¿Puede este “mineral milagroso” realmente ayudarnos a dormir?

Ha sido calificado como el metal del momento.

Millones de nosotros tomamos magnesio por diversas razones. ¿Puede ayudarnos a dormir mejor? ¿Ordenar nuestros problemas de digestión? ¿Darle a nuestro cerebro ocupado un momento de paz?

En el cambiante mundo de los suplementos nutricionales, es el momento de que el magnesio brille.

La industria está en auge. El mercado mundial del magnesio tiene un valor de alrededor de £3 mil millones y se prevé que casi se duplique durante la próxima década.

En una pequeña fábrica situada en los valles de Yorkshire, enormes bidones de plástico llenos de polvo blanco están apilados junto a gigantescas máquinas de zumbido.

Trabajadores con trajes protectores pesan cuidadosamente el citrato de magnesio (un compuesto que se obtiene mezclando el metal con ácido cítrico) en recipientes de acero brillante.

“Enviamos nuestros suministros a todo el mundo”, explica Andrew Goring, director general de Lonsdale Health. “En todo el Reino Unido, por supuesto, pero también en Australia, partes de Asia, Kuwait e Irak.

“Es uno de nuestros mayores vendedores y el mercado sigue creciendo”.

Grita por encima del zumbido de la prensa de pastillas, una máquina tipo Dalek que produce docenas de pequeñas tabletas blancas de magnesio por segundo.

“¿Realmente lo necesitamos?” Grito de nuevo. “¿Por qué ahora? ¿Por qué se ha vuelto tan popular?”

“Los influencers, las redes sociales, eso es lo que nos motiva”, explica Goering. “Hemos conocido el magnesio y sus beneficios durante años, y ahora finalmente se está generalizando”.

Casi puedo escuchar los ojos en blanco cuando me comunico con la nutricionista del SII Kirsten Jackson, MD, que se especializa en la salud intestinal.

“Los planes de marketing inteligentes abordan áreas en las que la gente quiere invertir: sueño, digestión, salud mental”, dice Jackson.

Pero desea enfatizar que esto no significa automáticamente que necesitemos suplementos para mejorar esas cosas.

El magnesio es uno de los muchos minerales que se encuentran en nuestro cuerpo. Cantidad diaria recomendada Para mujeres: 270 mg y para hombres: 300 mg. Almacenamos unos 25 gramos.

Puede que representen menos del 1% de nosotros, pero están “involucrados en más de 300 procesos diferentes”, explica Jackson.

“Es especialmente importante para nuestra mente y nuestro estado de ánimo”, dice, porque ayuda a los nervios a enviar mensajes correctamente y apoya los componentes básicos de las membranas de las células cerebrales.

También ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre, regular la presión arterial y es un actor clave en el transporte de calcio y potasio hacia y desde nuestras células, manteniendo el ritmo de los latidos del corazón.

Entonces, ¿seguramente comer una pastilla llena de esta sustancia debería mantener nuestro cuerpo funcionando sin problemas?

La señora Jackson dice que es más complicado que eso. Para que los suplementos de magnesio funcionen, debemos tener deficiencia del mineral en primer lugar, y es difícil detectar cualquier deficiencia porque la gran mayoría de nuestro magnesio se almacena en nuestros huesos y tejidos.

Pero a nivel individual, muchos dicen que los suplementos han marcado la diferencia.

Para Katie Curran, especialista en comunicaciones que ha trabajado con algunas de las marcas de moda más importantes, dormir bien era algo con lo que sólo podía soñar.

“Hace un año, estaba luchando”, admite. “Me tomaba mucho tiempo conciliar el sueño, mi mente se aceleraba y luego me despertaba unas horas más tarde”.

Katie decidió probar el glicinato de magnesio, una combinación de magnesio y glicina, Un aminoácido con evidencia limitada Y vincúlelo para dormir mejor.

Después de dos semanas de tomar 270 mg al día, el ruido en su cabeza comenzó a disminuir. Los pensamientos acelerados disminuyeron y comenzó a sentir que podía funcionar nuevamente.

“Mi sueño definitivamente ha mejorado, tengo más energía. Me he vuelto más activo. Otras cosas han cambiado en mi vida, así que no puedo limitarlo a una sola cosa, pero creo que los suplementos de magnesio han sido una pieza importante del rompecabezas”.

Aunque una deficiencia de magnesio ciertamente puede afectar los patrones de sueño, no hay evidencia que sugiera que tomar suplementos definitivamente mejore su sueño.

Las redes sociales están llenas de consumidores entusiastas de suplementos, muchos de los cuales tienen publicaciones estampadas con “comisión pagada” en la esquina, lo que significa que pueden ganar dinero con su historia o bar.

Según estos influencers, es como si un poco de magnesio no pudiera evitarse, ya que recomiendan una variedad de productos diferentes.

El magnesio a menudo se mezcla con otros compuestos con el objetivo de ayudar a mantener diferentes partes de nuestro cuerpo. Por ejemplo, se supone que el magnesio mezclado con L-treonato o glicinato tiene como objetivo la salud del cerebro, favoreciendo el sueño y aliviando el estrés.

Si el magnesio se combina con cloruro, se recomienda para la tensión muscular y los calambres premenstruales, mientras que las mezclas de citrato y óxido están destinadas a la digestión y ayudan a tratar el estreñimiento.

La mayoría de nosotros probablemente podamos identificarnos con tener al menos uno de estos problemas. Pero, como subraya la nutricionista Christine Stavridis, el problema es que no hay pruebas suficientemente sólidas que demuestren que la mayoría de los diferentes suplementos de magnesio tienen un efecto positivo en las poblaciones sanas.

Incluso si así fuera, tendríamos que tener deficiencia de magnesio en primer lugar para ver el beneficio.

“Tenemos compañías de suplementos que nos gritan: ‘Todos vamos a morir'”, dice Stavridis. “¡Date prisa! “Tómate mi pastilla y – oye – esa es la solución”.

Y añade: “Muchos de nosotros no ingerimos suficiente magnesio. Alrededor del 10% de los hombres y el 20% de las mujeres no ingieren suficiente magnesio”. Ingesta diaria recomendada.

“Pero simplemente tomar suplementos no es la solución”.

Tomemos como ejemplo la salud del sueño. Stavridis dice que hay muchos estudios contradictorios sobre si los suplementos de magnesio realmente marcan la diferencia. Algunos ensayos dicen que podría tener algún beneficio, mientras que algunos ensayos controlados aleatorios (el estándar de oro) son más escépticos.

También existe la complicación adicional de que los suplementos pueden actuar unos contra otros debido a la forma en que interactúan en el cuerpo.

Tomar zinc, por ejemplo, un suplemento que suele recomendarse a las mujeres premenopáusicas, también puede provocar Afecta la tasa de absorción de magnesio.

Es esencialmente un campo minado, dice Stavridis, no un simple caso de “toma esto” y estarás arreglado.

Ella recomienda mirar primero la dieta. Pero si está considerando tomar un suplemento de magnesio, Stavridis recomienda tomar la mitad de la recomendación del paquete diariamente y ver cómo se siente.

Si las personas sanas comen demasiado, sus riñones pueden eliminarlo en una “orina cara”, pero aún existen riesgos, como diarrea, vómitos y náuseas.

Para las personas con enfermedad renal, tomar suplementos de magnesio puede ser peligroso y causar hipermagnesemia, una afección potencialmente mortal que puede dejar a una persona paralizada o en coma.

La nutricionista Kirsten Jackson también dice que la mayoría de las personas deberían “prestar atención al 100% primero a la dieta”.

Ella dice que alimentos como semillas, nueces, panes integrales, verduras y frutas son buenas fuentes de magnesio.

Ella advierte que si no consume este tipo de alimentos con regularidad, es probable que también tenga deficiencia de otros nutrientes esenciales como vitamina C, vitamina K, fibra y prebióticos.

“Un suplemento de magnesio no solucionará todo”.