La inactividad física global ha perdido más de 10 millones de años de vida saludable, pero ¿cuáles somos? B Cuenta Unas 20 veces Que como discutí en mi video Fulfits las ingestas recomendadas de sodio y potasio en menos de 1,000 en 5,000Las dietas poco saludables callan la vida de las personas cada año varios millones de años sin discapacitados. ¿Cuáles son los peores aspectos de nuestra dieta? Cuatro de cinco Feroz Las trampas dietéticas implican no comer ciertos alimentos, no lo suficiente, no suficientes granos integrales, frutas, nueces, semillas y verduras, pero nuestros defectos más severos están recibiendo demasiada sal. Para mantener a los sujetos fuera, el refresco está creciendo 15 veces más que nuestro exceso de sal que la dieta en los refrescos.
Nuestros cuerpos se refieren a un cierto equilibrio de ingesta de sodio y potasio, sin embargo, muchas personas, incluida la mayoría de los Estados Unidos, obtienen más sodio y mucho menos potasio que la cantidad propuesta. En realidad, los objetivos de sodio y potasio se llenan actualmente por menos del 0.015 por ciento de la población estadounidense; solo es del 99.99 por ciento no deseado, solo 1 de cada 6,000 estadounidenses Golpee las pautas propuestas.
¿Qué tiene de malo la sal?
Entre todas las cosas horribles sobre nuestra dieta, tomar un alto sodio en la dieta (está tomando sal alto, es el riesgo superior, se estima que se estima Varios millones de muertes Cada año, los efectos adversos sobre la presión arterial y aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y daño renal. Hipertensión, Comúnmente conocido Como presión arterial alta, se le llama “asesino silencioso e invisible” porque rara vez causa síntomas, pero es una de las profecías independientes más poderosas de nuestras muertes. Lo discuto en mi video ¿Cuáles son las opciones para la sal de cloruro de potasio?El
¿Qué tan saludable es el sodio en un día?
Nuestros cuerpos Evolucionado Para manejar aproximadamente 750 mg de sodio al día. Sin embargo, la Asociación Americana del Corazón nos ha pedido que permanezca por debajo de 1,500 mg, Dos veces Esa cantidad. Sin embargo, estamos tragando más que eso Cuatro veces Lo que es natural, y es simplemente Recibo Lo peor, ha crecido en las últimas décadas. El 98.8 por ciento de los estadounidenses abren los ojos Más allá de Incluso se desarrolla 1.500 mg marginal.
Tomando potasio diario
Aunque muchos de nosotros estamos consumiendo demasiado sodio, también podemos obtener muy poco potasio, es un mineral que reduce la presión arterial. Por ejemplo, menos del 2 por ciento de los adultos estadounidenses toman la cantidad mínima propuesta de adopción de potasio basada en la resistencia a las enfermedades crónicas. Allá Más del 98 por ciento Los estadounidenses pueden comer dietas deficientes en potasio.
Esto es más interesante cuando la acción es Comparación Nuestra aceptación actual con nuestros antepasados, que tomaron mucho potasio en la dieta. Probablemente hemos desarrollado obtener 10,000 miligramos de potasio al día. La recomendación era obtener aproximadamente la mitad de la cantidad, sin embargo, la mayoría de nosotros no llegamos a ningún lado.
¿Por qué muchos de nosotros carecen de potasio?
Nosotros Evolucionado El potasio es muy rico y menos dieta en sodio, sin embargo, hoy en día, este patrón ha sido todo lo contrario. El Flip cambia el sodio menos hacia las dietas de potasio de alto estandardo de potasio y la dieta estadounidense de sodio. Estoy hablando de un Cambio Las frutas, verduras, raíces y tubérculos han quitado los alimentos salados y procesados en una comida, potasio.
¿Por qué necesitamos potasio?
La baja adopción de potasio ha estado involucrada en la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares y varias Meta análisis Tomando un mayor potasio, piense que se observa que el riesgo de accidente cerebrovascular reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. De ello se deduce que el potasio ahora se considera como una “nutrición de la ansiedad de la salud pública” porque la mayoría de los estadounidenses no llegan a los recomendados. Mínimo Adopción diaria
¿Cuál es la mejor opción para la sal?
Cloruro de potasio, que a menudo se encuentra en alternativas a la sal deodio cero. Sabemos por pruebas controladas al azar Reducir el sodio Reduce la presión arterial y conduce a El potasio está aumentando Tomar también puede reducir la presión arterial. Entonces, ¿debería nuestro alimento estar “salado” con cloruro de potasio en lugar de cloruro de sodio?
¿Qué es el cloruro de potasio? ¿Es esta una alternativa a una sal efectiva (y deliciosa)?
El cloruro de potasio es un Sucediendo naturalmente Sal mineral, que regularmente obtenemos pastel de sal de sodio. Dado que obtenemos demasiado sodio y no tenemos suficiente potasio, parece hacer que el cloruro de potasio sea una solución ganadora. Considere estos ejemplos:
- En una prueba controlada al azar, la familia tenía solo el 25 por ciento de cloruro de sodio Reemplazar la sal Incluyendo cloruro de potasio. En ese nivel, La mayoría de la gente ¿O no se puede decir la diferencia o incluso le gusta la sal mezclada con potasio mezclado? ¿Buscas? El uso de alternativas de sal con un cuarto de cloruro de potasio se asoció con el riesgo de desarrollar el desarrollo de hipertensión MedioEl
- En el otro EstudiarCinco cocina en una casa de jubilación de edad avanzada fue al azar en dos grupos durante aproximadamente dos años y medio. O dan sus alimentos con sal regularmente o se desconocen con la cocina y la cena, una mezcla 50/50 de cloruro de potasio. Grupos de medio potasio que reducen el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en aproximadamente un 40 por ciento y sobreviven durante aproximadamente un año. A la edad de 70 años, la esperanza de vida era equivalente que naturalmente sucedió en 14 años, solo se vio que creaba más de una década, las personas con riesgo de muerte cambiaron efectivamente a medio sal de potasio.
¿Efectos secundarios del cloruro de potasio?
Como discutí en mi video Efectos secundarios alternativos de la sal de cloruro de potasioCloruro de potasio por la administración de alimentos y drogas estadounidenses “generalmente considerados como seguros”. Persona sana No tiene que preocuparse por obtener demasiado potasio porque tienen un exceso en la orina del riñón, pero están con ella Potasio¿Qué pasa con el complemento? Sin efectos adversos Los suplementos de potasio como 3.000 mg por día se muestran para una adopción a largo plazo y la capa sanguínea de potasio se mantiene en un rango normal Riñón sanoIncluso cuando la ingesta de potasio se incrementa a aproximadamente 15,000 miligramos por día. No es sorprendente, hemos desarrollado tantos alimentos vegetales saludables, tantas frutas y verduras, rico en potasio.
El Gama general La sangre está entre 3.5 y 5.0 para los niveles de potasio. Hay un Pequeño número Aquellos que pueden entrar en el problema son principalmente aquellos que tienen la función renal discapacitada severamente. Por eso era una ironía empujar el potasio–Alternativa a la sal basada en el nivel de población. Si su riñón no puede controlar su potasio, pueden surgir problemas graves. Puede haber Inquietud Si conoce la enfermedad renal, la diabetes (la diabetes puede causar daño renal), insuficiencia cardíaca grave o insuficiencia suprarrenal, o si está en adultos o drogas que dañan las emisiones de potasio. Si está en riesgo, no está seguro de si no está seguro, pregúntele a su médico sobre la verificación de su función renal.
Conclusión
Contiene agencias de salud nacionales e internacionales Pedir precaución “En la dieta, los paquetes de sal y los batidos de sal con sodio excesivo son causados por la presión arterial alta y aumentan el riesgo de cáncer abdominal, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y enfermedad renal. Limite su uso”. Entonces, pase el saltador (gire) y pruebe un poco de cloruro de potasio.
