Es una nave equilibrada de la nave D Plan de entrenamiento – Especialmente cuando la vida (o gimnasio) se ocupa demasiado. Es por eso que mantener algunas rutinas de entrenamiento de cuerpo completo en su bolsillo trasero es tan útil que sabe que uno distribuirá una Endorfín sólido Y se requiere un equipo mínimo. Este entrenamiento de gimnasio de cuerpo completo es un lugar perfecto para comenzar.
Este entrenamiento de cuerpo completo para el gimnasio (que puede hacer con las herramientas adecuadas en casa) consiste en solo ocho movimientos, pero realmente funciona en todo su cuerpo. Se dirigirá a sus hombros, bíceps, espaldas, glúteos, quads y núcleo con estos pasos, y todo no tiene que tomar más de 45 minutos, que puede caminar por el gimnasio en busca de equipos abiertos.
Este entrenamiento de gimnasio de cuerpo completo es lo que necesitas completar Algo mancisco Y/o bandas de resistencia, un banco o paso de entrenamiento y una fuerza de estabilidad. Pero solo si no tiene los dos últimos artículos (o las personas están sacudiendo su peso en la habitación), ofreceremos fácil de pagar. Vea todo el entrenamiento del gimnasio a continuación para muchas rutinas más calificadas y prepárese para trabajar.
45 minutos de entrenamiento de gimnasio de cuerpo completo
El equipo es necesario: Dos conjuntos de pesas y/o bandas de resistencia; Un conjunto debe ser moderado/pesado y el segundo conjunto debe ser ligero. (Aquí hay más Cómo elegir el peso correcto.) También necesita una fuerza de estabilidad y un banco o acción de entrenamiento.
Instrucciones: Asegúrese de que ya esté caliente, por ejemplo, estos (Práctica de gusano) Para ayudarlo a ahorrar tiempo, este entrenamiento debe realizarse en supersenses, lo que significa que elegirá dos prácticas como alternativas, no descanse en cada paso. Por ejemplo, establecerá un conjunto de sentadillas dividido en la prensa superior y la convertirá en los rizos de Bisop de inmediato. Luego, irá a repetir estos dos pasos hasta que termine el número de números enumerados. Hay tres superconjuntos totales y practicará los dos últimos por separado, no como superconjuntos. Entonces, asegúrese de hacer uno Coldown se extiendeEl
- Superset 1, Práctica 1: Divide la sentadilla a la prensa superior: cuatro conjuntos de 10 repeticiones (cada pie)
- Superset 1, Práctica 2: Bisop Carl: cuatro series de 12 repeticiones (cada brazo)
- Superset 2, Práctica 1: Puente de una sola pierna: cuatro conjuntos de 12 repeticiones (cada pie)
- Superset 2, práctica 2: filas de un solo aliento: cuatro series de 12 repeticiones (cada brazo)
- Superset 3, Práctica 1: Pase: cuatro conjuntos de 10 repeticiones (cada pie)
- Superset 3, Práctica 2: Libre y aumento lateral: cuatro series de 10 repeticiones
- Cuerpo SO: Dos series de 10 repeticiones
- Bird Dog: dos series de 10 repeticiones en cada lado
– Informe adicional de Lauren Mazo y Miral Zaman
