¿Necesita hidratar polvo de electrolito o bebida deportiva? : NPR

Una botella clásica de 20 iones Tapa de limón Hay alrededor de una octava sal de cucharadita y 80 mg de electrolitos de potasio “para ayudar a reemplazar lo que suda”, el Dice el producto del productoEl

Otra marca de bebida deportiva superior alimentada, con Pitch Packer y Grape Shakar, se enorgullece de “50% más de electrolitos” GaturadaEl

Los clientes estadounidenses gastan más de $ 10 mil millones al año en bebidas deportivas, según Industria para beberRevelar un oficio. Estos incluyen los palos llenos de aluminio de la marca como el polvo de electrolito, el líquido cuarto y la prima que las personas se balancean en sus botellas de agua todo el verano.

Los analistas industriales dicen que el departamento ha extendido su nicho de atleta y se ha expandido a productos para la vida diaria. Y ahora varios dominantes en línea promueven los productos al reclamar sus beneficios grandes.

Pero, ¿cuáles son los electrolitos y necesitas estos caros potenciadores de bebidas? Hemos pedido a médicos e investigadores de nutrientes deportivos que se pongan de peso.

Afirmar

Es importante beber bebidas deportivas con electrolitos para rellenar los micronutrientes que pierde en su sudor.

Prueba

Es cierto que perderás electrolitos en tu sudor.

Es sudor Principalmente agua y salCon Exceso de mineral Como potasio y magnesio y pequeñas cantidades de glucosa, etanol, hormonas y otros compuestos físicos.

Estos minerales son electrolitos, que ayudan a sus células Balance Y contactar entre sí.

Sin embargo, los expertos médicos y los científicos deportivos que hablan con NPR dicen: No lean para el marketing. A menos que esté sudando durante mucho tiempo o no pierda agua debido a una enfermedad, no necesita un suplemento de electrolitos adicional.

Dicen que beber agua y comer dietas diferentes, incluidas frutas y verduras, será suficiente para la mayoría de las personas.

Los electrolitos se consideran micronutrientes porque “su cuerpo necesita cantidades muy pequeñas”, dijo TamaraUn científico deportivo que recientemente se retiró como profesor asociado de práctica y estudio deportivo en la Universidad Estatal de Wayne.

Hugh-Batler dice: “Si te esconde regularmente en sudor, saliva y otros fluidos físicos”, si comes una dieta decente, necesitas trabajar todos los electrolitos que necesitas trabajar “, dice Hugh-Butler.

Y más: “En la dieta occidental, tomamos tres veces la cantidad de sodio que necesitamos”.

Además, su cuerpo está adaptado para mantener las capas de electrolitos requeridas.

Por ejemplo, tome sal, lo que ayuda a controlar los riñones: si pierde mucha sal, “una hormona se elevará por encima, el sodio sale del riñón y regresa al flujo sanguíneo”, explicó el Hugh-Butler.

“Pero si tiene un exceso de sodio, como si va a la barra a maní y papas fritas, la hormona cae y los canales relacionados con el sodio están cerrados, de modo que el sodio que come se emite en su orina”, dice.

El calcio y el magnesio almacenados en sus huesos también pueden “ser libres en el momento de la necesidad” y volver a electrolitos efectivos que su cuerpo puede usar, dice Hugh-Batler.

La orina tiene electrolitos regulares, y si salen en la orina, es porque es más de lo que su cuerpo necesita, dice.

Córneo

Es cierto que muchos de nosotros estamos caminando “en algún nivel de deshidratación”, el médico de la medicina de emergencia, Dra. Corey Taylor, en el metro de Atlanta, que tiene antecedentes de ciencias de la práctica. Durante un día ocupado “, es muy fácil empujar el agua a un lado”, dice.

La buena noticia es que el cuerpo humano puede funcionar bien durante varias horas, aunque se deshidrató temporalmente, dijo AlberguePenn State University es profesor asociado y director de laboratorios de agua, salud y nutrición. Fue una ventaja evolutiva, dijo, “estar tan conectado con las fuentes de agua, para que pueda salir y forraje”.

Si te estás volviendo deshidrato, Síntoma Thirsty, cansado e intrigante, seca, dolor de cabeza o sale de ella.

Taylor dice: “Cuando subes las escaleras, tu ritmo cardíaco puede sentirse un poco más rápido”. Debido a la deshidratación Reduciendo la cantidad de sangre Circulación.

Rosinggar dice: “Comenzando con un buen agua fascinada y sencilla”, así como la leche, la sopa, el té o los alimentos que contienen agua, la mayoría de las cosas que sostienen el líquido lo ayudarán a rehidratarse.

Sin embargo, las bebidas deportivas y el polvo de electrolitos pueden ser una herramienta útil en ciertas situaciones.

Haley Wilson, un deportista de la Universidad de Kansas Health Systems, trabaja con estudiantes atletas que a veces no comen lo suficiente para lo activos que son. Apreciaba los beneficios de las bebidas deportivas para ayudar a reembolsar líquidos, electrolitos y carbohidratos, especialmente aquellos que trabajan activamente en sudor durante más de una hora.

Rosinggar, que estudia prácticas de hidratación en todo el mundo, está de acuerdo en que “aquellos que corren mucho o sudan al sol” pueden necesitar inmediatamente reemplazar esos electrolitos. Aunque es solo una de las formas de traerlos de vuelta, en ese caso una bebida deportiva puede ser efectiva.

En el caso de la deshidratación médica extrema, la reembolso de los electrolitos puede ser crítica, mencionó. Solución de rehidratación oralQue ayuda a corregir los desequilibrios electrolíticos “, fue uno de los mayores logros en salud pública para el tratamiento y el trato de enfermedades diarreicas y salvaron millones de vidas en todo el mundo”, dijo Rosinggar.

Final

Si come una dieta equilibrada y no es un atleta de élite o no trabaja al sol todo el día, probablemente obtenga todos los electrolitos que necesita, y más alimentos. Y puedes omitir las bebidas deportivas.

“Desde mi punto de vista, fisiológico, no lo aumentará mejor ni aumentará su rendimiento o no lo recuperará mejor”, dice Hugh-Butler.

Pero si te gusta su gusto, es mejor usarlos varias veces al día. No te dañarán, y puede alentarte a beber más.