Si tienes un gimnasio en casa o simplemente desea uno o dos dispositivos compactos diseñados para ayudarlo a mejorar su estado físico, existen innumerables productos para elegir en el mercado actual. Esto puede resultar confuso cuando intentas encontrar el mejor dispositivo para tus necesidades de ejercicio, espacio y presupuesto específicos. Para ayudarte con tu búsqueda, me comuniqué con entrenadores personales certificados con la pregunta: ¿Cuál es la única pieza de equipo de ejercicio en casa ¿No puedes vivir sin? Esto es lo que tenían que decir.
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1. Pistolas de masaje
Las pistolas de masaje están aprobadas por expertos e incluso pueden estar cubiertas por su HSA.
Una pistola de masaje es una herramienta útil que debe tener a mano si busca alivio para la recuperación. He probado muchas pistolas de masaje y algunos favoritos personales. Entrenador personal certificado, entrenador de carreras y masajista certificado en Masaje de AmasamientoAmanda Grimm recomienda invertir en uno, especialmente si haces ejercicio con regularidad.
“El uso regular de una pistola de masaje reducirá el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento, lo que te permitirá entrenar de manera más consistente y con mayor intensidad”, dice. Además, las pistolas de masaje pueden ayudar a mejorar su rango de movimiento para que esté preparado para cualquier entrenamiento.
“El beneficio más obvio que informan mis clientes es la disminución del dolor muscular en los días posteriores a una sesión dura”, explica Grimm. Tomarse en serio su recuperación también tiene sus ventajas. Cuanto más rápido te sientas recuperado, más rápido podrás volver a tu siguiente entrenamiento.
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Si eres nuevo en el uso de una pistola de masaje, Grimm recomienda usarla antes y después de tu entrenamiento, solo durante unos minutos a la vez. “El uso de una pistola de masaje a una velocidad más lenta antes del entrenamiento nos permite apuntar a los principales grupos de músculos que trabajaremos, aumentando el flujo sanguíneo y aumentando el rango de movimiento disponible”, explica.
Para después del entrenamiento, Grimm aconseja centrarse en los principales grupos de músculos en los que se centró durante el entrenamiento. “Usar una configuración de intensidad media durante uno o dos minutos ayudará a eliminar el exceso de líquido y la inflamación y comenzar el proceso de recuperación”, dice.
Las pistolas de masaje favoritas de Grimm incluyen la mini pistola de masaje Renpho R3 y la Theragun Pro. “Me gusta el Renpho R3 porque es asequible y compacto, lo que lo convierte en una buena opción para llevar en la bolsa de deporte”, afirma. Ella señala que es potente para su tamaño y precio y tiene múltiples configuraciones de velocidad, lo que la convierte en una pequeña herramienta versátil.
Theragun Pro es su pistola de masaje profesional favorita y la utiliza con todos sus clientes. “El Theragun Pro viene con excelentes características, incluida una impresionante amplitud de 16 mm (que es básicamente la profundidad de cada ‘golpe’ en el tejido muscular) y un diseño ergonómico fantástico, con un brazo giratorio y un mango muy cómodo”, dice. Este también es el de CNET. mejor pistola de masaje elección, que recomendamos para atletas serios.
2. Un reloj Apple
El Apple Watch SE3.
Como alguien a quien le gusta correr, siempre me ha gustado seguir mis carreras en un reloj de manzana porque es fácil de leer y se conecta perfectamente a mi iPhone. Entrenador personal, preparador físico y nutricionista deportivo Umo Callins de Salud y nutrición arraigadascon sede en Oklahoma City, también apuesta por el Apple Watch.
“Me gustan las diferentes opciones de entrenamiento que tiene que seguir y recomiendo relojes de fitness para mis clientes a quienes no les importa tener algo en su muñeca y beneficiarse de los datos”, dice Callins, y agrega: “He descubierto que mis clientes basados en datos son más consistentes con su estilo de vida y actividad física cuando usan relojes deportivos”.
lo último Apple Watch Serie 11 agregó un certificado aprobado por la FDA alerta de hipertensión función, mayor duración de la batería y seguimiento del sueño. A Callins le gusta que el Apple Watch muestre sus tendencias de actividad diaria, semanal y mensual. Además, en los días en que no está tan activa, la anima a moverse. “También me gusta que se sincroniza con mi Anillo Ouralo que me ayuda a aprender cómo se recupera mi cuerpo día a día, mis patrones de sueño y mi preparación general, que es una parte importante de lo que dicta mis entrenamientos”, agrega.
3. Tapete para caminar debajo del escritorio
Una cinta de correr debajo del escritorio puede ayudarle a comenzar, incluso durante los días laborales ajetreados.
probé cintas de correr para caminar previamente y apreciamos que ocupen un espacio mínimo y le permitan realizar múltiples tareas. Entrenador personal certificado, nutricionista registrado y propietario de Bienestar en un solo recipienteWan Na Chun se apoya en su tapete debajo de la mesa. “Como alguien que trabaja desde casa, una caminadora me ayuda a mantenerme activa en lugar de estar sentada durante largos períodos de tiempo”, dice.
Chun también recomienda las cintas de correr a los clientes, a quienes les encanta lo sencillas que son para incorporar más movimiento diario. Esto se debe a que el sendero para caminar hace que sea más accesible mantenerse activo, independientemente del clima o de las apretadas agendas. A Chun le gusta especialmente usar el Paseo y trabajo de Kingsmith tapete para caminar y dice que lo ha usado durante años mientras atiende llamadas, lee o trabaja en su computadora.
Chun recomienda a los clientes que utilicen una cinta para caminar como una opción de bajo impacto para ayudarlos principalmente a dar pasos, pero dice que no debería ser su única forma de ejercicio. “Una cinta de correr debajo del escritorio está diseñada para complementar tus entrenamientos estructurados manteniendo tu cuerpo activo de forma pequeña y sostenible durante todo el día”, explica Chun. Dice que, de media, puede dar fácilmente unos 5.000 pasos al día a un ritmo lento y añade: “Esto me resulta especialmente útil durante los meses de invierno, cuando soy menos activa al aire libre debido a las malas condiciones climáticas”.
4. Banda de gritos
La banda Whoop 5.0.
Si se toma en serio su recuperación y desea realizar un seguimiento de estos datos, Ed Gemdjian, gerente general y entrenador personal certificado de El gimnasio de Veneciarecomienda el banda de gritos. Gemdjian se especializa en atender a clientes mayores de 40 años. Él dice: “Esto proporciona una clara preparación diaria para el trabajo y el entrenamiento al combinar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca en reposo y la calidad del sueño”. Esto le permite utilizar los datos proporcionados por el dispositivo para hacer coincidir la carga de entrenamiento de sus clientes con la recuperación. “Esto es especialmente valioso para nuestros clientes mayores de 40 años, quienes prosperan con una progresión inteligente y una recuperación adecuada”, añade.
Gemdjian comprende la importancia de dormir y de recuperarse bien, y Whoop le brinda una mejor visión de los hábitos de sus clientes. “Revisamos las métricas del sueño y brindamos capacitación sobre higiene del sueño para abordar preocupaciones no médicas comunes, como horarios de acostarse inconsistentes, horarios de consumo de cafeína y uso de pantallas antes de acostarse”, dice. Whoop es una buena opción portátil sin pantalla que te brinda los datos de bienestar que necesitas sin estorbar mientras duermes o cuando estás en el gimnasio.
5. Seguimiento de la composición corporal
Una exploración DEXA puede proporcionar información sobre su progreso físico.
Si tienes acceso a un examen DEXA o a un revisión corporalEstas son algunas de las mejores formas de realizar un seguimiento de su progreso. Este tipo de valoración suele realizarse en un gimnasio o en el consultorio de un practicante que cuente con este tipo de equipos, ya que no está disponible para el consumidor. La exploración DEXA se considera el estándar de oro para medir todo, desde la densidad mineral ósea (se utiliza principalmente para exámenes de osteoporosis), masa muscular magra, masa grasa, niveles de hidratación y más.
Le brinda los datos más precisos sobre su cuerpo en lugar de subirse a una báscula que simplemente lo pesa. Gemdjian utiliza estas herramientas con sus clientes para obtener una base de integración y luego las revisa cada ocho a 12 semanas para ver si ha habido algún cambio fisiológico. “Entrenamos basándonos en tendencias, no en números únicos, por lo que si la masa del músculo esquelético aumenta y la grasa visceral disminuye, sabemos que estamos en el camino correcto, incluso si el peso corporal no ha cambiado mucho”, explica.
