¿Cuál es el problema con los chalecos con peso?

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Todos en Instagram, y caminando por la acera o en el patio de recreo, parecen llevar un chaleco con peso. Todos menos yo.

Forbes reportado que el mercado de chalecos pesados ​​generó 205 millones de dólares en 2024, y se espera que esa cifra sea aún mayor para 2025. Así que no todo está en mi cabeza: son un gran negocio y las mujeres estadounidenses están felizmente comprando. Un encuestador político descubrió recientemente que 1 de cada 6 mujeres estadounidenses tiene uno.

Eso me ha hecho sentir un poco excluido y paranoico. ¿Estaba haciendo un flaco favor a mi salud al no abrocharme? [checks notes] ¿De tres a 30 libras en mi espalda para caminar por mi vecindario?

Indique al experto

Entonces me acerqué a Joan GrossmanPhD, dietista/nutricionista registrada que también es profesora asociada de salud y desempeño humano en la Universidad de Scranton. Su investigación se centra en cómo diversas formas de ejercicio impactan la composición y el rendimiento corporal posmenopáusico.

Grossman dijo que cuando se trata de salud y longevidad, lo más importante es el entrenamiento diario de resistencia corporal o entrenamiento de fuerza. Este tipo de entrenamiento (utilizar la resistencia para desarrollar la fuerza muscular) es fundamental para la salud ósea, la salud cardíaca y la salud metabólica; Las investigaciones han descubierto que las mujeres que realizan entrenamiento de fuerza con regularidad viven más tiempo. Ayuda a preservar la masa muscular magra que es importante para la salud pero que disminuye con la edad.

Pero no se desanime: lo que Grossman ha replicado en su investigación varias veces es que 15 minutos diarios de entrenamiento de fuerza es todo lo que se necesita para provocar un cambio real en la composición corporal. Lo más probable es que se parezcan a ejercicios básicos con los que ya estás familiarizado: sentadillas, estocadas, flexiones de brazos y flexiones de bíceps son todas formas de entrenamiento de fuerza.

Ingrese a la charla actual sobre los chalecos con peso, a menudo promocionados como una forma para que las mujeres obtengan el entrenamiento de fuerza que necesitan para proteger su salud ósea y desarrollar masa muscular magra. Pero en realidad hay investigaciones muy limitadas sobre los chalecos con peso en sí, especialmente sobre si brindan beneficios en el entrenamiento de fuerza de la misma manera que lo hace levantar pesas o incluso realizar ejercicios con peso corporal.

Lo que se sabe hasta ahora es que parece haber beneficios cardiovasculares de caminar con un chaleco con peso. pero un pequeño estudio realizado por investigadores tailandeses no encontró diferencias en la salud ósea entre quienes caminaban con chalecos pesados ​​y quienes caminaban sin ellos.

Probablemente esto se deba a que los mejores ejercicios para la densidad ósea y la masa muscular magra son aquellos que implican ejecutar una gama completa de movimientos corporales mientras se utiliza una resistencia significativa. (Piense: una serie de estocadas mientras sostiene pesas en las manos).

“Hay que tirar de esos músculos para que requieran esa demanda metabólica”, dijo Grossman. “Y cuando digo tirar de ellos, quiero decir que hay que usarlos. Requiere trabajo”.

Y el truco consiste en mantener usándolos de esta manera, incluso a medida que continúa envejeciendo. (Sí, dijo Grossman: definitivamente puedes tener 75 años y hacer una sentadilla de cuerpo completo. ¿Y cuál es la mejor manera de garantizar que eso sea posible entonces? Comienza a practicar ahora).

Entonces, ¿podría un chaleco con peso ayudar con esto? Tal vez, pero la investigación está lejos de ser definitiva. ¿Y deberías comprar un chaleco con peso? Claro, si quieres. ¿Pero es necesario? No necesariamente.

Grossman también recomienda cierta precaución: también existe el riesgo de lesiones con los chalecos con peso, ya sea por tensión o pérdida de equilibrio, especialmente si las personas los usan mientras realizan otras formas de entrenamiento de resistencia en un gimnasio con poca experiencia.

Entonces por qué son ¿Chalecos con peso por todas partes?

Quería analizar qué hacer con su abrumadora popularidad. llamé Natalia Mehlman Petrzelahistoriador, profesor asociado en The New School y autor de “Fit Nation: Los beneficios y los dolores de la obsesión por el ejercicio en Estados Unidos.” Ella es una mujer de unos 40 años y por eso también ve chalecos con peso a su alrededor. Y cuando los ve, piensa en ThighMaster.

El fitness en Estados Unidos “es principalmente un mercado y siempre se comercializa un nuevo producto”, dijo. Los chalecos con pesas son solo la última cura mágica para todo lo que te aqueja a medida que envejeces: ¡aumento de peso! ¡Pérdida de densidad ósea! ¡Pérdida de tono muscular!

Sin embargo, lo que parece nuevo es que el producto también promete maximizar su productividad. “El hecho de que un chaleco con peso sea un dispositivo que puedes ponerte cuando simplemente estás caminando sugiere que simplemente caminar no es suficiente, que en realidad deberías optimizar el tiempo que estás de pie para también estar haciendo ejercicio al mismo tiempo”, dijo.

La inmensa popularidad de los chalecos con peso también es una señal de un cambio en la forma en que la sociedad ve a las mujeres de mediana edad.

“Está sucediendo algo espinoso: pasar de ver a las mujeres pasadas cierta edad como invisibles, poco atractivas e indignas de cualquier tipo de atención a verlas ahora como mujeres que pueden ser sexualmente atractivas, tener deseos y merecer sentirse bien”, dijo Mehlman Petrzela. “Creo que el arma de doble filo de esto es que existe una presión constante para trabajar en uno mismo y que ahora, cuando tienes 55 años, en realidad todavía tienes mucha presión para lucir sexy y hacer ejercicio todo el tiempo y sentirte bien y trabajar en ti mismo y no dejarte llevar; esa presión no existía en, digamos, 1960 o incluso 1990”.

Es un peso completamente diferente que llevar.

Mehlman Petrzela dijo que cuando ve a mujeres caminando por su vecindario con chalecos pesados, las elogia por su compromiso de cuidarse a sí mismas y priorizar la salud. Pero también:

“Se siente un poco como este ejército de mujeres a quienes nunca se les permite dejar de trabajar en su condición física, incluso cuando siguen con su día a día. La idea o la realidad de que nosotras, las mujeres que ya cargamos con tanto, ahora cargamos con una carga adicional para hacer todo eso, a veces puede parecer, bueno, un poco excesivo”.

Hablando de un poco demasiado …

En unas pocas semanas, hablaremos sobre algo de lo que he escuchado mucho a mis compañeros en la vida real: la dinámica de una madre que atraviesa la perimenopausia y vive en el mismo hogar que una hija que atraviesa la pubertad y cómo pueden verse y sentirse tantas hormonas bajo un mismo techo. (Yo también tengo un hijo de secundaria, así que… sí).

¿Este también eres tú? Por favor escríbeme! Me encantaría hablar con usted en esta próxima edición sobre lo que está experimentando y lo que está aprendiendo sobre usted y su hijo en tiempo real a medida que cambian juntos.