cardíaca aumentó.
“Y así, durante un largo ciclo de entrenamiento, es posible que veas algunas de estas cosas: mi dormir cambiado o mis signos vitales cambiaron durante la noche.
“Y tal vez eso influya en cómo abordes las futuras sesiones de entrenamiento.
“Así que, además de la parte de correr del entrenamiento, hay muchas otras cosas que creo que también son muy importantes”.
Una de las últimas incorporaciones de Apple a sus métricas de fitness es la carga de entrenamiento.
Esta es una característica perfecta para aquellos que entrenan para carreras más largas, ya que puede indicarte si estás entrenando demasiado o no lo suficiente.
Mantiene una línea de base continua y, por lo tanto, puedes ver si, en un día o semana determinado, estás entrenando mucho más o no.
Y este tipo de recurso puede ayudarle a evitar lesiones o agotamiento.
“Es genial ver si estoy por encima o por debajo de donde debería estar en términos de carga de entrenamiento”, explicó Cory Wharton-Malcolm, instructor de Apple Fitness+ en Londres.
“Por eso lo veo de manera integral en cada entrenamiento, ya sea yoga, fuerza o Pilates.
“O simplemente puedo verlo desde una perspectiva de carrera, y ese es el tipo de equilibrio que estoy buscando”.
Pero, ¿cómo puedes saber si realmente te estás poniendo en forma, aparte de simplemente correr más rápido?
“La carga de entrenamiento es útil, pero también lo son cosas como mirar tu tendencias al VO2 máximo”, explicó Julz.
“Especialmente si eres corredor, entender cómo tu VO2 máximo mejora con el tiempo.
“Cuando miras esta tendencia en Salud aplicación, o tal vez estés viendo tus tendencias de fitness en la aplicación Fitness.
“También mostramos tu condición cardiovascular, tu VO2 máximo, y realmente puedes ver cómo estás funcionando por dentro.
“No sólo el ritmo, la distancia, las cosas externas que están mejorando, porque esas son métricas con las que puedes contar y con las que los corredores realmente cuentan.
“Pero poder ver tu condición cardiovascular también es realmente inspirador”.
Al igual que el VO2 máximo, frecuencia cardiaca en reposo También es una buena señal de que su corazón se está volviendo más eficiente para bombear sangre por todo el cuerpo.
“Lo que también encuentro realmente fascinante es el hecho de que mi frecuencia cardíaca en reposo mejora durante el entrenamiento de maratón”, dijo Cory.
“Y siempre me enfado mucho porque al final de una cuadra, después de correr mi maratón, el resto empieza a regresar”.
Y luego el sueño es la otra métrica que debes considerar.
“La otra cosa que creo que el Apple Watch hace muy bien es controlar tu sueño”, dijo Julz.
“Porque dormir te ayudará a saber si estás preparado mentalmente y si todo tu cuerpo está listo, no solo tus piernas.
Por supuesto, correr no es la única forma de prepararse para un maratón. Hay otras formas de mejorar tu carrera además de simplemente correr.
“Definitivamente hay otros ejercicios”, dijo Julz a The Sun.
“Entonces, este entrenamiento de fuerza mantendrá todos esos músculos fuertes y te mantendrá menos propenso a lesionarte durante la vida de tus carreras.
“Ya sea yoga para la movilidad y la flexibilidad, para mantenerte en movimiento o para mantenerte cómodo.
“Porque al correr ese tipo de distancia, la comodidad es un objetivo digno”.
Y, por supuesto, una de las decisiones más importantes es dónde es mejor postularse.
Y para los mejores lugares para correr en Londres, Cory tiene algunos consejos.
“Me encanta correr por todas partes, pero cuando me preguntas por Londres, tengo dos lugares especiales que tengo en mi corazón”, dijo Cory.
“Uno de ellos corre por el Embankment, porque cuando empecé a correr no podía bajar sin cansarme.
“Y el segundo, me encanta correr por los Parques Reales.
“Por eso me encanta correr por St James’s Park, Hyde Park, Green Park; me encanta cómo están todos conectados”.
