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Este otoño, muchas personas están pasando página antes de enero.
La tendencia del “gran bloqueo”, que se ha vuelto viral en las redes sociales, es aprovechar la desaceleración del otoño para endurecer las rutinas, crear hábitos saludables y restablecer antes de que comiencen las vacaciones.
Fox News Digital preguntó a los principales expertos cómo aprovechar al máximo la temporada y realmente “fijarse”.
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Empiece poco a poco y establezca objetivos realistas
Laurie cantante, A. Psicoterapeuta Licenciado Y el analista de comportamiento de California dice que todo comienza con identificar lo que se quiere lograr.
“Conseguir un objetivo, por pequeño que sea, nos hace avanzar”, afirmó.
Una caminata matutina de 15 a 20 minutos es un objetivo realista como parte del reinicio del otoño. (estoy en stock)
Singer recomienda comenzar con “objetivos pequeños, alcanzables y realistas” y utilizar una lista de tareas semanales de cinco a 10 cosas que puedas marcar y celebrar.
Algunos ejemplos pueden incluir tomar de 15 a 20 minutos caminata matutinaDesayuna saludable y escribe algo positivo que haya sucedido ese día.
“El acto físico de marcar elementos te dejará con una sensación positiva de logro”, dice Singer. Esos pequeños éxitos generan confianza, lo que impulsa el siguiente paso.
Céntrese en el progreso, no en la perfección
La dietista nutricionista registrada Lauren Harris-Pincus está de acuerdo en que la clave son acciones constantes y realistas.
“Dado que sólo el 10% de los estadounidenses comen la cantidad recomendada de frutas y verduras cada día, comprometerse a agregar una porción por comida es un objetivo simple que traerá múltiples beneficios”. Beneficios para la saluddijo Harris-Pincus, con sede en Nueva Jersey.
También advirtió contra el perfeccionismo y la culpa. “Todos somos humanos. La vida sucede y es importante darnos gracia cuando se trata de nuestro propio juicio y evaluación del éxito”, dijo.
“Comprometerse a agregar una porción por comida es un objetivo simple que traerá múltiples beneficios para la salud”, aconseja un nutricionista dietista registrado. (estoy en stock)
Evite el agotamiento controlando su ritmo
Mark Santa María, vicepresidente de fitness grupal de Crunch Fitness en Nueva York, dice que uno de los mayores errores es “esforzarse demasiado y demasiado pronto”.
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“El enfoque de ‘todo o nada’ a menudo conduce al agotamiento o a posibles lesiones”, dijo a Fox News Digital. En cambio, Santa María recomienda “muéstrate donde estás”.
Comience con dos o tres sesiones de 30 minutos a la semana, recomienda, eligiendo algo fácil y divertido, como Caminar o estirarse. A medida que avanza, aumenta el nivel de desafío y responsabilidad, que puede ser un amigo que se registra, un objetivo compartido o una pequeña recompensa.
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Singer está de acuerdo en que el agotamiento a menudo surge de establecer objetivos demasiado ambiciosos.
“Veo a mucha gente renunciar a sus planes porque sólo se centran en el objetivo y no en el proceso”, dijo. “Debemos caminar antes de poder correr”.
Ancla tus metas en la vida real
Una vez que establezca su enfoque, es importante anclarlo en la vida real. Harris-Pincus sugiere elegir un solo Hábitos nutricionalesComo preparar comidas o agregar media taza de frijoles a su dieta diaria para aumentar la ingesta de proteínas.
Los expertos señalan que pequeños cambios, combinados a lo largo de meses, producen resultados reales.
Los expertos recomiendan comenzar con algo fácil y divertido, como caminar o estirarse. (estoy en stock)
“A veces la vida se interpone”, afirma la nutricionista. “Nos enfermamos, nos vamos de vacaciones o nos retrasamos en una fecha límite de trabajo que excede nuestro tiempo de preparación de comidas. La clave es volver a la rutina lo antes posible”.
Para el fitness, dice Santa María, gana la sencillez. Ella recomienda programar entrenamientos como citas y cambiar el fondo de su teléfono por una foto inspiradora.
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Cuando la vida se pone ocupada, él le da importancia. Priorizar el sueño. “Dormir lo suficiente y de forma constante es una de las formas más poderosas de ayudar al cuerpo y a su recuperación”, afirma el experto.
Para la relajación mental, Singer recomienda realizar microdescansos diarios: de tres a cinco minutos para respirar, reflexionar o escribir algo positivo.
Mantener el hábito a lo largo de las estaciones
El verdadero bloqueo no termina cuando cambia el calendario, coinciden los expertos. Harris-Pincus dice que el objetivo es hacer que los hábitos sean tan naturales que se conviertan en parte de su vida diaria.
Cuando la vida se vuelve ajetreada, los expertos destacan la importancia de hacer del sueño una prioridad. (estoy en stock)
Una de las mejores maneras de hacer la transición sin perder el progreso ni volver a caer en viejos hábitos es encontrar otras personas que compartan sus nuevos intereses de estilo de vida, sugiere Singer.
“Si estás interesado alimentación saludableConsidere inscribirse en una clase de cocina”, sugiere como ejemplo. “Si le gusta correr, caminar o andar en bicicleta, busque clubes locales”.
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“Rodearse de personas con ideas afines y un interés compartido brinda apoyo y refuerza las opciones”.
Lo más importante, recuerda Singer, “no dejes de participar en las actividades que te llevaron a donde estás hoy”.
