ATLANTA – Tu reloj dice que tuviste tres horas de sueño profundo. ¿Deberías creer?
Millones de personas dependen aplicaciones de telefono y dispositivos portátiles como anillos, relojes inteligentes y sensores para controlar qué tan bien duermen, pero estos rastreadores no necesariamente miden el sueño directamente. En cambio, infieren estados de sueño a partir de señales como la frecuencia cardíaca y el movimiento, lo que plantea dudas sobre qué tan confiable es la información y qué tan seriamente debe tomarse en consideración.
El mercado estadounidense de dispositivos de seguimiento del sueño generó alrededor de 5 mil millones de dólares en 2023 y se espera que duplique sus ingresos para 2030, según la firma de investigación de mercado Grand View Research. A medida que los dispositivos siguen ganando popularidad, los expertos dicen que es importante entender lo que pueden y no pueden decir y cómo tus datos debe usarse.
Aquí hay una mirada la tecnologia – y por qué un experto cree que aún no se ha aprovechado todo su potencial.
Ya sea un Apple Watch, un FitbitUn anillo Oura o uno de muchos otros competidores, los rastreadores de salud y fitness adoptan en gran medida el mismo enfoque básico: registran los movimientos y la frecuencia cardíaca del usuario. mientras está en repososegún Daniel Forger, profesor de matemáticas de la Universidad de Michigan que investiga la ciencia detrás de los dispositivos para dormir.
Los algoritmos utilizados por las principales marcas se han vuelto muy precisos para determinar cuándo alguien está durmiendo, afirmó Forger. Los dispositivos también son útiles para estimar las etapas del sueño, aunque un estudio de laboratorio Sería más exacto, dijo.
“Si realmente quieres saber con certeza cuánto sueño no REM estás teniendo en comparación con el sueño REM, ahí es donde realmente brillan los estudios de laboratorio”, dijo Forger.
Chantale Branson, neuróloga y profesora de la Facultad de Medicina de Morehouse, dijo que a menudo los pacientes se presentan con puntuaciones de sueño de rastreadores de actividad física en la mano, a veces obsesionados con detalles granulares como cuánto sueño REM tuvieron en una noche determinada.
Branson dice que estos pacientes están adoptando el enfoque equivocado: los dispositivos ayudan a resaltar las tendencias a lo largo del tiempo, pero no deben verse como una medida definitiva de la salud del sueño. Los datos de una noche determinada tampoco deben considerarse significativos.
“Les habríamos creído con o sin el dispositivo y habríamos trabajado para tratar de descubrir por qué no pueden dormir, y eso es lo que los dispositivos portátiles no hacen”, dijo.
Branson dijo que cree que las personas que revisan sus estadísticas de sueño todas las mañanas estarían mejor si dedicaran sus esfuerzos a la “higiene del sueño”, como crear una rutina relajante a la hora de acostarse, evitar las pantallas antes de acostarse y asegurarse tu entorno de sueño Es cómodo. Ella aconseja a quienes estén preocupados por su sueño que consulten a un médico antes de gastar dinero en un dispositivo portátil.
Forger tiene una visión más favorable de los dispositivos, que según él ayudan a mantener a los olvidadizos. importancia del sueño al frente de la mente. Los recomienda incluso para personas sin problemas importantes de sueño, afirmando que pueden ofrecer ideas que ayudan a los usuarios a ajustar sus rutinas y sentirse más alerta a lo largo del día.
“Ver que tu reloj biológico está sincronizado es un gran beneficio porque incluso si te dedicas la cantidad de tiempo adecuada, si duermes en los momentos equivocados, tu sueño no será tan eficiente”, dijo Forger.
Kate Stoye, profesora de secundaria del área de Atlanta, compró un anillo Oura el verano pasado después de escuchar cosas positivas de amigos que lo usaban como rastreador de fertilidad: “Es muy preciso”, dijo. Stoye encontró que el anillo era igualmente útil para seguir su sueño. Después de darse cuenta de que las pocas noches que bebía alcohol coincidían con una peor calidad de sueño, decidió dejar el alcohol.
“No veo muchas razones para beber si sé que va a afectar la forma en que me siento”, dijo Stoye, quien siempre usa su dispositivo excepto cuando juega tenis o necesita cargarlo.
Otra tendencia que dice haber detectado en los datos del ring: la importancia de no comer Demasiado tarde si quiere descansar bien.
“Siempre me cuesta ir a la cama y muchas veces es porque como tarde en la noche”, dijo Stoye. “Yo sé esto sobre mí y él también lo sabe”.
Mai Barreneche, que trabaja en publicidad en Nueva York, solía llevar su anillo Oura constantemente. Dijo que la ayudó a desarrollar buenos hábitos de sueño y la animó a mantener un régimen de ejercicio diario por la mañana. Pero como persona impulsada por las métricas, se “obsesionó” tanto con su ritmo de sueño nocturno que comenzó a causarle ansiedad, una condición moderna que los investigadores han denominado “ortosomnia”.
“Recuerdo haberme acostado pensando en el puntaje que obtendría por la mañana”, dijo Barreneche.
Barreneche decidió no usar el anillo en unas vacaciones en la playa hace unos años y, cuando regresó a casa, nunca volvió a ponérselo. Dijo que ha mantenido los buenos hábitos que el dispositivo le indicó que hiciera, pero que ya no quiere el estrés de seguir sus puntuaciones nocturnas.
Branson, de la Facultad de Medicina de Morehouse, dijo que ha observado una ansiedad similar inducida por puntuaciones como un problema recurrente en algunos pacientes, particularmente aquellos que se han fijado objetivos para lograr una cierta cantidad de sueño REM o que han compartido sus puntuaciones nocturnas con amigos usando el mismo dispositivo. Comparar los tipos y etapas del sueño no es prudente, ya que las necesidades individuales varían según la edad, la genética y otros factores, dijo.
“Se supone que estos dispositivos le ayudarán”, dijo Branson. “Y si te sientes ansioso, preocupado o frustrado por eso, entonces no es útil y realmente deberías hablar con un profesional”.
Forger cree que se ha subestimado la promesa de los dispositivos portátiles, y las investigaciones emergentes sugieren que algún día los dispositivos podrían diseñarse para ayudar a detectar infecciones antes de que aparezcan los síntomas y para señalar cambios en los patrones de sueño que podrían indicar la aparición de una depresión o un mayor riesgo de recaída.
“El cuerpo está tomando decisiones realmente interesantes e importantes de las que no somos conscientes para mantenernos sanos, activos y alerta en los momentos adecuados del día”, afirmó. “Si tienes una infección, ese ritmo empieza a desaparecer muy rápidamente porque el cuerpo entra en acción para empezar a combatir la infección. Ese es el tipo de cosas que podemos detectar”.
Según Forger, la tecnología podría ser particularmente útil en comunidades de bajos recursos, donde los dispositivos portátiles pueden ayudar a identificar problemas de salud más rápidamente y monitorearlos de forma remota, sin necesidad de acceso a médicos o clínicas especializadas.
“Hay una historia realmente importante que está a punto de publicarse: acerca de cómo comprender los ritmos y la arquitectura del sueño mejorará nuestras vidas en general”, dijo.
