Aunque parezca sencillo, existen algunos pasos importantes que debes seguir al utilizar una bicicleta elíptica. Elyse Miller, entrenadora iFIT e instructora de clases de elíptica, compartió algunas ideas sobre los puntos clave a considerar al subirse a una de estas máquinas.
Párate derecho: Debe permanecer de pie mientras esté en la máquina elíptica. Miller dice que debes pararte en una posición erguida y erguida con el núcleo comprometido e inclinado hacia adelante a la altura de las caderas. Esto también activará tus glúteos y quitará tensión de tu espalda baja. La parte superior del cuerpo también debe estar relajada. “Relaje los hombros y mantenga los codos suaves sin bloquearlos”, dijo Miller.
Además, tu pierna delantera debe sentirse como un paso natural hacia adelante y tu talón se levantará ligeramente a medida que giras hacia adelante. “Tus manos deben permanecer neutrales mientras sostienes los mangos de la máquina elíptica, pero no las aprietes demasiado”, dijo, y agregó que una vez que dominas la forma, puedes mezclar las cosas. “Por ejemplo, inclinar los dedos de los pies hacia afuera ejercitará la parte interna de los muslos, o mover las manos hacia arriba y hacia abajo en el manillar trabajará diferentes músculos de la parte superior del cuerpo”.
Sostenga las manijas: Uno de los aspectos únicos de una bicicleta elíptica es que te permite trabajar todo tu cuerpo a la vez. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de sujetar las manijas mientras pedalea. Esto permitirá que la sangre fluya también en la parte superior de su cuerpo. “Debido a que los brazos elípticos son largos, puedes cambiar fácilmente la ubicación de tus manos según sea necesario para diferentes alturas o para apuntar a diferentes músculos de la parte superior del cuerpo”, dijo Miller.
No te inclines: Si la resistencia es demasiado alta y te hace sacrificar tu forma, cambia la intensidad. “Reduzca la resistencia para mantener una postura fuerte y segura”, dijo Miller, y agregó, “no se quede atrapado en una rutina circular; asegúrese de experimentar con intervalos, cambios de resistencia y cambios de nivel, en lugar de separarse y avanzar”.
Mantenga los pies en los pedales: Naturalmente, su cuerpo se moverá con el movimiento hacia adelante de la máquina elíptica cuando sus brazos y piernas estén involucrados. Asegúrate de mantener los pies firmes y apoyados sobre los pedales durante los movimientos.
