Para fines de acondicionamiento físico, podemos dividir aproximadamente el cuerpo en tres secciones: la parte inferior del cuerpo (piernas), el núcleo (abdominales) y la parte superior del cuerpo (todo, desde el pecho hacia arriba, incluidos los brazos, los hombros y la espalda, pero no la cabeza, por lo que no es necesario). ejercita tu cabeza En el gimnasio). El press de banca, el press de hombros, el apertura, el encogimiento de hombros, etc. constituyen ejercicios para la parte superior del cuerpo.
“Cuando hablamos de ejercicios para la parte superior del cuerpo, normalmente hablamos de ejercicios que afectan al pecho, deltoides, tríceps, bíceps, dorsal ancho y trapecios”, dice Costa Telegadas, entrenador en jefe y fundador del Team Entrenamiento de rendimiento Telegadas.
Telegadas se apresura a señalar que a menudo nos olvidamos de los antebrazos y los manguitos rotadores cuando entrenamos la parte superior del cuerpo. Son vitales para Fuerza de agarre Fomente el rango completo de movimiento, respectivamente.
“Estas áreas a veces se pasan por alto porque no son ‘músculos posteriores’ enormes, aunque juegan un papel importante en la función de otros movimientos como el press de banca, las dominadas, el remo inclinado y el press por encima de la cabeza”.
Cómo ayudan en la vida diaria
Trabajar la parte superior del cuerpo tiene una gran cantidad de aplicaciones prácticas.
“La invención de los teléfonos inteligentes y la difusión de la cultura del trabajo de oficina han contribuido al surgimiento de una tendencia Mal tratodice Wes Santos, entrenador y dueño del club Fitness instantáneo.
Resulta, dice Santos, que trabajar la parte superior del cuerpo puede ayudar significativamente a mejorar la postura negativa, con efectos en cadena en el cuerpo. actuación, longevidad E incluso el tuyo ánimo.
“entrenamiento con pesas En general, ayuda a mantener fuertes los huesos y las articulaciones, lo que puede protegerlo de lesiones y enfermedades de las articulaciones. Lee Brownprofesor titular de fuerza y acondicionamiento en la Universidad de East London. “Los ejercicios de la parte superior del cuerpo tienen los beneficios específicos de mejorar la movilidad y el rango de movimiento aplicados en actividades cotidianas como levantar y cargar [bags] Y más”.
