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La ansiedad puede compensar el CRIP en cualquier lugar, en cualquier lugar.
Sin embargo, una pequeña práctica puede ayudar a calmarse Cuerpo y menteSegún los expertos.
En una entrevista a Fox News Digital, el Dr. Daniel Amen, un psiquiatra, experto en imágenes cerebrales y fundador de Amen Clinics en California, ofreció una forma simple Reducir la ansiedad En una sociedad que es “estresante”.
“Este cortisol de alto nivel [from stress] Realmente dañe tu cerebro y ponte grasa en el estómago “, le advirtió”. Por lo tanto, tener un programa de manejo del estrés es absolutamente criticado. “
Según Amen, es la forma más fácil de reducir la ansiedad, la respiración diafragmática, K Aliento Una técnica que llena el estómago en el aire y contrae el diafragma. (Mira el video en la parte superior del artículo))
Un programa para la gestión del estrés es “absolutamente criticado” en el mundo de hoy, dijo Amen. (Estock)
La parte inferior del patrón de respiración tiene un desglose.
- Respire mucho durante cuatro segundos.
- Manténgalo durante un y medio segundos.
- Respira durante ocho segundos.
- Continúe la respiración durante una y media.
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Tomando el doble de tiempo para respirar, desencadenó una “respuesta de relajación automática”, mencionó Amén.
“Mejora algo llamado tono paracipático, que es lo opuesto a su cuerpo para luchar o aviones … ‘Las cosas están bien, estamos a salvo. Enlumbamos”, dijo.
Tomado dos veces mucho tiempo para respirar que desencadenar una reacción relajada en el cuerpo. (Estock)
Además La mente está tranquilaSegún Amen, la variable de frecuencia cardíaca mejora significativamente con esta técnica de respiración, ralentiza la frecuencia cardíaca e impro la salud cardiovascular.
“Todo está dicho, son unos 15 segundos, y si solo lo haces de cuatro a seis veces, notarás que todo tu cuerpo comienza a relajarse y comienza a sentirse tranquilo”, dijo.
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Amen mencionó que muchas personas que sintieron una ansiedad como ataques de pánico dejaron la situación, sucedió en la tienda de comestibles o en una fiesta.
Sin embargo, el experto dijo que “nunca renunció” cuando se atacó el pánico ” – De lo contrario, la ansiedad comenzará a controlarlo.
Al sentir el ataque aterrorizado, “nunca te ir” es mejor – De lo contrario, la ansiedad comenzará a controlarlo, dice un experto. (Estock)
En cambio, sugiere quedarse, respirar profundamente y “matar hormigas”, también se conoce como “pensamientos negativos automáticos” que llega a la cabeza.
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Agregó: “No hay ningún lugar en la escuela donde la gente nos enseñe a no confiar en cada cosa tonta que nos piense”.
“Siempre que estés triste, loco, nervioso o fuera de control, solo escribe lo que piensas y pregúntate: ‘¿Es esto cierto?’
