Independientemente de la cantidad de aves tempranas u optimistas, inevitablemente habrá unos días cuando te despiertes en el lado equivocado de la cama, donde llega la belleza de la rutina de la mañana. La presencia de un sistema fuerte puede proporcionar una sensación de control (es decir, ¿alguien más es un especialista perfecto?), Darle un descanso a la decisión y establecer el siguiente tono; que eso Camino respaldado por la ciencia Ser Más energía, productividad y positividad. Pero, ¿cómo comienzas hoy? No debería ser solo ni nada revolucionario. Esto puede significar simplemente tomar los conceptos básicos probados y reales de lo que sabemos de la psicología y el bienestar para hacer que los rituales se logren. La trenza “Sabah Miracle”.
Apurarse Lograr tus objetivos Podcast, Casco ElerLardY su libro productivo para el año 2012, Morning Morning: El secreto incondiente está garantizado para desviar su vida (antes de las 8 am)The Miracle Morning es una rutina matutina de seis pasos para elevar el nivel de su vida. Según Elrod, es “la forma más rápida de despertarse todos los días y crear la vida siempre”, y la mejor parte es que no tienes que ser una persona por la mañana para lograr esto. Todo lo que se necesita es adoptar seis hábitos, o ahorradores, ya que Elrod se refiere a ellos, después de que te despiertes para sentirte menos tenso y más entusiasta. Pero exactamente, ¿cuánto es realmente un milagro? Antes de eso, la totalidad de “The Miracle Morning”. Además, consejos sobre cómo implementarlo en su vida.
“La mañana del milagro es la forma más rápida de despertarse todos los días y crear la vida que siempre quieres”.
Los seis pasos de la mañana del milagro
1. Permitir silencio
Nuestras vidas están llenas de mucho ruido y muchas desviaciones que a menudo olvidamos con nosotros mismos para que estemos a punto de perdernos. Aunque aplicaciones como Calm, Headspace y Open pueden ser evidencia útil si elige meditación, puede comenzar simplemente personalizando el tiempo para respirar de cinco a 10 minutos de respiración profunda. Si esto todavía se siente atuendo, busque formas de probar el silencio durante toda la mañana; Puede ser mientras se bebe café de la mañana, se limpia los dientes con cepillo o incluso camina hacia el buzón.
Cualquiera que sea la actividad tranquila que elija, le permite sentarse con sus emociones y trabajar a través de ella, y comenzar su día sintiéndose tranquilo y principalmente. Además, puede mejorar la creatividad y La liberación del estrés y la ansiedadEntonces te sentirás cansado incluso cuando tengas mucho en tu plato. La repetición es la clave aquí.
2. Elija una confirmación personal para establecer el tono de su día
Garantía Trabajar para Entrega de su mente subconsciente Y ayudar a reducir los autociclistas, por lo que es un paso decisivo en la mañana del milagro. Pero para que la práctica haga una diferencia real, elegir una confirmación de un diseñador para usted en lugar de frases públicas “Soy hermosa” o “Soy suficiente” es imprescindible. Para encontrar una confirmación que resuene y piense en sus objetivos, creencias y deseos. Por ejemplo, “Soy inteligente y exitoso [insert job title]Y mi trabajo es útil y significativo “o” He trabajado duro para mi éxito, y merezco admitir mis logros para actualizar. “Tan pronto como obtenga su confirmación, repítela en voz alta a usted mismo o escríbelo y póngalo en un lugar que verá todo el día.
3. Ejercicio mental que desea lograr
camino Percepción Implica representar lo que quieres en la vida y ponerte en esa imagen mental. Aumenta el optimismo, hace ansiedad, mejora las habilidades de toma de decisiones y resuelve problemas, y muestra sus objetivos porque claramente se imagina en su situación ideal. Similar a las garantías, le permite entrenar mentalmente sobre lo que desea lograr influyendo deliciosamente en sus pensamientos y creencias, junto con sus hábitos y patrones de su comportamiento. Elrod recomienda un diseño de cinco minutos todas las mañanas para retratar su día “ideal” y verse fácilmente, seguro y disfrutar.
Supongamos que tiene una próxima presentación; Imagínese con confianza en la reunión, usando su traje de energía favorito y proporcionando todos los detalles sobre el punto. Si está tratando de ser consistente con sus ejercicios, puede imaginarse despierta de lunes a viernes aplastante Método de ejercicio 4-2-1; Me siento satisfecho después de eso, trae esa imagen y una sensación de frutas. Si necesita ayudar a recopilar inspiración, vaya al tablero de visión o Pinterest para obtener una imagen mental más clara de lo que está tratando de lograr.
4. Muévete dentro de las 1-2 horas de despertar
Practicar por la mañana puede Mayores niveles de concentración y niveles de energía Durante todo el día, pero según investigaciónTambién puede reducir la dependencia de la cafeína y mejorar su vida social. Y si esto no es suficiente, el ejercicio en la primera hora de su día también puede ayudarlo a mantener la rutina de la mañana consistente, lo que a su vez facilita la práctica de la auto -disciplina y el desarrollo personal necesario para el éxito. Pero esto no significa despertarse a las 5 am para correr ocho millas o hacer ejercicios peligrosos antes de trabajar. En su lugar, Elrod enfatiza la importancia de mover su cuerpo para que la sangre y el flujo de oxígeno estén en su mente, ya sea que se extienda durante 10 minutos, ReaccionarioO haciendo un flujo de yoga corto.
5. Lea más de 10 páginas del libro
Sin embargo, las redes con un buen libro pueden ser más comunes por la noche. Leer en la mañana tiene sus ventajas: Puede mejorar la creatividad, mejorar el enfoque y mejorar la mejor calidad del sueño. Elood fomenta leer al menos 10 páginas de Un libro motivador para autohelp O el texto religioso es lo primero, pero si no es una niña para la autoevaluación, leer un libro brillante, brillante y temprano puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y estimular el aprendizaje y el desarrollo personal. Luego hay una lectura de algo que amas y marginas en lo primero, lo que te hará naturalmente más entusiasta de despertar y comenzar tu día.
6. Personaliza tu rutina de “escritor”
El último y último paso en la rutina de Miracle Morning es escribir, que en realidad es solo un nombre imaginario para escribir o diariamente. Esto puede parecer una escritura gratuita en un cuaderno y responder Reclamos de diarioO escriba la lista de gratitud antes de comenzar el día. Te da la oportunidad Editar De tu mente, sin embargo estudios También descubrí que podría conducir a un mejor sueño, un sistema inmune más fuerte, más autoconciencia e IQ más alto
La parte importante es elegir el tema o el ejercicio que necesita ese día. Si se siente nervioso, pruebe una cirugía de auto -tratamiento y designe un temporal a 60 segundos durante las preocupaciones del cerebro y el cerebro importante. Sensación de inspiración? Libro diario de apariciones Puede ayudarlo a beneficiarse de lo mejor posible y desarrollar una estrategia sobre cómo acercarse a sus sueños. Si no está seguro de dónde comienza o te encuentras pegado a lo que escribes, dale Estas afirmaciones Ir a alguna dirección.
Consejos para probar una mañana milagrosa
Puede ser corto (o largo) como desee
Si estas pensando, ¿Cómo puedo poner seis pasos en la rutina de la mañana cuando realmente lucho por salir de la puerta todas las mañanas? Sea tranquilizador, puede hacer la rutina de rutina de amarre milagroso tan corta o tanto tiempo que desee. Si no tiene mucho tiempo por la mañana, no necesitará una hora para expulsar los seis pasos. Puede hacer todo en 15 minutos (piense: 3 minutos de sentado en silencio, un minuto de garantías, 5 minutos de movimiento, etc.), o elija tres pasos que hablen de usted y se concentren en ellos.
Realizar prácticas para que mejor te adapte
Elrod sugiere el rendimiento de las seis prácticas en cualquier acuerdo que se adapte a su horario. Aquí tomo: ya que siempre soy el primero en mi casa, pruebo mi tiempo solo disfrutando de mi café con un libro de ficción antes de moverme en el dispositivo de caminata para hacer un ejercicio. A partir de ahí, me bañaré, leeré el corredor diario de Libro Awakening, Considere, visualice y repita mi confirmación diaria (si enfrento algo o tenso, “puede ser todas las criaturas que sufren de la felicidad y el calor, o si puedo usar más confianza en sí mismo, esto” no puedo sentirlo, no puedo frustrarlo, no estoy preparado “).
En lugar de preocuparse por las prácticas de seguimiento en orden, descubra lo que le conviene. Miracle Morning Trabajo para ti. Esto puede requerir algunos experimentos: ofrecer tiempo para reconocer rituales y hacer ajustes según sea necesario. Recuerde: ninguna rutina matutina es una que se adapte a todos.
Empiece tan pronto como se despierte
Por mucho que sea tentador presionar el botón de la siesta, descubrí que quedarse en la cama después de que explota la alarma (ya sea dormir más o pasar por mi teléfono) me deja no conservado y no entusiasta. Por lo tanto, siempre estoy seguro de salir de la cama inmediatamente cuando afecta la alarma. El golpe de la siesta lleva un tiempo valioso (limitado) que se puede pasar esta mañana. Pero si no se siente preparado para salir de la cama de inmediato, no tendrá que hacerlo: puede comenzar su mañana milagrosa manteniendo su libro favorito o diario junto a su cama o sentado en silencio y respirando profundamente antes de que se ponga de pie.
Planéelo la noche anterior
La mayoría de la gente teme su advertencia a la mañana siguiente. Imagine lo mejor que se siente todos los días si está emocionado de despertarse al día siguiente. Según Elrod, poner una intención temprana puede engañar a su mente para sentirse más despertando. Planee ingresar a su mañana de milagro: su confirmación, movimiento y demanda diaria, la noche antes de tener un propósito tan pronto como abre los ojos. Aunque soy una persona de la mañana que no enfrenta un problema fuera de la cama, ir a la motivación positiva para el día siguiente no solo cambia mi mente para mejor, sino que también me permite renunciar a cualquier inquietud o inquietud que me moleste en la actualidad, y me quedo mejor descansar por eso.
Ariana Reerdon, la escritora de acciones conjuntas
Ariana es ciudadana de Rod Island, una blogger profesional y escritora independiente. Le apasiona ayudar a las mujeres a desarrollar relaciones saludables, volverse financieramente independientes e invertirse en el futuro. Ariana cree firmemente en continuar lo que quiere, toma tiempo para detenerse y oler rosas, y la importancia de un buen cóctel.
Catherine Zhang, escritora del personal de bienestar
Catherine Zhang es la escritora de empleados de bienestar en Eveygirl y tiene más de cinco años de experiencia en salud y bienestar. Se mueve sobre los últimos temas y tendencias del bienestar a través de expertos y entrevistas de estudios, y siempre está en cola probarlo directamente.
La ventaja de las imágenes gráficas es gracias a: BBG SENTIONES DUPEy Marina Trenddi Dupey Jul Moore Dupey Laura Machado Dupey Amanda Fung Dupe
Folleto Ruta de la mañana milagrosa Primero aparecer en Alygirl.
