Salud

¿Por qué tenemos pesadillas y cómo detenerlos?

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Mientras nos despedimos de nuestra infancia, hemos dejado el miedo a nuestros monstruos debajo de la cama, pero uno puede seguir a nuestra juventud y tejer nuestras cabezas.

Son pesadillas Más común en la infanciaSin embargo, del 50% al 85% de los adultos a veces informan que hay pesadillas.

Casi todos pueden sentir pesadillas.

Sueño Incluyen cosas que suceden durante el día, generalmente algunos investigadores conducen a esos sueños y adivinan Más rápido El sueño es esencial para la consolidación de la memoria y el renacimiento cognitivo “, dijo un psicólogo de sueño y salud Joshua Tal en Manhattan.

“Las pesadillas son el intento de comprender estos eventos para comprender estos eventos para reproducir imágenes mientras duerme” “”

Cual es la pesadilla Academia Americana de Medicina del Sueño “Por lo general, involucrado en la amenaza de supervivencia o protección” llaman sueños claros, realistas y molestos, lo que a menudo fomenta la ansiedad, el miedo o las emociones de terror. ”

Si alguien tiene una pesadilla frecuente, más de una o dos veces por semana, lo que causa alteraciones o debilidades en el lugar de trabajo o las personas, puede tener un trastorno de pesadilla. El tratamiento incluye drogas y tratamiento conductual.

Es importante abordar las pesadillas frecuentes, ya que también se asoció con ellas. Insomnio, Frustración Y SuicidioDado que las pesadillas pueden causar privación del sueño, también están asociadas con enfermedades cardíacas y obesidad.

Probar estos 10 pasos puede ayudarlo a simplificar su pesadilla y mejorar su nivel de sueño y vida.

Las pesadillas ocurren durante el ojo de movimiento rápido, el escenario en el que nuestros músculos se relajan y soñamos. Jennifer Martin, profesora de medicina en la Facultad de Medicina David Jiffin de la Universidad de la Universidad de California en la Universidad de California, dijo que el REM se despertó durante el sueño, dijo Jennifer Martin, miembro de la junta directiva de Los Ángeles y la Academia Americana de Medicina del Sueño.

Martin dijo que “una de las formas más efectivas de tratar las pesadillas en los adultos es realmente somnoliento (por lo que a menudo se despiertan”, dijo Martin.

Una rutina de sueño saludable duerme. Un desarrollo de un Al practicar, establecer un sueño regular y despertar, asegurando que su casa sea oscura y fresca, evitando bebidas estimulantes después del mediodía y participar en actividades cómodas.

Las bebidas de alcohol pueden inducir inquietud y despertar durante toda la noche, tal vez ayudarlo a recordar pesadillas, dijo Martin.

“Muchas personas usan como una forma de eliminar el alcohol y sentirse dormidos al final del día, pero esta no es realmente la solución correcta”, agregó. En lugar de, intente Té de hierbas y otras bebidas Adecuado para dormir. Si beber era Solo una parte de su rutina de relajación, chatee con su pareja o lea en su lugar.

Martin dijo una bebida más de tres horas después de la hora de acostarse. Simplemente preste atención a si crea una siesta y alerta después de la cena durante la hora de acostarse, y si este es el caso, elimine esa bebida.

Evite la merienda antes de acostarse para propagar su metabolismo y evitar que su cerebro se active.

Los refrigerios pueden mejorar el metabolismo, haciendo que su cerebro se vuelva más activo y conduzca a pesadillas, National Sleep FoundationEl

Después de comer desayuno ligero, algunas personas duermen mejor, debes dejar de comer Dos o tres horas Si nota que tiene una pesadilla antes de acostarse, trate de evitar bocadillos o alimentos pesados por la noche antes de acostarse.

Algunas drogas pueden solicitar pesadillas interrumpiendo el sueño REM.

Martin dijo que “si las personas pueden identificar que sus pesadillas son cuando sus drogas cambiaron, habían comenzado o aumentado, definitivamente es la razón para hablar con su médico” sobre su horario de medicina o alternativa ”

La melatonina, aunque una asistencia popular del sueño, afecta nuestro ritmo circadiano, que controla el sueño y puede causar más o menos pesadillas. Martin dijo que si desea obtener melatonina para dormir mejor, trabaje con el especialista en dormir para que la esté tomando en el momento y trabaje para asegurarse de que el problema no sea exacerbado.

Las actividades de sacrificio pueden deshabilitar su reacción de lucha o aire y activar su sistema de relajación.

Relajación del músculo progresivo – Tensar grupos musculares mientras respira para relajarse con la respiración – fue efectivo para reducir las pesadillas.

“Las pesadillas activan el sistema nervioso simpático, el ‘sistema de lucha o vuelo’, la reacción natural del cuerpo al peligro inminente”, dice a través del correo electrónico de Tel.

“También hay un sistema de relajación innata en el cuerpo: sistema nervioso paracepático, alias el resto y el sistema de digestión”. La relajación muscular progresiva y otras actividades de relajación pueden ayudar a activar ese sistema.

El diario puede ayudarlo a aliviar su ansiedad.

Escriba su ansiedad para salir del tiempo antes de todo el tiempo, para que devuelvan sus cabezas de frustración por la noche. Tall dijo que el diario generalmente puede ayudar a eliminar las pesadillas y el estrés.

Fotos de cualquier contenido emocionante o molesto que haya visto antes de acostarse puede aparecer en sus sueños.

Dado que nuestras observaciones nocturnas pueden estar presentes durante el sueño, “gasta algo de energía asociada con cosas que son emocionalmente neutrales o incluso positivas” antes de acostarse “, sugirió Martin.

Durante la epidemia, nuestra vida diaria también parece bastante aterradora. Agregó: “Leer a los medios de comunicación y luego saltar a la cama con su familia es más probable que desencadene la molestia y los sueños aburridos que ver la imagen de sus últimas vacaciones”.

Telei dijo que la terapia de ensayo de la imagen era efectiva “cuando las pesadillas crónicas muestran los mismos temas y patrones”, dijo Tal.

Dado que las pesadillas pueden aprender a comportarse para el cerebro, Esta práctica Los elementos descriptivos del sueño se detallan por escrito. Luego ingrese el sueño nuevamente para que esté positivamente terminado. Justo antes de quedarme dormido, determine la intención de volver a decir esto diciendo en voz alta: “Si soy el comienzo de los mismos malos sueños, podré soñar tan bien con resultados positivos”.

“Al practicar la reescritura durante el día, aumenta las posibilidades de mantenerlos en la noche mientras está dormido en lugar de su pesadilla”, dijo Tal.

El silencio es la clave para una rutina para dormir, pero para “las personas a las que no les gusta permanecer en silencio o aquellas que no pueden controlar por la noche,” Background Rideo “es una buena técnica”, Martin.

Pruebe un ventilador o una máquina o aplicación de sonido blanco durante varias noches dibujadas para ayudarlo a adaptarse a su cerebro, agregó.

Si algo no funciona y todavía tiene pesadillas, hable con un médico o especialista en sueño.

“Las pesadillas pueden ser signos de mayores problemas como el TEPT o el trastorno del estado de ánimo”, dijo Tal. “Es posible tratar las pesadillas sin tratar el trastorno subyacente, pero tanto los síntomas como los trastornos también pueden ser útiles.

“Ha habido un gran progreso en el tratamiento psicológico para pesadillas, insomnio, ansiedad y trastornos del estado de ánimo”. “No tengas miedo de pedir ayuda; la psicoterapia funciona y a menudo es a corto plazo y accesible” ”

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