Haces todas las cosas: come comidas equilibradas, mueve tu cuerpo y te mantienes mojado – El deseo de azúcar No te rendirás. Parece familiar? Es una de las cosas más comunes que escucho Clientela. Pero esto es lo que la mayoría de la gente no se da cuenta: el deseo a menudo es una idea de su intestino, no un reflejo de su voluntad. De hecho, la salud del intestino y el intenso deseo de azúcar son uno al lado del otro. Cuando estás Microbio Fuera de la sincronización, es la forma de su cuerpo de enviar comentarios. Lo que hace la pregunta: ¿por qué anhelamos el azúcar? Desintegramos lo que realmente impulsa el deseo por ello y cómo el intestino juega el papel del heroísmo.
¿Por qué anhelamos el azúcar?
Tendemos a anhelar el azúcar porque es Combustible rápido– Especialmente cuando corremos sobre energía, el estrés es alto o nuestro estómago está vacío. Pero el deseo es más profundo que eso. investigación Aparecen algunas bacterias intestinales Alimentar Sobre azúcar. Cuando estos microbios dominan su entorno intestinal, pueden comunicarse a través de Eje intestinal Te empuja hacia los alimentos dulces. Esto se ve dentro, pero en muchos sentidos, el microbio puede hablar (y el azúcar es su lenguaje). Todo esto para decir, el deseo de fracaso moral. Es un mensaje.
Intestino de azúcar de telecomunicaciones
Entonces, ¿qué está realmente sucediendo dentro de tu intestino cuando golpeas el deseo de azúcar?
- Disbiosis. mucho Bacterias “Azuling” No hay varias cepas, que pueden alimentar el deseo.
- Fluctuaciones de azúcar en la sangre. Cuando se suspende la salud intestinal, la absorción de nutrientes está en riesgo, lo que la hace más difícil Nivel de azúcar en la sangre. Trenza de montaña rusa de los niveles más altos y disminuye.
- Producción de serotonina. Casi el 90 % de la serotonina (tu La hormona se siente satisfechaHecho en el intestino. Si las bacterias del intestino no son prósperas, las disminuciones de humor pueden escabullirse: el azúcar a menudo parece ser un ascensor rápido.
En otras palabras, el intenso deseo de salud del azúcar es real, y está arraigado tanto en biología como en psicología.
Azúcar inalámbrica? Esto es lo que esto realmente significa
Aquí está la restauración que espero que pronto lo sepa: el intenso deseo de azúcar no es evidencia de que sea “malo” en la alimentación saludable. No son un signo de debilidad. Es una señal. Las señales tienen como objetivo comprenderlos y no son ignorados. En lugar de golpearme a mí mismo cuando estaba buscando algo dulce, comencé a preguntar: ¿Qué está fuera del saldo? Tal vez no comí Suficiente proteína. Tal vez mi país El intestino estaba ardiendo. O tal vez eres solo sobreexcitadoMi cuerpo quería un golpe rápido de serotonina. Sobre esta curiosidad es mi relación con el deseo de vergüenza para la conciencia.
Romper el ciclo de apriete del azúcar
Inevitablemente, cuanto más azúcar coma, más azúcar (y microbios intestinales). El azúcar promueve temporalmente buenos productos químicos DopaminaEs por eso que puede sentirse muy irresistible. La parte más difícil no es solo la gestión del deseo tan pronto como son golpeados. Evita que esta primera picadura lance el curso. ¿Noticias prometedoras? No tiene que confiar en el poder de la voluntad sola, hay estrategias prácticas que se centran en el intestino que lo ayudan a restablecer el deseo con el tiempo.
Cómo equilibrar su intestino y domar el intenso deseo de azúcar
No se requieren medidas extremas. No necesitas Azúcar completamente. Francamente, este tipo de dureza generalmente llega a un regreso de todos modos. En cambio, el apoyo de la salud intestinal reduce naturalmente la gravedad y el deseo frecuente de azúcar. Esto es lo que tuvo éxito para mí, y lo que la ciencia apoya.
1. Da prioridad a un desayuno rico en proteínas
A Desayuno alto de proteínas El azúcar en la sangre está probado y pone el tono de deseo más tarde en el día. Si actualmente comienza su mañana con tostadas o pasteles, intente cambiar el yogur griego con bayas y personas con lino molido, Huevos con verdurasO Jugo de proteína en lugar de. Notará más energía fija e urgencia de azúcar en la mitad de la mañana.
2. Alimente buenos insectos
Tu microbio florece Fibras ricas en fibra, alimentos bibi (Piense en avena, ajo, cebolla, espárragos, plátano). Estos ayudan a las bacterias útiles a recolectar amantes del azúcar. Endevenirlo con los alimentos ricos probióticos como yogurt, encurtidos en escabeche y kimchi para mantener su ecosistema del intestino.
3. Se recolecta el azúcar fabricado
En lugar de centrarse en la restricción, comience a agregar en Alimentos intensivos de alimentos (proteína y fibra). Se reunirá normalmente Bocadillos muy tratados El azúcar es tratado. Datos Explica que dentro de 2-4 semanas, es probable que note que su deseo de disminuir en el azúcar refinada, y de 6 a 8 semanas, puede sentir un fuerte deseo. De modo significativo ¡Más manejo (a medida que el intestino y el azúcar se asientan en la sangre)!
4. Pon tu presión (y duerma)
No repentino, tensión y Falta de sueño Son una gran pasión por el azúcar. Las mutaciones de cortisol pueden hacer que su cuerpo se acelere la energía, mientras que la privación del sueño cambia las hormonas del hambre. No soy perfecto aquí (hola, la vida de un niño pequeño), pero incluso pequeñas transformaciones, como apagar las pantallas temprano o caminar cuando me siento ansioso, organiza el deseo de organizar un fuerte deseo.
5. Humedad, siempre
Lo he escuchado antes, pero tiene repetición: la deshidratación puede esconderse como hambre y deseo. Me propuse beber agua (con Electrólito) Antes de llegar para un refrigerio dulce, nueve de cada diez veces, marca la diferencia.
¿Qué haces cuando una pasión golpea?
Incluso con todas las estrategias de apoyo intestinal, el intenso deseo aún ocurre. Así es como puedes moverte en él:
El lanzamiento de la culpa. Si Hacer Come la galleta (o tres), recuérdame a mí mismo: un refrigerio que no retrae mis hábitos generales. La culpa es mucho peor para la digestión que el azúcar en sí.
Paga, luego el eje. En lugar de una incautación inmediata de dulces, me detendré y preguntaré: Soy Realmente hambriento? ¿Estoy cansado? ¿sobreexcitado? A veces, necesito comida. En otras ocasiones, necesito aire fresco o fruta.
Verifique las verduras. Me pregunto: ¿Comeré un Panel ¿ahora? Si la respuesta es no, es posible que el deseo de estrés, hábito o emoción, no hambre real. Esta conciencia por sí sola me ayuda a tomar una decisión inteligente.
Elija un dulce equilibrado. Una caja de chocolate negro con pistachos se siente tolerante pero equilibrado. ¿Fechas rellenas de mantequilla de almendras y sal de pelado? Lo mismo. ¿Un tazón de bayas frescas con cocoschib y canela? Estas opciones satisfacen el deseo sin enviar azúcar en la sangre a la luna.
Más importante aún, la clave es comer dulces racionalmente: probar cada bocado, anotar sabores y texturas, y estar presente en lugar de simplemente empujar la comida hacia abajo.
El enfoque del eje intestinal al bienestar
Cuando comencé a conectar los puntos entre el ansia de azúcar en la salud del intestino y mis hábitos diarios, se hicieron clic en las cosas. No fallé. Simplemente estás fuera de balance. Al cuidar mis adolescentes, a través de alimentos, estilo de vida y manejo del estrés, he visto el intenso deseo de suavizar. No desaparezca por completo (porque la vida es mejor con los dulces), pero se convierte en algo que se puede controlar.
Aquí hay comidas preparadas: no es débil para el azúcar. Eres un ser humano. La clave es escuchar lo que está tratando de decirte en secreto. La mayoría de las veces, es tu intestino el que requiere un poco de TLC.
