importante desarrollar resistenciaPero, ¿cómo hacemos realmente esto? Pasé 15 años investigando felicidady he entrevistado a miles de personas sobre lo que les permite prosperar.
aprendí esto durabilidad Esto no es algo que surja de forma natural. Ni siquiera se trata de volver atrás, que es un concepto que a menudo hace más daño que bien. La verdadera resiliencia consiste en desarrollar ciertos hábitos. entrena tu cerebro para superar la dificultad sin romperse.
Aquí hay 9 hábitos esto realmente funciona:
1. Replantear el estrés como una señal, no como una amenaza
Si su corazón late con fuerza antes de la gran reunión, su instinto puede ser entrar en pánico. Antes de hacer esto, deténgase y dígase a sí mismo: “Estoy entusiasmado con esto”.
Sé que suena a positividad tóxica. No es así. Investigación Muestra que este simple replanteamiento de la amenaza al desafío puede cambiar su respuesta fisiológica.
Su cuerpo no puede distinguir fácilmente entre ansiedad y excitación. La única diferencia es tu interpretación.
2. Tome con confianza una microdecisión todos los días
Cuando te cuestionas constantemente, tu cerebro aprende que no se puede confiar en ti para afrontar las consecuencias. Las microdecisiones seguras pueden ayudar a reconfigurar su cerebro y aumentar su confianza en sí mismo.
Así que elige tu almuerzo sin investigar cinco opciones. Engánchate a una película en dos minutos. Envía el correo electrónico sin editar 10 veces. Esto le enseña a tu cerebro: “Puedo decidir lo que sucederá a continuación y manejarlo, incluso si no es perfecto”. Ésta es exactamente la habilidad que necesitas en una crisis.
3. Construya su sistema de apoyo con intención
Mantener relaciones profundas con cientos de personas es extremadamente difícil. Investigación Descubrió que podemos gestionar unas 150 relaciones estables, pero sólo cinco relaciones verdaderamente íntimas.
Las personas más resilientes emocionalmente no disipan su energía emocional ni intentan manejarlo todo solas.
Invierten en estas relaciones fundamentales. Y cuando las cosas se ponen difíciles, hay personas a su lado que pueden ayudarles a llevar esa carga.
4. Crear una lista de “hechos” en lugar de una lista de tareas pendientes
La mayoría de nosotros nos centramos en los asuntos pendientes. Es un sentimiento constante de fracaso. Quiero que traduzcas esto.
Todos los días, escribe lo que realmente lograste, incluso las pequeñas cosas. Con el tiempo, tu cerebro deja de notar lagunas y comienza a notar progreso. En este cambio es donde vive la flexibilidad.
5. Reconocer y disfrutar cada día un momento bonito
Cuando lo haces a propósito prestar atención Para los momentos positivos, reconectas las vías neuronales para la felicidad. Elige un momento del día que merezca la pena saborear. Buena conversación. Una pequeña victoria. Muy buen café.
Dedica 30 segundos a darte cuenta de esto. Esta práctica elimina la obsesión de su cerebro por lo que está mal y genera resiliencia paso a paso.
6. Practicar la honestidad en tus relaciones más cercanas
Sea vulnerable con las personas que son importantes para usted. Cuéntale a alguien sobre un desafío real. Pida comentarios honestos, no sólo acuerdos. Tenga conversaciones en las que las cosas puedan resultar incómodas.
Las personas más resilientes se sienten seguras de ser ellas mismas sin miedo a ser juzgadas. Ser abierto con personas en las que confía puede ayudar a desarrollar este músculo.
7. Ayudar a otra persona antes de necesitar ayuda
Esto puede parecer contradictorio hasta que te das cuenta de que ayudar a los demás es una poderosa práctica de recarga. También está construyendo su sistema de apoyo para el futuro. Fortaleces tu identidad como talentoso e ingenioso.
Lo más importante es que recuerde que la resiliencia también se trata de contribuir y preocuparse por otras personas.
8. Pregúntese ‘¿Qué es lo peor que podría pasar?’ preguntar.
Mucha gente evita responder a esta pregunta porque tiene miedo de la respuesta. Sin embargo investigación De hecho, muestra que imaginar el peor de los casos puede reducir la ansiedad, no aumentarla.
Después de preguntarte: “¿Qué es lo peor que puede pasar?” realmente siéntate con la pregunta. Luego pregúntese: “¿Puedo manejar esto?” La respuesta suele ser sí. Quizás no sea fácil, pero sí.
Las personas más resilientes saben que pueden suceder cosas malas, pero lo más importante es asegurarse de poder manejarlas cuando sucedan.
9. Practicar estos hábitos cuando el riesgo es bajo
La resiliencia emocional es una habilidad que puedes desarrollar. No requiere terapia, retiros de meditación ni años de estudio.
Comience con sólo uno o dos de estos hábitos. Reformule el estrés cuando haya poco en juego. Construya sus relaciones de apoyo ahora, no cuando esté indefenso. Tome decisiones seguras sobre las pequeñas cosas para estar preparado para las grandes.
Jessica Weiss es un orador principal y coach ejecutivo que enseña a personas y empresas cómo encontrar más felicidad, realización y satisfacción en el trabajo. El artista, que tiene experiencia en psicología positiva, ha trabajado con marcas globales como Coca-Cola, Johnson & Johnson y American Express durante 15 años. Es autor del siguiente libro:La felicidad funciona: la ciencia del éxito en el trabajo“
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