Si haces ejercicio duro en el gimnasio, es importante no ignorar el proceso de recuperación. Extensión, Rodillo de espumay pasar el rato en sauna Todos ellos pueden ayudar a reducir el dolor muscular. Tal vez hayas oído rumores sobre Suplementos de magnesio Ayuda también. Los micronutrientes no sólo desempeñan un papel crucial en la función muscular, sino que también favorecen el sueño, que es otra clave para mejorar tus entrenamientos.
Pero compre el correcto Producto de magnesio Recuperarse del ejercicio es difícil. No sólo existen diferentes tipos de magnesio, sino que también existen diferentes métodos. Además de los suplementos en cápsulas, existen varios productos tópicos de magnesio, incluidos aceites, lociones y aerosoles. se ha duplicado En el mercado recientemente.
Pero, ¿qué es lo mejor para ayudarle a recuperarse del ejercicio y dormir bien por la noche? Hablamos con un médico, un farmacéutico y un nutricionista que han estudiado minerales para obtener consejos sobre qué productos funcionan mejor.
¿Qué hace exactamente el magnesio?
Si va a gastar dinero en un suplemento nutricional, es útil tener una comprensión básica de cómo funciona. Prepárate: estos micronutrientes hacen mucho.
A continuación se muestra un resumen de la descripción funcional del magnesio, según Stella Volpe, Ph.D., RDN, Dietista registrada y profesora de Virginia Tech: ayuda a producir proteínas, favorece la salud ósea al activar la vitamina D (importante para la absorción de calcio) y regula la concentración de azúcar en sangre.
Ni siquiera se trata de cómo favorece la recuperación muscular y el sueño. Doctor en Medicina del Deporte y Sunrider Internacional Asesor médico jefe Robin Chen, MDEl magnesio favorece la recuperación del ejercicio al relajar los músculos, reducir los calambres post-entrenamiento y restaurar la energía a nivel celular, explica.
“El magnesio también ayuda a aliviar el dolor, mientras mantiene el sistema nervioso tranquilo y equilibrado, lo que permite que el cuerpo se recupere más rápido”, dice. El Dr. Volpe añade a esto que el magnesio ayuda a reducir la inflamación, que es otra forma de favorecer la recuperación del ejercicio.
En cuanto al sueño, el Dr. Chen explica que el magnesio calma el sistema nervioso, preparando el cuerpo para el descanso. “También ayuda a regular la melatonina, la hormona que dirige nuestros ciclos de sueño-vigilia, haciendo que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido”, añade.
Es importante señalar que todos los expertos con los que hablamos dijeron que la mayoría de las personas obtienen todo el magnesio que necesitan a través de su dieta diaria. “En general, las personas no tienen deficiencia de magnesio si llevan una dieta equilibrada”, afirma. Alexander Chan, PharmD, MPHprofesora de farmacia clínica de la Universidad de California, Irvine. Especialmente si comes en primer lugar. dieta vegetarianaProbablemente esté obteniendo suficiente. Algunas de las fuentes alimenticias más importantes de magnesio. Incluya almendras, espinacas, anacardos, frijoles negros, arroz, patatas, avena y salmón.
