Tres formas sencillas de ayudarte a superar la tristeza del invierno

Ahora los relojes se han atrasado y las noches son más oscuras, muchos de nosotros vamos al trabajo y regresamos en la oscuridad y, a veces, nuestro estado de ánimo también está decaído.

Es posible que nos sintamos más cansados ​​de lo habitual, nos falte energía o nos cueste concentrarnos.

Trastorno afectivo estacional (SAD) o “Depresión invernal“Puede afectar a cualquiera. Para aquellos que luchan por cumplir con sus actividades diarias normales,… Servicio Nacional de Salud Se les recomienda que se pongan en contacto con su médico de cabecera local.

Para aquellos con síntomas más leves, aquí hay tres formas de ayudarlos a manejar e incluso aceptar los días oscuros.

El psicólogo Cary Leibovitz dice que creció en Estados Unidos en una ciudad centrada en el verano. Esto significaba que solía considerar el invierno como restrictivo e incómodo, pero viajar a Noruega, donde algunos lugares casi no tienen luz natural en pleno invierno, ha cambiado su forma de pensar.

Descubrió que, en lugar de sucumbir a estados de ánimo sombríos, la gente aceptaba sus circunstancias y encontraba pasatiempos que iban desde los deportes de nieve hasta tejer y cocinar.

“Consideran el invierno como una época de oportunidades”, afirma.

Carey dijo que le enseñó que cambiar su enfoque para concentrarse en lo que puede hacer durante este tiempo, en lugar de lo que no puede hacer, fue sorprendentemente efectivo.

Esto puede incluir caminata de invierno, Noches de cine, cocinar una comida nueva o patinar sobre hielo.

“A menudo sólo nos centramos en las cosas que son difíciles de hacer en invierno, cuando hay todo un mundo de actividades estacionales que se sienten aún mejor cuando hace frío”.

Dado que nuestros calendarios laborales y sociales continúan como de costumbre, podemos preguntarnos por qué nos sentimos tan cansados, pero Carey dice que debemos aceptar que nuestros cuerpos necesitan descansar más en el invierno.

“En realidad, es bueno no ser tan productivo o activo como lo sería durante los meses de verano, porque nuestros cuerpos están biológicamente equipados para descansar durante el invierno”, dice.

Al igual que los animales y las plantas, dice que debemos reducir el ritmo y cambiar nuestro comportamiento.

La Dra. May Armstrong, investigadora de plantas, dice que la solución radica en encontrar un equilibrio entre descansar más y volverse demasiado letárgico.

Ella sugiere lo que se llama “sedentarismo activo”: mezclar un estilo de vida más lento y relajante con actividades que aún nos mantienen mentalmente ocupados.

Esto puede incluir actividades como tejer, remendar ropa o prácticas que te ayuden a prepararte para el próximo año.

“Y aunque esto no es tan activo como viajar o acampar, por ejemplo, es activo de una manera más reparadora”.

Si bien descansar más es normal, sigue siendo importante dedicar tiempo a las cosas que nos hacen felices y a socializar con los demás, según el médico de cabecera Gavin Francis.

“Somos animales muy sociales. Incluso los humanos más aislados no viven completamente solos. Todos dependemos de los demás”.

Sugiere planificar actividades con anticipación, centrarse en pasar tiempo con quienes te hacen sentir bien y actividades que puedan mejorar tu estado de ánimo.

Hacerlo significa que estás comprometido y el mal humor a medida que se acerca el tiempo no podrá detenerte.

“Luego puedes empezar a planificar en tu diario cómo hacer más cosas con estas personas durante el invierno”, dice.

También son importantes cosas simples y prácticas para mejorar su estado de ánimo, como asegurarse de dormir bien por la noche, evitar beber en exceso o salir de fiesta hasta altas horas de la noche y mantener una dieta saludable, dice.

“Estas cosas no son ciencia espacial, pero son realmente claves para tener un ritmo circadiano bueno y saludable y una buena fisiología durante el invierno”.