En 43 años, se interesó más en cómo moverse Me hace sentir Es difícil pagar. Después de años de capacitación intensiva y castigadores de campamentos educativos, estaba haciendo un agotamiento, mental y físicamente. Quería fortalecerme, pero no a expensas de quemarme en el suelo. Esto es cuando encontré Evlo. Fue creado por el Dr. Shannon Richie, un ex fisioterapeuta, Evllo Roots in Science y es estudiada por fisioterapeutas que entienden cómo el cuerpo En realidad Aumenta la fuerza. Cada categoría intencional, diseñada para estimular los músculos sin estrés articular excesivo, regular el sistema nervioso y apoyar la movilidad a largo plazo. Por primera vez, siento que los ejercicios están funcionando con Mi cuerpo, no contra él.
Casi al mismo tiempo, escuché Shannon dice algo en el podcast Detame en mis caminos: “No puedes deshacerte de las malas opciones de nutrición”. Esto me ayudó a reformular completamente mi relación con la aptitud física, no como una forma de quemar la cena anoche, sino como una herramienta para generar fuerza, apoyar mis capacidades y crear una sólida base de enfermedades del corazón para mi futura psicología. He estado usando el programa constantemente durante más de un año, y soy realmente más fuerte, más dividido y gasto camino Menos tiempo en el gimnasio. No más hambre o horas de enfermedad cardíaca, solo 35 minutos enfocados, 4-5 días a la semana.
El Dr. Shannon participó en la ciencia de la consistencia suave, por qué es hora de retirarse de la mentalidad de “ir duro o Goon Hoole”, y cómo todos podemos construir una fuerza que ya dure, y por qué es importante.
La función de imagen de Michel Nash.
Dr. Shannon Richie
El Dr. Shannon Ricci es un ex fisioterapeuta, entrenador de fitness con más de 15 años de experiencia y el fundador de Evlo Fitness. Ella aprende sobre la ciencia del ejercicio, y específicamente para enseñar a las mujeres cómo desarrollar músculos, la corrosión y la interrupción son menos en sus cuerpos. Shannon reside en Austin, Texas, pero originario de Kansas, la esposa y la madre de una hija (¡y embarazada de un segundo!).
¿Qué significa para usted “consistencia suave” para usted y por qué es muy efectivo para desarrollar fuerza y longevidad?
Hemos aprendido a tener una mentalidad de “todo o nada” sobre la aptitud física: si no sudas, quema un millón de calorías y trabaja durante una hora todos los días, no lo haces “suficiente”. Pero esta mentalidad es exactamente una de las razones por las cuales la mayoría de las personas no ven los resultados. Es difícil permanecer fijo cuando su rutina está excesivamente agotada.
La buena noticia es: la ciencia demuestra que si está destinada, no tendrá que pasar mucho tiempo en el ejercicio. No tienes que sudar. Ni siquiera necesitas ser doloroso. Pero el elemento necesario es Consistencia. Cuando desnudas toda la “pelusa” innecesaria que te hace drenar pero que en realidad no conduces los resultados, tus ejercicios comienzan a sentir un automóvil, pero bastante agradable.
No es una cuestión de más estudiado, sino de lo que está constantemente preocupado.
Muchos de nosotros surgimos en la igualdad de fitness con densidad: sudoración, pago, “sin dolor, sin ganancia”. ¿Cuál es la ciencia detrás de un menos, pero más inteligente?
Parece que la mentalidad “sin dolor, sin ganancia” es estimulante, pero está desactualizada y a menudo conduce a resultados contraproducentes. Aquí por qué:
1. Más quemaduras de calorías no significan mejores resultados.
Durante años, creíamos que la llama calórica a través de ejercicios intensivos era la forma más rápida de perder grasa. Pero investigaciones recientes muestran que nuestros cuerpos no son tan simples. Nuestro metabolismo adaptaciónCuando quema más calorías a través del ejercicio, a menudo compensa su cuerpo quemando calorías más tarde en el día. Esta modificación subconsciente significa que las quemaduras de calorías de persecución pueden llevar a girar las ruedas sin sentido. I Explica esto con más detalle aquíPara los interesados!
2. Lo más difícil no significa más efectivo.
El alto voltaje no es automáticamente igual al alto beneficio. Piénselo de esta manera: conducir por todo el país está haciendo más esfuerzo que volar, pero ambos lo llevan al mismo lugar. El entrenamiento inteligente se centra en dónde Pones tus esfuerzos, no solo la cantidad de esfuerzo que hiciste. Cuando entrena con un marrón (como levantar cerca de falla), puede obtener mejores resultados con menos ponderado en su cuerpo.
3. El software no en realidad.
La suavidad significa que su cuerpo se enfría, y no que avance. La temporada de yoga caliente puede dejarte empapado, pero esto no significa que construya músculos o mejore tu estado físico de manera significativa.
¿Puedes caminar por lo que ya está sucediendo en el cuerpo durante los ejercicios de alta influencia o el estilo del campamento, para un programa de fuerza más controlado y consistente?
Los capítulos de Bootcamp a menudo proporcionan ilusión para ser efectivos, porque golpean todas las cosas de las que hablaste anteriormente: quema muchas calorías, lo cual es un gran esfuerzo y te hace sudar mucho. Pero lo que es difícil no es lo que siempre está empujando un cambio físico real.
La mayoría de las categorías, como el CAMP, son principalmente enfermedad cardíaca de alta densidad con la adición de pesos. Aunque aumenta, el enfoque a menudo se centra en la velocidad y la fatiga, manteniendo la frecuencia cardíaca, no en el catalizador de construcción muscular real. Estos ejercicios pueden mejorar la resistencia y la aptitud general, pero a menudo son cortos cuando se trata de construir músculo.
Para desarrollar músculos, la ciencia es clara: sus grupos deben ser tomados de cerca Falla muscularLo que significa que no puedes completar físicamente otro delegado con una buena forma y Dentro de 30 actores o menos. Esto es cuando el incentivo es lo suficientemente fuerte como para aumentar el cambio.
Mucha gente se mezcla agotamiento con fallarPero no son lo mismo. Cansado se siente difícil, pero no necesariamente conduce a la adaptación. Una forma de saber la diferencia: si se detiene durante cinco segundos y puede continuar, no está en el fracaso, ha estado cansado. Este es el problema con muchas capas de alta influencia. Te agotan, pero no se dirigen de manera efectiva a los músculos lo suficiente como para generar fuerza o cambiar la composición de su cuerpo. No lo son. maloPero a menudo no es el uso más efectivo de su tiempo, y puede hacer que se sienta agotado sin proporcionar los resultados para los que funciona.
Para desarrollar músculos, la ciencia es clara: sus grupos deben tomarse cerca de la insuficiencia muscular, lo que significa que no puede completar físicamente otro delegado con buena forma y Dentro de 30 actores o menos. Esto es cuando el incentivo es lo suficientemente fuerte como para aumentar el cambio.
Hablas mucho sobre la regulación del sistema nervioso y reduce la inflamación. ¿Cómo apoya su forma de salud general, solo estética o dialecto muscular?
mientras Edificio muscular Es el foco principal de Evlo, y los beneficios van más allá de la estética. Músculos un Metabolismo El tejido más alto funciona como una esponja de glucosa y ayuda a almacenar su cuerpo y usarlo de manera más eficiente. Esto mejora la sensibilidad a la insulina, lo que juega un papel importante en casi todos los sistemas del cuerpo.
Cuando la sensibilidad a la insulina mejora, la capacidad de su cuerpo para manejar encendido. Esto tiene un efecto académico fossiac completo, apoyo para la salud del cerebro, salud cardíaca, salud reproductiva e incluso salud de la piel. De esta manera, la construcción muscular se convierte en una herramienta poderosa no solo para su apariencia, sino de cómo Sentir Y el trabajo.
Otra pieza importante (y a menudo ignorada) del misterio es la regulación del sistema nervioso. Cada categoría EVLO incluye unos minutos de respiración y mente, tanto en el principio como en el final. Estos momentos pueden parecer pequeños, pero con el tiempo ayudan a entrenar a su cuerpo para llegar al estado de una manifestación más baja más fácilmente, y el país donde se siente cómodo y objetivo, reforma y recuperación. La mayoría de la gente Saber Deberían hacer Respiración O meditación, pero el tiempo rara vez se dedica a eso. Al fusionar solo unos minutos en cada capítulo, ayudamos a los miembros a construir este hábito constantemente, varias veces a la semana. Y el efecto del compuesto, con el paso del tiempo, puede ser, así como el mismo efecto que los ejercicios en sí.
¿Cuáles son los cambios mentales y emocionales que ha visto en aquellos que adoptan esta transformación mental de una consistencia suave?
Escuchamos de los órganos todo el tiempo que ven mejores resultados físicos y se sienten más fuertes que nunca, pero la libertad mental que obtienen al absorber la consistencia suave es realmente la pieza más poderosa.
Están menos preocupados por perder el ejercicio.
Se sienten seguros de tomar días de descanso sin culpa.
Ya no es igual al agotamiento con el progreso.
Esta transformación ocurre cuando comprende la ciencia detrás de la capacitación y la recuperación. Te das cuenta de que la intensidad no es la única ruta de los resultados, y que más esfuerzo no siempre significa más beneficio. Esta comprensión le da permiso a las personas para cuidar sus cuerpos sin superar continuamente sus fronteras. Cuando aprendes a lidiar con la aptitud física con más precisión y menos castigo, soporta otras partes de tu vida. Comienza a tomar decisiones desde el lugar de la autoestima en lugar de la autopresión.
Personalmente, he aplicado este principio Linda consistencia Hasta todo, desde la forma en que trato con el trabajo y las relaciones hasta cómo me preocupo por mí mismo. Es una mentalidad que desarrolla poder desde adentro hacia afuera.
Para alguien en los años treinta o cuarenta de su vida o después de él, ¿cuál es la mejor inversión que puede hacer en su cuerpo hoy?
¡Músculo! Puedo continuar con los beneficios. Una de las razones de la importancia de los músculos con nuestra edad es el efecto de nuestro metabolismo. Hemos aprendido que nuestro metabolismo está disminuyendo con nuestra edad, pero no con la edad que afecta nuestro metabolismo, es la pérdida muscular.
Un estudio reciente demostró que el metabolismo sigue siendo el mismo entre 20 y 60, siempre que se preserva la masa de los músculos. El problema es que la mayoría de las personas comienzan a perder músculos a la edad de treinta y que esta pérdida se acelera con cada contrato que pasa. Esta disminución afecta todo, desde la fuerza y la energía hasta la salud hormonal, la densidad ósea y la sensibilidad a la insulina.
Pero aquí está la buena noticia: puedes Construyendo músculos en cualquier edad. Nunca es demasiado tarde para comenzar, y el rendimiento de esta inversión aumenta a medida que permanece fijo. Obtenga más información sobre El efecto de los músculos en nuestro metabolismo aquíSi tienes curiosidad.
Su experiencia en fisioterapia le brinda una lente única. ¿Qué es lo que la mayoría de los programas de acondicionamiento físico pasan por alto cuando se trata de prevenir lesiones o recuperación?
Dos grandes cosas vienen a la mente: la falta de contraste/una modificación del ejercicio, y Trabajo abdominal excesivo. Primero, muchos programas no proporcionan suficiente flexibilidad para elegir el movimiento. A menudo mejoran un ejercicio que se adapta a todos sin considerar la anatomía, la movilidad o la fecha de la lesión. Pero la programación inteligente debe ser adaptable, porque es el “mejor” ejercicio que apunta a los músculos de manera efectiva y Se siente cómodo en tu cuerpo.
Segundo, veo muchos programas que Exagerado en el edificio. El abdomen se asemeja a cualquier otro grupo muscular, responde mejor al entrenarlo cerca del fracaso en menos de 30 actores y luego dar tiempo para recuperarse. Los ejercicios básicos diarios o los círculos AB excesivos pueden el uso excesivo de problemas, especialmente en la parte posterior y las caderas. No solo es ineficaz, es un contribuyente común al dolor crónico.
La prevención de lesiones reales significa un entrenamiento más inteligente, no más difícil. Esto incluye la elección del ejercicio deliberado, la programación equilibrada, darle a sus músculos, sí, incluso su valor absoluto, la recuperación que necesitan para crecer y apoyar su cuerpo a largo plazo.
Nos encanta una rutina real, ¿puedes caminar por nosotros durante el horario de ejercicio actual y cómo generar comodidad y recuperación?
¡definitivamente! Actualmente, entreno durante cinco días por semana y apunto durante 150 minutos desde el corazón hasta el corazón, la mayoría de los cuales están caminando. Me tomo dos días de vacaciones de entrenamiento cada semana y lo he hecho durante años.
Enseño dos capítulos cada semana para la membresía principal de Evlo, construyendo la parte superior del cuerpo o construyendo una parte inferior del cuerpo. También enseño una separación frontal fija durante 15 minutos cada semana, lo cual es una excelente manera de apoyar la salud cardiovascular y es realmente agradable. Cuando no estudio estos semestres, continúo Programa Evlo antes del nacimiento (Estoy embarazada en ocho meses), que incluye otros cuatro capítulos para entrenar la fuerza que enseñé en el primer embarazo.
¿Qué dice la gente después de la experiencia de Evelo, lo que te hace sentir agradecido?
Al final de cada capítulo, decimos: “He hecho lo suficiente”. Cuando escuchamos que los miembros finalmente pueden acomodar esto en lugar de hablar constantemente para sí mismos, ¡esto me hace sonreír y llorar cada vez!
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Para resumir: la fuerza no debe venir a expensas de nuestra salud o nuestra mente. El enfoque de Shannon nos llama a reducir la velocidad, tener la intención y desarrollar la fuerza que nos apoya en cada temporada de la vida.
