¿Cuántos pasos conducen a una mejor salud? Puede que no sean 10,000: NPR

Desde dispositivos portátiles caros hasta su teléfono, su actividad física diaria o su falta de ella nunca fue fácil de rastrearlo. Y si eres como muchos estadounidenses, y Pasar más de 9 horas Sentado todos los días, las posibilidades que probablemente puedas soportar Da unos pasos másEl

Pero si quieres vivir una vida larga y saludable, ¿cuántos deberías notar? La nueva investigación sugiere un buen objetivo de 7,000.

Los científicos científicos aumentan la última década para paso a paso paso a paso paso a paso paso a paso paso a paso Paso a paso Paso a paso Paso por paso Paso a paso Paso por paso Paso paso a paso.

Y no es sorprendente que cuanto más te muevan, es menos probable que mueras por enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades.

Sin embargo, ellos también han llegado a esta conclusión de que Objetivo altamente citado 10,000 pasos no son la clave de la ciencia original: ha crecido a través de la propaganda de propaganda japonesa.

De hecho, ahora hemos aterrizado en nuevos números para tenernos en cuenta mientras rastreábamos durante el día.

“000,3 Los pasos tienden a ser un rango en el que el rendimiento de la inversión para aumentar los pasos adicionales parece estar disminuyendo “, dijo Melodía dingProfesor de Salud Pública en la Universidad de Sydney.

Ding es el último investigador en sumergirse en evidencia como parte de un intento de actualizar la actividad física en su país.

Su equipo revisó los datos recopilados de más de 160,000 adultos en todo el mundo en el enlace entre el recuento de pasos y varios resultados de salud.

En su búsqueda: todos los días, 000,6 pasos se asociaron con aproximadamente un 50% menos que el mínimo mínimo de 2,5 pasos.

Estudiar, Publicado Salud pública lancet, También la posibilidad de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular 25%, síntomas de decepción 22%y demencia 38%han disminuido.

Ahora, el ding sigue diciendo Algo La mejora para aquellos que han superado 000,6 pasos, pero las instalaciones de salud asociadas con la población se vuelven cada vez más pequeñas.

“Si supera 000,3, ciertamente no duele”, por lo que cualquiera que ya esté haciendo 10,000 y más, no tiene sentido regresar, pero para las personas que piensan que es difícil llegar allí, 000,3 puede ser un objetivo realista. “

La investigación indica que en el extremo inferior, incluso un salto modesto puede tener un gran impacto en su pozo.

Por ejemplo, alrededor del 36% de los saltaron de 2,000 a 5 pasos al día subieron menos el riesgo de muerte.

El trabajo obtenido del equipo sucio refleja el creciente sensación en la literatura científica de que alrededor de 000,7 pasos puede ser un objetivo razonable para el público. (Hay algunas diferencias en el número correcto según el estudio))

AmandaQuién tiene Dos metaanalizados En el conteo de pasos y la salud, esta última investigación ha encontrado un rango similar, aunque su trabajo sugiere que los objetivos de los pasos también pueden cambiar con la edad.

“Vemos que los adultos mayores no parecen necesitar muchos pasos en comparación con los jóvenes”, dijo la actividad física de la Universidad de Massachusetts, el experto en epidemia Paluch.

Especialmente, los Pauloch Investigación de la investigación El riesgo de reducir el riesgo de morir fue que fueran 605 o más, entre las edades de 5 a 5, 5 a 5, para los jóvenes, de 1 a 5, 5.

Él dice que esta última investigación se considera una amplia gama de resultados de salud que solo las tasas de mortalidad y las enfermedades cardiovasculares, pero algunos resultados relacionados con el cáncer, la decepción y la demencia siguen siendo algo “primarios” porque se basan en algunos estudios.

Los investigadores también han tratado de fijar la velocidad hasta cierto punto. Aquí, nuevo Carril El estudio no pudo tomar ninguna decisión específica, en algunas partes hay diferentes formas de medir la intensidad y las diferencias solo pueden reflejar una mejor aptitud general y funcionamiento físico.

““Realmente no vemos ninguna asociación después de considerar el número total de pasos a la vez”, dijo Paluch, quien también ha visto esta pregunta. Entonces, básicamente, el número de pasos totales, independientemente de los más rápido que camine “, dice.

Actual del gobierno federal Fonética En realidad, no recomiendo un objetivo de acción diario. En lugar de, se centran en el período, 150 a 300 recomendado Práctica de intensidad moderada para adultos, o 75 minutos a 150 minutos de práctica vigorosa.

Pero Dr. William CrauseQuién ha trabajado en estas pautas, le gustaría ver estos pasos incluidos después de la actualización.

“Debido a que son arreglos con propósito que cualquiera puede obtener de su teléfono, ¿no?” Crause dice un cardiólogo cuyos estudios y estudios de laboratorio en la Universidad de Duke.

Él dice que al final, ambos enfoques reflejan lo mismo: la cantidad de energía arde a través del movimiento.

“Lo que ves es lo que tomas con la actividad física, cuanto más tomas el gasto de energía, más te beneficiarás”, dijo.

Y la razón es obtener actividad física y gastar energía, no es solo el paso. Crause dice que puedes traducir una quinta parte de una milla de natación o una milla de ciclismo cinco millas.

Mellody Ding en la Universidad de Sydney dice que le gusta pensar en la misma manera que una dieta.

“Necesitamos una actividad física equilibrada al igual que necesitamos una dieta equilibrada y saludable, es importante entrenar durante toda la semana”, dice.

En otras palabras, obtenga estos pasos, pero también dé tiempo para entrenar la movilidad y la energía. Agrega todo.

Si está contando los pasos, los Crowos enfatizaron que el valor de las pruebas que indicaban aproximadamente 7,000 pasos al día no debería estar exento Más Los pasos, incluso si los incentivos que se estudian hasta ahora, están creciendo por encima de ese número.

“Esa es la pregunta equivocada de que todos deberían saber cuánto tengo que hacer”, dijo, “algo es mejor que cualquier otra cosa, es mejor que menos”.

Además, los cálculos cambian cuando las personas pasan tiempo sentadas y pasan tiempo.

El citado Prueba que da sugerencias Si las personas pasan ocho horas en una silla, las personas necesitan notar más de 7,000 o incluso 10,000.

“Si puede obtener 13,000 pasos, puede deshacerse de todos los riesgos negativos relacionados con los asientos”, dice.