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Quizás sea el momento de cambiar tu rutina de ducha.
Una tendencia de bienestar que está circulando en las redes sociales promueve la “ducha oscura”, que es exactamente lo que parece: el ritual diario de baño, solo por la noche o cuando hay poca luz.
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“La luz afecta fuertemente al cerebro.“, dijo a Fox News Digital el Dr. Daniel Amen, psiquiatra, especialista en imágenes cerebrales y fundador de la Clínica Amen en California. Esto se hace a través del tracto retinohipotalámico, una vía que conecta los ojos con el reloj biológico maestro del cerebro, llamado núcleo supraquiasmático.
La luz brillante y la luz azul le indican al cuerpo que se despierte aumentando el cortisol y disminuyendo la melatonina. Pero cuando se apagan las luces, “la falta o poca luz indica seguridad, activando sistema nervioso parasimpáticoY comienza el descenso natural del cuerpo hacia el modo de descanso y reparación”.
Piensa que la luz tenue reduce el “radar de amenazas” del cerebro, lo que significa que puede ayudarte a relajarte después de un largo día. (estoy en stock)
“Piense en la luz tenue como si disminuyera el ‘radar de amenazas’ del cerebro”, dice Amen. “Menos estimulación hace que sea más fácil para la parte racional del cerebro tomar el control nuevamente. Para muchas personas, esto significa sentirse más tranquilo, más claro y más conectado con los pies en la tierra”.
“Cuando reducimos la información visual, reducimos la carga sensorial en el cerebro”, añade Amen. “Esto significa que su cerebro recibe menos señales para procesar, por lo que la parte del cerebro que maneja el miedo y el estrés responde menos”.
Para aquellos que quieran probarlo, Amen recomienda tomárselo con calma. Empiece a atenuar la luz entre 60 y 90 minutos antes de acostarse o utilice una luz suave de color ámbar o rojo en lugar de una luz de techo.
En la ducha, salta la cortina, apaga la luz y agrega fácil comodidad Como el aceite de lavanda o de incienso, un Temperatura ambiente fresca (alrededor de 65-68°F) y toallas suaves. No tiene por qué ser largo; De 15 a 20 minutos es suficiente.
La luz azul aumenta el cortisol y disminuye la melatonina, indicándole al cuerpo que se despierte. Pero cada vez menos luz indica seguridad y comienza el descenso natural del cuerpo hacia el modo de descanso y reparación. (estoy en stock)
“El cerebro se nutre de la previsibilidad”, dice Amen, y explica que una rutina nocturna puede ayudarnos a pasar del estado de alerta a la relajación.
“Los rituales sensoriales ciegos son más pasivos y somáticos: no estás haciendo nada para calmar el cerebro; estás creando un ambiente que permite que el cerebro se relaje por sí solo”, dice Amen. Esto lo hace perfecto para cualquiera que lo sienta.”Demasiado ansioso para meditar“
Las duchas oscuras pueden ser especialmente relajantes para quienes padecen ansiedad, TDAH o insomnio.
“Crean una calma externa que conduce al control interno”, dijo Amen.
Pero si la oscuridad se siente incómoda, está bien. cambiar la rutina.
Para quienes se duchan por la mañana, una ducha fría puede promover la energía y la concentración. (estoy en stock)
“Para las personas con antecedentes de trauma, depresión o aislamiento, estar sola en la oscuridad puede resultar más debilitante que tranquilizador”, dijo Amen. En este caso, una iluminación suave, música relajante o un aroma relajante pueden hacer que el espacio parezca más seguro.
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Como dice Amén, este ritual le da a tu cuerpo y mente “un lugar tranquilo para que el sistema nervioso se recupere”.
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Para aquellos que buscan cambiar su rutina pero necesitan ceñirse a las mañanas, una ducha fría puede ser una buena opción.
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Una ducha fría estimula el nervio vago, reduce la inflamación y activa partes del cerebro que pueden calmar el cuerpo después de una exposición prolongada.
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“Utilizado por la mañana, el frío puede dar energía y concentración. Si se utiliza por la noche, debe ser breve y combinarse con calor más tarde para evitar alteraciones del sueño”, dice Amen.
