nuevo¡Puedes escuchar los artículos de Fox News ahora!
El Dr. Peter Attia, experto en longevidad, dice que la mayoría de las personas experimentan un fuerte descenso en sus 70 – Pero no tiene por qué ser así.
“A los 75 años, tanto hombres como mujeres caen por un precipicio”, dijo en una entrevista reciente este médico formado en Stanford, que dirige una práctica médica en Austin, Texas.60 minutos“
Durante la entrevista, Atiya comparte algunas de sus principales estrategias no solo para vivir más tiempo, sino también para mantenerse fuerte, saludable y comprometida, para que la última década sea lo más placentera e independiente posible.
Douglas E., director del Instituto Potoksnak de Longevidad de la Universidad Northwestern de Chicago. Según Vaughan, esto es lo que los expertos llaman el “período saludable”: el período de la vida en el que uno está libre de “dolencias relacionadas con la edad”.
“Por supuesto que hay cosas que la gente puede dejar de hacer. Extender la salud“, dijo a Fox News Digital. Algunos ejemplos incluyen dejar de fumar, beber menos alcohol, mantener un peso saludable, hacer ejercicio con regularidad, evitar los alimentos procesados y tener buenos hábitos de sueño.
A continuación se presentan cinco estrategias que Atiya compartió con “60 Minutes”.
No. 1: El tren es un juego como la vida.
Atiya sugiere abordar la vida, especialmente a una edad avanzada, como un atleta abordaría un deporte.
A medida que las personas envejecen, su nivel Fitness, fuerza y movilidad Más importante que muchos marcadores tradicionales, señaló.
D Experto en longevidad dice que hace ejercicio unas 10 horas por semana: una combinación de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, intervalos de alta intensidad (para aumentar el VO₂ máximo) y entrenamiento de fuerza para mantener los músculos.
Attia dijo que alterna entre el ejercicio de la “zona dos”, que implica una actividad cardiovascular constante que le permite mantener una conversación, y el entrenamiento de alta intensidad de la “zona cuatro”.
N.º 2: Utilice pruebas significativas, no solo análisis de sangre estándar
Attia recomienda seguir de cerca el VO₂ máximo, que mide la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede absorber. ejercicio extenuante.
El VO₂ máx. normalmente se mide en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min).
El Dr. Peter Attia, experto en longevidad, dice que la mayoría de las personas experimentan un fuerte descenso a los 70 años, pero no tiene por qué ser así. (Imágenes falsas)
“Tu VO2 máximo está más fuertemente relacionado con tu esperanza de vida que cualquier otra métrica que pueda medir”, dijo Attia. “Predice tu presión arterial, colesterol o riesgo de muerte por cualquier causa Estado de fumar“
“Creo que esa es la parte descuidada del examen médico: ¿qué tan en forma estás, qué tan fuerte eres, qué tan bien te mueves?” “Y en muchos sentidos, estas pruebas predicen más cuánto tiempo vivirás que lo que puedo obtener de tus análisis de sangre”, dice.
“Tu VO2 máximo se correlaciona más fuertemente con tu esperanza de vida que cualquier otra métrica que pueda medir”.
Attia también utiliza exploraciones como DEXA (abreviatura de absorciometría de rayos X de energía dual), que mide la densidad ósea, la masa muscular y la grasa corporal.
“Cuando miras cosas como aptitud cardiorrespiratoriaCuando nos fijamos en la masa muscular, cuando nos fijamos en la fuerza, tienen una correlación mucho mayor que cosas como el colesterol y la presión arterial”, añadió.
“Cuando se analizan aspectos como la aptitud cardiorrespiratoria, la masa muscular y la fuerza, se correlacionan mucho más que cosas como el colesterol y la presión arterial”, dijo el médico. (estoy en stock)
Atiya también es partidario de las resonancias magnéticas de cuerpo completo, que pueden Detectando el cáncer y otras condiciones antes para obtener mejores resultados, aunque advierte sobre la posibilidad de falsos positivos.
También recomienda realizar pruebas de APOE, el gen que indica un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Tener una copia del gen casi duplica o triplica la probabilidad de desarrollar demencia general, mientras que dos copias aumentan el riesgo 10 veces y reducen la edad promedio de aparición entre cinco y 10 años, según muestran los datos.
N.° 3: Consuma más proteínas de las que recomiendan las pautas estándar
aumento de proteínas Los estudios han demostrado que la ingesta se ha relacionado con un aumento de la masa y la fuerza muscular, un sistema inmunológico más fuerte y una reducción de la carga de enfermedades.
Atiya recomienda consumir más del doble de la cantidad de proteína recomendada en las pautas nutricionales actuales.
Haga clic aquí para obtener la aplicación Fox News
La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteínas es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, lo que sería 55 gramos para una persona de 150 libras o 73 gramos para una persona de 200 libras.
No. 4: Priorizar la salud mental, emocional y relacional
Según Attia, la salud mental y emocional es tan importante como la salud física.
Haga clic aquí para suscribirse a nuestro boletín de salud
“Es un hábito similar al que pongo en el ejercicio, los análisis de sangre y las pruebas de detección del cáncer”, dijo.
“Trabajando duro en nuestra salud física, podemos reducir la tasa de caídas”, afirmó Atiya. “Pero si somos intencionales y proactivos con respecto a nuestra salud mental, en realidad puede mejorar”.
“Trabajando duro en nuestra salud física, podemos reducir la tasa de caídas”, afirmó Atiya. “Pero si somos intencionales y proactivos con respecto a nuestra salud mental, en realidad puede mejorar”. (Imágenes falsas)
El experto le da crédito a su esposa durante más de dos décadas por permitir su progreso.
“Al igual que los datos del ejercicio, no creo que sea sólo una correlación”, dijo Attia en la entrevista. “Realmente creo que también hay factores causales que se derivan del final de la estancia. gran relación para una larga vida”.
Ponte a prueba con nuestro último cuestionario sobre estilo de vida
Vaughn se hizo eco de que los rasgos comunes de los “súper mayores” incluyen una comunidad de apoyo, un entorno social saludable y un contacto regular con personas que se preocupan unas por otras.
Atiya (no en la foto) dice que hace ejercicio unas 10 horas por semana: una combinación de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, intervalos de alta intensidad (para aumentar el VO₂ máximo) y entrenamiento de fuerza para mantener los músculos. (estoy en stock)
N° 5: Optimizar la ‘década marginal’
Si bien el declive es inevitable, Atiya dijo que su objetivo es hacer que la “década marginal” sea lo más placentera posible.
“La década terminal no va a ninguna parte. Todos tendremos la última década de nuestras vidas”, afirmó.
Haga clic aquí para más historias de salud
“La forma en que se lo explico a mis pacientes es que en los últimos 10 a 15 años, si no haces algo al respecto, vas a caer cognitivamente a aproximadamente el 50% de tu capacidad total. [and] físicamente.”
Fox News Digital se comunicó con Attia para solicitar comentarios.
