Al comienzo de un nuevo año, es difícil no dejarse tentar por los propósitos de Año Nuevo: establecer metas que desea alcanzar o identificar malos hábitos que desea romper.
Para muchas personas, romper con los malos hábitos puede ser más fácil cuando se reemplaza un comportamiento no tan bueno por una opción más saludable. margaret mooreFundador de Wellcoaches Corporation, una escuela de entrenadores formada por expertos en salud y bienestar. Le dijo a CNBC Hazlo En 2023.
En lugar de establecer grandes objetivos que pueden ser poco realistas, la neurocientífica Anne-Laure Le Cunff, PhD, sugiere hacer “pequeños experimentos” con hábitos que desea incorporar a su vida. Es importante “aplazar el juicio hasta que haya terminado de ejecutar su experimento”, dice Le Cunff. Le dijo a CNBC Hazlo la semana pasada.
Planeo hacer menos en 2026. Los últimos años los he pasado comenzando cada día con al menos 10 elementos en mi lista de tareas pendientes. Este año quiero reducir esta lista a cinco tareas o menos.
Hablé con mis colegas de CNBC Make It sobre los malos hábitos que quieren romper este año y hubo algunos temas en común. Esto es lo que se destaca.
Tiempo frente a la pantalla y tecnología
“Un hábito que quiero romper este nuevo año es despertarme por la mañana y tomar mi teléfono a primera hora. Ha sido como una memoria muscular durante tanto tiempo que no puedo recordar un momento en el que no me desperté e inmediatamente tomé mi teléfono para revisar los mensajes o navegar por las redes sociales”.
“También quiero hacer más actividades que estimulen mentalmente cuando estoy aburrido, en lugar de simplemente tomar mi teléfono, mirar televisión o simplemente hacer cosas que no desafíen mi mente de alguna manera”.
— Ashton Jackson, reportero de éxito
“Quiero arreglar mi sueño. No estoy durmiendo adecuadamente y quiero arreglar eso. Creo que no estoy durmiendo lo suficiente y también estoy frente a demasiadas pantallas antes de acostarme. Una gran parte de esto es el doomscrolling. Lo otro es que, si intento leer antes de acostarme y relajarme, leo libros electrónicos, y ese problema con la pantalla se ha convertido en un problema también”.
—Sarah Jackson, reportera de negocios
“Estoy evitando los videojuegos en enero. Así que si quiero jugar un videojuego, pondré música o leeré un libro”.
— Mike Winters, reportero de dinero
‘Venganza a la hora de dormir’
Quedarse despierto hasta tarde para tener más tiempo libre se llama hora de dormir de venganza, aunque acorta las horas que normalmente utilizarías para dormir y sentirte descansado al día siguiente. “Esto ocurre a menudo cuando las personas sienten que tienen poco control sobre su agenda diaria”. Fundación para dormir.
“Soy terrible viendo la televisión hasta las 12:30, así que quiero un severo ‘Vete a la cama’ a más tardar a las 11:00. [p.m.] Y creo que esto me ayudará a romper con muchos otros malos hábitos que tengo. “Al igual que estar demasiado cansado para ser productivo o hacer cosas después del trabajo, creo que si controlo mi sueño me ayudará a ganar energía para hacer ejercicio o ser productivo después del trabajo”.
— Marisa Forziati, editora de vídeo
“Acostarse temprano es un gran problema. Es muy difícil porque para los niños pequeños es como quedarse dormido a las 8 p.m. Se siente como libertad. Es el impulso y la atracción de tener tiempo libre y querer maximizar ese tiempo pero también necesitar dormir. Tratar de encontrar un equilibrio entre crear espacio para relajarse y también estar bien descansado”.
— Tom Huddleston Jr., reportero senior de éxito
No más renunciar a los hábitos saludables
“Un hábito que quiero dejar es ser perezoso con respecto a la lectura. Es la cosa más difícil que he hecho para obligarme a hacerlo. Reduje mi cuota anual de libros de 12 a 10 porque pensé que tal vez si fueran 10, en realidad lo haría”.
— Gili Malinsky, corresponsal jefe de psicología
“No me salto mis entrenamientos, no como dulces ni pulso la alarma. Intento levantarme cuando suena la alarma”.
— Kamaron McNair, reportero de dinero
“Experimento menos FOMO con mis amigos. Por ejemplo, si van a salir, no necesito ir esta vez. Si pierdo este plan social, no perderé a este amigo, no lo creo. Espero que no. Me cuesta decir no a las invitaciones”.
— Raffi Paul, productor de vídeo
“Estoy tratando de caminar más. Normalmente tomo el tren para ir al trabajo, pero si puedo caminar a casa, eso me suma muchos pasos a mi día”.
—Natalie Wu, reportera asociada de dinero
Cuando intentas romper con hábitos que no te convienen, Moore te recuerda que debes dejar espacio para la amabilidad, especialmente si eres una persona muy disciplinada.
“Hay una parte de ti que necesita ser libre, tolerante, impulsiva y disfrutar de la vida”, dijo.
Si tiene problemas para mantenerse al día con los cambios en su rutina, “no hay nada intrínsecamente malo en no estar preparado”, añadió Moore. “No estás preparado. No tienes suficiente motivación y tienes demasiados obstáculos”.
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