El año es 2022. Después de 13 meses de nacimiento, confío en el café y me pregunto Cómo despertarse temprano Sin sacarme de la cama. I necesario (Lea: estaba desesperado por) un mejor ritmo. Quería comenzar mi día con intención, no urgencia. Una noche, una pequeña curiosidad se convirtió en uno de los mejores regalos que me di: aprender la altura temprano, tranquilo, claro, sin previo aviso.
Avance rápido hasta el día de hoy. Entrené mi cuerpo para despertar a las 5 en punto. No solo eso, sino que realmente me gusta. Es la parte más tranquila y tranquila de mi día. Si se convierte en un Mañana“Todavía está en su lista de deseos 2025, o anhela Mejor sueño– Quiero compartir lo que funciona para mí. No es una bala mágica, pero es Él es Lindo, sostenible, arraigado tanto en la ciencia como en la simpatía personal. Así es como entrené mi país Ritmo de circo Y conecte mis hábitos para soportar mi cuerpo (y Embarazo mental para la maternidad).
¿Por qué querías despertarte antes?
No tuve hijos, sentí que estaba jugando con rodillas desde el momento en que abrí los ojos. Pero con el paso del tiempo, me di cuenta de que el caos de la mañana no estaba funcionando para mí, ni para mi familia. Estoy cansado de despertarme con el llanto y tropezar con un día sin un momento de paz. Quería Restauración matutina. Entonces, establecí una meta: aprender a despertarme temprano de una manera que se sintió estimulante e intuitiva, no castigador. No siempre quise confiar en la alarma o deshonrarme despierto. Quería levantarme con el sol (naturalmente) y crear espacio para la calma y la claridad. En última instancia, lo que comenzó como un experimento se convirtió en un estilo de vida muy solidario.
No puedes penetrar en el sueño, pero tú El puede Configuración
Si quieres saber cómo despertarte temprano, comenzará a saber qué es prohibir Debes hacerlo. Para mí, esto significa tomar un archivo Cierre un vistazo a mi país Curso para dormir, También conocido como el ritmo de reloj biológico. Este reloj interno se ve gravemente afectado por cosas como la luz, el momento de los alimentos, la tensión y la rutina. La mina estaba completamente fuera de la paliza. Estaba despierto después de que es demasiado tarde (a menudo me desplazo o veo a Netflix como la única “mi” secta “), Come un refrigerio sobre cosas incorrectasY despierta cuando lo hagan mis hijos. Aprendí que nuestros cuerpos quieren seguir un ritmo natural, que está en línea con el sol, pero los hábitos modernos a menudo los elevan.
El primer paso: dejé de salir de mi sabotaje nocturno
Puede parecer claro, pero si quieres despertarte temprano sin previo aviso, Tienes que irte a la cama temprano. Y lo más importante, tienes que quererlo. tienes que Desear Para pasar las horas de la noche en su totalidad, no se adormezcan. tienes que Desear Sentirse satisfecho mañana de lo que quieres consultar esta noche. Obtener la esencia? Entonces, no, mi primer paso no se vio obligado a despertarse a las 5 am. Estaba cambiando suavemente mi reloj interior, que es un aumento de 15 minutos a la vez.
Esto era nuevo Rutina de la noche He implementado:
- Luces abrumadoras. No hay luces superiores después de la cena. Apagamos las luces del piso circundantes y encendemos velas. Esta transformación precisa demuestra que mi momento ha llegado a terminar.
- Rituales tranquilos. Piense en leer algunos libros con el más antiguo y organizar la cocina y Desayuno Para el día siguiente.
- Un refrigerio rico y trinidad. Por qué Terptofán? Es un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina, que a su vez se convierte en melatonina. Por lo general, hago un tazón griego mezclado con perra de chocolate de colágeno. Semillas de albahacaBayas azules congeladas, nueces trituradas y canela. Esto está lleno de proteínas, fibra y grasas saludables para regular el azúcar en la sangre.
- El tiempo de la pantalla de tiempo. Mira un video en YouTube (Es uno de los favoritos).
- Dispositivos a las 8:30 p.m. Blue Light es famosa por la supresión de la melatonina, la hormona que nos ayuda a dormir. Cambié para pasar el teléfono por libroRevista, o ducha larga.
Actualmente (verano), cambiaré el tiempo de pantalla increíble durante 15-20 minutos. Me encanta cómo es la luz. Es una forma hermosa de moverse suavemente de la estimulación a la quietud. A las dos semanas de arrestar mis tardes, noté que mi cuerpo comenzó naturalmente a despertarse temprano, no es necesario!
El segundo paso: he establecido la mañana con el propósito
Una vez que comencé a despertarme antes de las 6 de la mañana, supe que necesitaba una razón para permanecer despierto. De lo contrario, ¿cuál es el punto? Creo que aquí es donde la mayoría de la gente tropieza. No tienen lo suficientemente convincente “por qué”. Para mí, estaba arraigado en el cuidado personal: es hora de hidratar y disfrutarme Café proteicoRevuelva mi cuerpo y con mis propios pensamientos antes de que atienda a todos.
El actual ritmo matutino parece esto:
- Despierta naturalmente entre 5: 15-5: 50 am Sin advertencia. Mi cuerpo simplemente se despierta.
- Hydrat y combustible. Esto es cuando tengo Electrólito y Creatina. También tendré mitad de plátano o cuchara Miel alimentos naturales en abejas miel.
- Salir. Saldré a hacer una luz extendida, deambularé por nuestro jardín y buscaré el cielo. ¡Esta es una parte nutritiva de mi día!
- un movimiento. Este es un puerto deportivo. Actualmente estoy en Viaje de construcción muscularY la transición en la mañana comienza la sensibilidad a la insulina y ayuda a mantener los músculos escasos. También me encanta el lote de humor.
- Desayuno rico en proteínas alrededor de las 7 am Esto ayuda a mejorar el ritmo del reloj biológico, estabilizar el azúcar en la sangre y apoyar el equilibrio hormonal (especialmente el posparto). Esto es lo que suelo desayunar!
Paso tres: usé la luz para mi favor
Si ha viajado por las áreas de tiempo, sabe que la luz es una de las formas más fuertes de restablecer su interior. Tomé este concepto en sí mismo y lo apliqué en casa.
- Luz de la mañana = señal de vigilia. Como mencionamos, salgo dentro de los 10-15 minutos de despertar, incluso si deambula por el balcón. Esto me dice: “Es hora de estar despierto” y suprimir la melatonina.
- Iluminación falsa por la noche = trenza de sueño. Una vez que somos más pequeños, reduzco las luces en casa y me convierto en lámparas cálidas. También uso bloqueadores de luz azul si estás en mi computadora después de las 8 pm (que estoy tratando de evitar).
Esta higiene ligera era una clave para el entrenamiento físico en Por supuesto Tengo sueño temprano y más temprano en la mañana.
Paso 4: Me han dado prioridad al equilibrio de azúcar en la sangre y el apoyo al estrés
Resulta que su capacidad de despertarse temprano está relacionada con usted Hormona de la salud Y niveles de estrés. Para mí, mi cuerpo curado después del nacimiento significa que se trata de regular el azúcar en la sangre y Cuidar el sistema nervioso.
- No hay cafeína con el estómago vacío. I siempre Come antes del café. Esto mantiene mi país Curva de cortisol En el examen y está prohibido estrellar en la mitad de la mañana. Deseé el desayuno por completo antes de comer café congelado, o es simple como hacer un archivo Café proteico.
- Proteína y fibra en cada comida. Hablando de proteínas, esto es especialmente Los nutrientes grandes son importantes en el desayuno. Salta la síntesis de la proteína muscular y respalda la mejora del azúcar en la sangre durante todo el día.
- Movimiento diario, pero no entrenamiento excesivo. Caminar, entrenamiento de fuerza 3-4 veces/semana, y una breve sesión de HIIT es mi Go-Tos.
- Regulando el sistema nervioso. Yo uso herramientas como Daily, VagoA veces, la exposición al frío a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Cuanto más organizado me siento todo el día, más fácil para mí terminar por la noche y dormir rápidamente, otro Domino en el viaje de aumento temprano.
Lo que aprendí: no necesitas ser una “persona de la mañana”
La gente a menudo asume que si quieres aprender a levantarte temprano, deberías ser naturalmente de esta manera de forma inalámbrica. Soy evidencia de que esto no es cierto. Es menos que disciplina y más que diseño. Tú diseño Un estilo de vida hace que la altura temprana se sienta satisfecha. Aunque hay temporadas en las que el ritmo (hola, niños de dentición), la estructura siempre me está esperando. Temprano en la mañana ya no es un castigo, es una recompensa. Un tiempo sagrado y tranquilo solo me pertenece.
Buen recordatorio si estás en una temporada difícil
Por supuesto, no cada temporada de vida hace posible la madrugada. Las etapas de los recién nacidos, postnatalAgotamiento crónico, o simplemente una posición de supervivencia: esto no es momentos para empujar su cuerpo con más fuerza. Que sea el regalo. Pero si estás en un lugar donde anhelas la estructura, la calma o simplemente el tiempo para ti, espero que esto valga la pena. No hay una fórmula única que se adapte a todos sobre cómo despertarse temprano, pero su cuerpo quiere ritmo. Cuando le das el sermón correcto, ella responderá, constantemente, constantemente, bellamente.
