La mayoría de las personas tienen una hora de despertarse relativamente constante. La autora y experta en gestión del tiempo, Laura Vanderkam, dice que menos personas tienen una hora fija para acostarse, lo que puede ser la razón por la que sientes que no tienes tiempo libre durante el día.
La lógica funciona así: sin hábitos de sueño consistentes, la mayoría de las personas pueden ser productivas en general, pero tienen dificultades para concentrarse constantemente todo el día, todos los días. Sin un enfoque constante, su lista de tareas puede acumularse y dejarlo con prisas por hacer las cosas. Y cuando te apresuras, cometes errores. Ahora, el tiempo que pretendía ahorrar lo dedica a retroceder o intentar ponerse al día.
“El problema es que la gente generalmente duerme lo suficiente durante una semana, pero es muy irregular”, dice Vanderkam. ocho libros sobre la gestión del tiempo. “Una noche te quedas despierto hasta muy tarde y te despiertas demasiado temprano por la mañana. La noche siguiente alguien se queda dormido en el sofá… y los fines de semana están por todas partes en el mapa”.
En la primavera de 2021, Vanderkam encuestó a más de 150 participantes que implementaron la aplicación durante nueve semanas. nueve reglas preestablecidas Para la productividad, incluido el cumplimiento de un horario constante para acostarse. “Una de las personas en mi estudio llamó [setting a bedtime] Es el menos sexy de todos, pero el más efectivo”, dice Vanderkam.
A. Encuesta de julio de 2025 El artículo publicado en Nature, una revista médica revisada por pares, llegó a una conclusión similar. Los investigadores observaron a más de 79.000 adultos que trabajan en Japón y descubrieron que los horarios de sueño irregulares estaban relacionados con una menor productividad y una mayor desconexión en el trabajo.
Vanderkam dice que la hora de acostarse “da forma a todo el día”, y agrega que te ayuda a saber cuántas horas necesitas trabajar cada día, lo que te ayuda a planificar tu tiempo de manera más efectiva. “Sabemos que el día tiene un comienzo; la gente está pensando mucho más en la idea de que cada día tiene un final, pero lo tiene. Y todo lo que haces tiene que encajar en ese momento. Es como un rompecabezas”.
Vanderkam tomó una decisión 23:00 hora de acostarse Ella habla por sí misma hace años y dijo que la rutina “me permitió tomar decisiones más inteligentes sobre lo que realmente encajaría en mi día”.
Los trastornos del sueño también pueden afectar negativamente el ritmo circadiano, o el patrón innato de sueño-vigilia del cuerpo, dice Rachel Salas, neuróloga del sueño y profesora de la Universidad Johns Hopkins. Le dijo a CNBC Hazlo Para encontrar la tuya, Salas sugirió observar a qué hora tu cuerpo se despierta naturalmente sin alarma durante unos días y hacer ajustes de 30 minutos si es necesario.
“Dormir es una necesidad humana básica, y si no dormimos lo suficiente, muchas cosas se ven comprometidas: nuestra cognición, nuestra memoria, nuestra digestión”, dijo Salas. “No puedo pensar en nada en el que dormir no sea importante”.
La mayoría de los adultos necesitan unas siete horas de sueño por noche. Clínica MayoPero los expertos en sueño generalmente dicen que cada persona necesita una cantidad diferente. Una vez que determines cuánto dormir cada día te ayuda a sentirte mentalmente alerta, Vanderkam recomienda usar esa cifra para aplicar ingeniería inversa a tu tiempo de sueño ideal.
“Mira a qué hora necesitas despertarte, cuenta las horas que necesitas para dormir y tenemos la hora de acostarte”, dice Vanderkam.
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