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Puede haber beneficios significativos al caminar hacia atrás Salud articular, dolor crónico. Incluso la salud del cerebro, y hay evidencia científica que lo respalda.
Múltiples estudios muestran que simplemente cambiar de dirección puede involucrar al cuerpo de maneras que el ejercicio tradicional no puede lograr. Lo que parece una novedad puede ser en realidad la forma más fácil y accesible de mejorar y sufrir menos dolor.
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En un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic Surgery and Research, los investigadores se centraron en personas con enfermedades leves a moderadas. Artrosis de rodilla – Una condición caracterizada por dolor en las articulaciones, rigidez y movilidad limitada.
Algunos estudios señalan que caminar hacia atrás es un método potencial para aliviar el dolor crónico. (estoy en stock)
Los participantes que agregaron caminar hacia atrás a su rutina varias veces a la semana durante seis semanas informaron mejoras significativas en la función de la rodilla y reducción del dolor en comparación con aquellos que siguieron caminando hacia adelante estándar.
Los investigadores han descubierto que caminar hacia atrás cambia el funcionamiento de los músculos alrededor de la rodilla. Debido a que la zancada es corta y el aterrizaje suave, reduce las fuerzas de compresión sobre las articulaciones, lo que significa menos desgaste con el tiempo.
Otro estudio reciente, publicado en PLoS One, examinó cómo afecta a las personas caminar hacia atrás. Dolor lumbar crónico. Después de algunas semanas de incorporar el ejercicio, los participantes mostraron niveles más bajos de dolor y un mejor control de su movimiento lumbopélvico, que es la coordinación entre la zona lumbar y la pelvis que ayuda a estabilizar la columna.
Caminar hacia atrás activa músculos que a menudo están infrautilizados. (estoy en stock)
Los resultados sugieren que caminar hacia atrás utiliza una gama más amplia de músculos estabilizadores que caminar hacia adelante. Obliga al cuerpo a equilibrarse y alinearse de manera diferente, despertando músculos que pueden ser redundantes en nuestra rutina diaria.
Para las personas que luchan contra el dolor lumbar, una de las molestias musculoesqueléticas más comunes en todo el mundo, esta puede ser una intervención sencilla que reentrena los patrones de movimiento y reduce la tensión en la columna.
Estos resultados son particularmente interesantes debido al movimiento en sí. bajo impacto. En lugar de saltar, girar o levantar objetos pesados, simplemente se trata de volver a entrenar el cuerpo para que se mueva eficientemente en reversa.
Caminar hacia atrás también puede ayudar con la conciencia espacial y la coordinación. (estoy en stock)
La Clínica Cleveland señala que caminar hacia atrás no sólo es bueno para las articulaciones, sino también un ejercicio para la mente. Correr al revés desafía la conciencia espacial, la coordinación y la concentración. Este esfuerzo mental adicional fortalece la conexión entre el cerebro y los músculos, ayudando a mejorar el equilibrio y el tiempo de reacción.
Es más exigente físicamente de lo que parece. Según la Clínica Cleveland, caminar hacia atrás quema más calorías por minuto que caminar hacia adelante a la misma velocidad, gracias al mayor compromiso muscular. El movimiento fomenta naturalmente una mejor postura, ya que es necesario mantenerse erguido y alerta para mantener el control.
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Incluso pequeñas dosis pueden marcar la diferencia. Cinco minutos de caminata hacia atrás se pueden añadir a tu rutina diaria La fuerza y el equilibrio son beneficios mensurablesEspecialmente en adultos mayores o aquellos que se recuperan de una lesión.
Los expertos recomiendan que quienes quieran intentar caminar hacia atrás comiencen lentamente para evitar el riesgo de lesiones. (estoy en stock)
Los expertos recomiendan empezar poco a poco. Elija un espacio plano y abierto, como una pista, el piso de un gimnasio o un pasillo tranquilo. Tome medidas breves y deliberadas. Mantenga el core tenso, los hombros hacia atrás y la mirada lo más adelante posible. Si estás intentando esto en una cinta de correr, comienza muy lentamente y usa los rieles hasta que encuentres el equilibrio.
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A medida que su comodidad aumente, podrá alternar entre caminar hacia adelante y hacia atrás en intervalos cortos. Incluso unos minutos al día pueden ayudar a tu cuerpo a adaptarse a nuevos patrones de movimiento y desbloquear sus beneficios.
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A veces, el progreso consiste en aprender a avanzar en reversa.
