Nuevos estudios queman más grasa que correr 12-3-30 entrenamientos de cinta de correr
Nuevo¡Puedes escuchar los artículos de Fox News ahora!
Sí Tendencia física Tomó el boleto con la tormenta, recolectando más de 14 millones de visitas, puede haber algo de ciencia detrás de él.
El popular entrenamiento de cinta de correr 12-3-30 de Loren Giraldo promete resolver una aptitud física de bajo efecto de grasa: 12% del 12% propenso a tres millas por hora durante 30 minutos.
Pero, ¿cómo se compara regularmente?
En un nuevo estudio de paralelo paralizado publicado en el International Journal of Practice Science, en comparación con “autoprojectado” con 12-3-30 tendencias La cinta de correr está funcionandoEl
Los investigadores querían determinar cuántas calorías quema cada método, pero cómo el cuerpo alimenta cada entrenamiento, especialmente si el cuerpo usa carbohidratos o grasas como combustible.
12-3-30 El entrenamiento de la cinta de correr promete resolver una aptitud física de bajo efecto de grasa: 12% del 12% propenso a tres millas por hora durante 30 minutos. (Estock)
En el estudio, 16 Adultos jóvenes sanos (Hombre y mujer) participaron en dos entrenamientos: una sesión de 12-3-30 y una sesión de correr a una velocidad que podrían mantener durante unos 20 a 25 minutos.
Ambos entrenamientos se ajustaron para quemar la misma caloría total.
Los investigadores han descubierto Eso tardó más en completar el 12-3-30 que para ejecutarse para la misma salida.
La caloría quemada es de 10 calorías por minuto para 12-3-30 y aproximadamente 13 calorías por minuto.
Mellie Wells, una entrenadora personal certificada en New York Crunch Fitness, le dijo a Fox News Digital que no era una sorpresa cuando un entrenamiento con una gravedad aeróbica más alta era “no” quemaduras en calorías.
Los métodos 12-3-30 tienen beneficios, especialmente para los recién llegados o para las personas con preocupación conjunta, aunque lleva más tiempo que las carreras tradicionales para quemar la misma cantidad de calorías. (Estock)
“Caminar a las 12-3-30 es definitivamente intenso que caminar sobre la superficie plana, pero es menos intenso que una carrera”, dijo.
Sin embargo, 12-3-30 ha utilizado más grasas ya que las fuentes de combustible: el 41% de la energía provino de la grasa, el tiempo de ejecución se compara con el 33%. Carreras En carbohidratos Para la fuerza.
Restricción potencial
Los participantes en el estudio ya han estado practicando al menos tres veces por semana durante los últimos tres meses, dijo Suton.
“Eso significa [the study] Él dijo, no considere personas menos activas, que en realidad producen un gran porcentaje de la población “, dijo. Básicamente, no podemos decidir cómo el cuerpo de la persona promedio puede adaptarse a estos entrenamientos con el tiempo. “
Haga clic aquí para obtener la aplicación Fox News
Los investigadores enfatizaron que la instalación real de quemar grasa de 12-3-30 es modesta. Las calorías totales son aún más importantes Pérdida de peso Más que si está quemando grasa o carbus.
“Este estudio confirma lo que la ciencia de la práctica ya ha sabido: el porcentaje de ‘cuestión de grasa’ de un entrenamiento no es como la quema de calorías totales”, agregó Sutton.
Quemando calorías rápidamente, la encuesta mostró que aproximadamente 13 calorías frente a 10 calorías por minuto durante 12-3-30 por minuto. (Estock)
¿Cuál es mejor?
Si es poco en el tiempo y desea quemar una cierta cantidad de calorías rápidamente, la carrera parece ser más eficiente.
Haga clic aquí para registrarse en nuestro boletín de salud
Sin embargo, si su objetivo es quemar más grasa y le gusta un Entrenamiento de influencia inferiorEl método 12-3-30 tiene sus ventajas, especialmente para los recién llegados o para las personas que preocupan conjuntamente, se aconseja la encuesta.
Lo más importante con la práctica según Suton es la continuidad.
Para más artículos de salud, ver www.foxnews.com/Health
“Si a una persona le gusta correr 12-3-30, es mejor hacer esto de manera consistente que enfatizar un entrenamiento particular que una persona rara vez completa”.
“Las tendencias deben verse a través de una lente científica y personal: mire a los expertos en busca de orientación en lugar de confiar en las redes sociales”.
