Este revelador ensayo se basa en una conversación con Ngai Hin Kwok, de 76 años, que vive en Singapur. Traducido del mandarín y editado para mayor extensión y claridad.
Lo he estado usando desde que tengo uso de razón.
Al crecer en Fujian, China, vivía cerca de una universidad y observaba a los estudiantes correr, practicar deportes y hacer ejercicio. Verlos moverse así me impresionó. Y creo que ese fue el comienzo de mi interés por mantener mi entusiasmo.
En los años 70, me mudé a Hong Kong y me mantuve saludable corriendo regularmente e incluso caminando al trabajo. Después de vivir allí durante 16 años, decidí mudarme a Singapur con mi esposa. Es donde criamos a nuestros dos hijos.
En aquella época no pensaba mucho en la vejez. Pero siempre sentí que la salud era importante. Cuando me mudo al extranjero dejo de fumar por completo. No he vuelto a tocar un cigarrillo desde entonces. Y tampoco bebo alcohol.
Ngai ha dejado de fumar por completo y no bebe alcohol. Amanda Goh para Business Insider
Pasé la mayor parte de mi tiempo en el negocio de la joyería. En 2010, pasé a trabajar para la empresa a tiempo parcial. Ocúpese de los documentos de exportación y realice diversos recados. Todavía tengo movilidad y puedo desplazarme. Así que no veo ninguna razón para detenerme por completo.
Pero cuando tengo más tiempo, quería encontrar personas con ideas afines con quienes realizar actividades. Leí en el periódico local acerca de un gimnasio para personas mayores en un centro comunitario y decidí unirme; así fue como me convertí en parte de él. Equipo de platas fuertes.
Aunque estamos envejeciendo, también nos tomamos en serio el ejercicio y la salud. Mucha gente se sorprende al ver lo que todavía podemos hacer. Por eso a veces se nos invita a compartir lo que hacemos con otros mayores. para animarlos a seguir adelante
En un día normal, suelo levantarme alrededor de las 7 u 8 de la mañana y hacer algo de ejercicio ligero. planta baja para mover el cuerpo Por la tarde fui a hacer ejercicio.
Hace ejercicio todos los días. y puede hacer dominadas y ejercicios musculares incluso a su edad. Amanda Goh para Business Insider
Normalmente hago calistenia, que utiliza el propio peso corporal para desarrollar fuerza. Las dominadas se han convertido en un movimiento característico para mí junto con las dominadas. Solía poder hacer unas 25 dominadas, aunque ahora hago menos. para aumentar el músculo todavía puedo dar unos cinco golpes.
para el desayuno suelo alternar entre dos huevos y pan integral, batatas al vapor o roti prata. que es un pan plano frito de origen del sur de Asia.
Mantengo mi dieta simple. No me limito demasiado. Pero tampoco comas demasiado. Evito la comida frita y cocino la mayoría de mis comidas yo mismo. Por lo tanto, no existe el exceso de alimentos grasos.
También disfruto andar en bicicleta, cantar y la caligrafía china. De vez en cuando, doy clases de caligrafía en el Centro de actividades para personas mayores. Presentar a otras personas interesadas en este oficio.
Cuando la gente me pide consejo sobre el ejercicio, lo mantengo sencillo.
Comience caminando A medida que su fuerza mejore y se sienta más estable sobre sus pies, puede agregar algunos movimientos simples con los brazos, pero es importante comenzar suavemente. No se lance directamente a hacer ejercicio intenso. De lo contrario, resultarás herido.
¿Tiene una historia que compartir sobre envejecer saludablemente o seguir adelante en la vida? Póngase en contacto con el periodista en agoh@businessinsider.com
