La mayoría de los líderes sacrifican esto; yo también lo hice, hasta que me di cuenta de que estaba destruyendo mi concentración, mi energía y mi capacidad para liderar.

Si me hubieras conocido en los primeros días de la construcción de mi compañía y me preguntó cuánto dormí la noche anterior, porque por alguna razón, eso es lo que preguntan los extraños. empresarios — Yo diría: “No es suficiente, pero me pondré al día”.

Todavía me faltaban cinco años (y un duro choque contra la fatiga crónica) para comprender una verdad básica: líderes dormir bien. Y no, un sábado por la mañana acostado y un café de gran tamaño no solucionarán una semana de deuda de sueño.

Desde entonces, BetterMe se ha convertido en una empresa de bienestar global con 500 miembros en un equipo. Ese tipo de escala exige claridad, resistencia y coherencia emocional. Nada de eso es posible cuando estás constantemente funcionando sin combustible.

Lo que realmente sostiene a los equipos de alto rendimiento no es la adrenalina ni el ajetreo: son las cosas aburridas y poco atractivas: sueño constante, recuperación diaria y conexión a tierra. rutinas.

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Por qué la falta de sueño me convirtió en un peor líder

En la cultura del ajetreo, a menudo se sacrifica el sueño en aras del éxito. Está glamoroso. Anterior La directora ejecutiva de PepsiCo, Indra Nooyi, afirmó célebremente prosperar con cuatro horas de sueño. A la gente como ella se la llama “la élite insomne”. Élite: por supuesto, quería entrar. Pero aquí está la cuestión: no soy uno de ellos. Y lo más probable es que tú tampoco.

Sólo alrededor del 1% de las personas tiene la Mutación genética rara que les permite funcionar bien con poco sueño.. ¿El resto de nosotros? Terminamos en un club muy diferente: el tercio de los adultos que padecen una falta crónica de sueño.

Y el precio es elevado. Sólo en Estados Unidos, la falta de sueño le cuesta a la economía 207 mil millones de dólares al año. debido a errores, baja productividad y ausentismo.

Pero no cambié mis hábitos debido a la economía global. Cambié porque comencé a fallar en lo que más me importaba: liderar de manera efectiva.

La falta de sueño afecta el cerebro como el alcohol. No bebo, pero durante años estuve esencialmente operando bajo la misma niebla: tratando de dirigir una empresa estando mentalmente comprometido.

Perdía la concentración a mitad de las tareas. Me distraía en las reuniones. Mi pensamiento crítico se ralentizó. Peor aún, mi energía impactó al equipo. Yo era de mal genio e impredecible. La gente no sabía qué versión de mí aparecería y, finalmente, dejaron de hablar.

Como líder, usted marca la pauta. Y estaba configurando el equivocado.

Dormir no es sólo un hábito de salud: es una estrategia empresarial

Solía ​​pensar que construir una empresa significaba darle todo, incluido mi sueño. Pero la mayor parte de ese esfuerzo se desperdició en decisiones de bajo impacto y en rehacer trabajos que podrían haberse hecho bien la primera vez.

Cuando comencé a priorizar el sueño y a incorporar el bienestar en mi rutina diaria, mi desempeño cambió dramáticamente.

Los atletas lo saben desde hace décadas. Un estudio de Stanford descubrió que los jugadores de baloncesto que aumentaban su sueño mejoraban la velocidad de sprint, la precisión de los tiros y el estado de ánimo. La misma lógica se aplica en los negocios.

Ahora sigo una sencilla regla 8-1-1:

• 8 horas de sueño
• 1 hora de movimiento
• 1 hora de recuperación mental

Los resultados hablan por sí solos:

• Enfoque más sostenido y trabajo profundo
• Toma de decisiones más precisa y rápida
• Más creatividad y comunicación más clara
• Mejor estado de ánimo y menos días de enfermedad

Lo más importante es que estoy más presente, para la empresa y para mi equipo.

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Lo que realmente me ayuda a dormir, incluso cuando la vida se vuelve caótica

Los hábitos saludables no surgen de trucos. Se construyen lentamente con un esfuerzo deliberado. Esto es lo que funciona para mí:

• Hora de acostarse temprano: Me acuesto antes de las 10 de la noche y pretendo dormir entre siete y ocho horas. La verdadera energía comienza la noche anterior.
• ejercicio diario: El movimiento ayuda a quemar el exceso de energía y mejorar la profundidad del sueño, siempre y cuando no sea demasiado cerca de la hora de acostarse.
• Rutina de relajación: Combino ejercicio, meditación, canto de mantras y de 10 a 15 minutos de respiración para salir del “modo activo”.
• Ordenamiento mental: Un rápido volcado de cerebro antes de acostarme me aclara la cabeza y deja de pensar demasiado a medianoche.
• Consistencia en los viajes: Sigo el horario, llevo una pelota de masaje para reducir la tensión y evito eventos nocturnos a menos que sea absolutamente necesario.
• Dormir a pedido: En los vuelos, me salto películas, libros y comidas. En cambio, medito y me quedo dormido incluso antes de que comience el servicio de comida, así que aterrizo con la mente despejada y lista.

La cultura comienza desde arriba, el sueño también

Puede invertir en los mejores talentos, herramientas de vanguardia y estrategias inteligentes. Pero no puedes comprar claridad, energía o resiliencia — hay que construirlos a través de la cultura. Y la cultura siempre comienza con el liderazgo.

Si glorificas las altas horas de la noche, tu equipo lo reflejará. Si normalizas el descanso y la recuperación, ellos también seguirán ese ejemplo.

Pregúntame hoy cómo dormí anoche y diré con orgullo: “Ocho horas, y es la razón por la que seguiremos aquí dentro de diez años”.

Si me hubieras conocido en los primeros días de la construcción de mi compañía y me preguntó cuánto dormí la noche anterior, porque por alguna razón, eso es lo que preguntan los extraños. empresarios — Yo diría: “No es suficiente, pero me pondré al día”.

Todavía me faltaban cinco años (y un duro choque contra la fatiga crónica) para comprender una verdad básica: líderes dormir bien. Y no, un sábado por la mañana acostado y un café de gran tamaño no solucionarán una semana de deuda de sueño.

Desde entonces, BetterMe se ha convertido en una empresa de bienestar global con 500 miembros en un equipo. Ese tipo de escala exige claridad, resistencia y coherencia emocional. Nada de eso es posible cuando estás constantemente funcionando sin combustible.