Si pudiéramos frotar una lámpara mágica y mostrarnos un genio que nos concediera un deseo, muchos de nosotros tendríamos el mismo deseo: unas horas extra al día para poder Lograr todo lo que queremos. Ya sea que se trate de tiempo adicional para trabajar en un proyecto apasionante, practicar el cuidado personal, avanzar hacia una meta o simplemente lograr lo que necesite, cada día parece pasar volando sin tener tiempo real para nosotros mismos. Pero, ¿y si te dijera que no necesitamos horas extra porque el tiempo que tanto anhelamos está escondido en nuestras tardes?
Nutricionista, autora y presentadora de podcasts Gracias, Devolkia. Suscrito a A episodio de podcast La persona promedio mira aproximadamente tres horas de televisión cada noche, lo que se traduce en 45 días al año (y eso ni siquiera incluye… El tiempo en nuestros teléfonos). “Imagínese si solo pasara la mitad de la tarde haciendo cosas que desearía estar haciendo, o tratando de encontrar tiempo para terminar o crear algo que siempre quiso hacer”, dijo. “Eso es más que los 20 días adicionales que acabas de liberar”. Como persona dedicada a Conviértete en su mejor yoEsta información fue el cambio de perspectiva que necesitaba para tomar el control de mi rutina nocturna. Así que creé una rutina que funcionó a mi favor, no en mi contra. Continúe leyendo para conocer los cinco pequeños hábitos que creé basándose en las sugerencias de Devulkia y que me ayudaron a recuperar mis veladas.
“La primera regla de cualquier objetivo es tener una estrategia, entonces, ¿por qué nuestra rutina nocturna sería diferente si nuestra intención es aprovechar el tiempo al máximo?”
1. Replantear qué son las tardes
Las noches son famosas por el tiempo que pasamos sentados durante horas frente al televisor (o navegando sin cesar en nuestros teléfonos). “Nos hemos condicionado a asociar la velada con el consumo pasivo en lugar de Descanso significativoDevolkia le dijo Podcast. Aunque es natural practicar el sueño de vez en cuando, todavía no he conocido a nadie a quien le resulte rejuvenecedor y satisfactorio hacerlo a diario. Delvukia recomienda ver nuestras tardes como un descanso activo. Esto significa evaluar los tipos de descanso que necesitamos (ya sea físico, mental o emocional) y realizar actividades que apoyen nuestra recuperación. Por ejemplo, si nos sentimos físicamente cansados, podemos realizar actividades que ocupen nuestra mente, como leer. Algunas páginas del libro. Mientras nos sumergimos en un baño de burbujas tibio. O si nos sentimos agotados mentalmente, podemos hacer algunos movimientos ligeros o simplemente sentarnos en un lugar tranquilo y meditar unos minutos.
Al considerar mis noches como tiempo para realizar actividades que se alinean con el descanso activo, descubrí que mis horas de ver televisión han disminuido significativamente. En cambio, dedico este tiempo a áreas de mi vida en las que quiero avanzar, como tomar un curso de escritura en línea, ir al gimnasio o cocinar una comida nutritiva.
2. Cree una estrategia de compromiso previo
La primera regla de cualquier objetivo es tener una estrategia, entonces ¿por qué nuestra rutina nocturna debería ser diferente si nuestra intención es aprovechar el tiempo al máximo? “No lo conviertas en una elección o una decisión”, aconsejó Devolkia. “Volverás a tu respuesta automática si no tienes un plan de respaldo al que puedas ceñirte”. Crear e implementar un plan no tiene por qué ser complicado. Todo lo que necesitas son unos minutos por la mañana para tomar una nota, anotar las cosas que quieres hacer por la noche y colocar la nota en algún lugar visible. Creo que hacer esto me ayuda a reducir la fatiga por tomar decisiones porque no tengo que esforzarme en decidir qué hacer una vez que llegue a casa.
La segunda parte de la estrategia de esta noche es el compromiso. Un consejo que Devolkia compartió para aumentar nuestra tasa de seguimiento es crear un plan A, B y C basado en el tipo de descanso y fatiga que pueda estar experimentando (por ejemplo, “Si me siento mentalmente cansado, saldré a caminar” o “Si me siento físicamente cansado, escucharé un podcast de descanso” o “Si me siento emocionalmente agotado, activaré mi DND y trabajaré en mi nuevo plan de acción”).
3. Crea fricción para las desviaciones.
Los gurús del desarrollo personal siempre hablan de la importancia de eliminar los “desencadenantes” de su entorno cuando intenta crear un nuevo hábito (piense: el ejemplo clásico de esconder la olla de la vista cuando lo intenta). Reducir el azúcar). ¿Por qué? Porque, como dice Devolkia, cuando ponemos las distracciones a nuestra disposición, “simplemente nos estamos preparando para el fracaso”.
En lugar de ello, preparémonos para el éxito creando fricción entre nosotros y nuestras distracciones. Esto se verá diferente dependiendo de sus objetivos de distracción para la noche. ¿Estás intentando dedicar más tiempo a perfeccionar tu obra de arte en lugar de desplazarte por tu teléfono? Luego crea fricción colocando tu teléfono en otra habitación mientras dibujas o dibujas. ¿Te gustaría pasar más tiempo cocinando en lugar de pedir comida rápida? Elimina las aplicaciones de conexión de tu teléfono. ¿Quieres dedicar más tiempo al fitness? Únase a Club Social de Salud El cumplimiento de esto requiere un paso de cancelación adicional.
4. Comprométete contigo mismo
Dependiendo de dónde me encuentre en mi ciclo, mi voluntad de pasar una velada llena de atención plena variará. Devolkia no espera que todas las noches sean productivas o conscientes, por lo que recomienda comprometerse consigo mismo cuando sea necesario (es decir, las veces que ha realizado los pasos dos y tres, pero el sofá y la televisión siguen llamándolo). El trato es el siguiente: “Si dedico al menos 20 minutos a un objetivo, me permitiré hacer lo que quieras” (incluso si eso incluye navegar por las redes sociales).
Para Delvukia, a veces llegar a un acuerdo consigo misma es justo lo que necesita para superar el obstáculo inicial de dedicarse a un trabajo constante. “Por lo general, cuando me digo eso a mí misma, termino involucrándome más y pasando mucho más tiempo del que dije”, dijo. Pero incluso si esto no sucede, un poco de logro de sus objetivos es mejor que nada en absoluto.
5. Elija entretenimiento intencional
Hay días en los que quiero que mis veladas sean intencionadas pero aun así quiero un poco de entretenimiento, entonces, ¿cómo puedo equilibrar ambas cosas? “En lugar de desplazarse virtualmente, puede elegir un programa, una película o una clase en línea significativa para ver”, dijo DeVolkia. Esto podría ser en forma de un documental que te interese, un video de YouTube sobre algo que deseas aprender o una película que te inspire. Me doy cuenta de que cuando tengo ganas de sentarme en el sofá y dejar que mi mente divague Relajarse después de un día ajetreadoElegir intencionalmente algo que se alinee con una meta me hace sentir bien en lugar de una culpa residual. Durante el último año y medio, he estado aprendiendo español y cuando tengo noches en las que no necesariamente quiero hacer ejercicios de gramática o charlar con mi profesor, pongo un programa de Netflix en español (actualmente estoy viendo: Valeria).
Las noches son realmente lo que haces con ellas. Claro, habrá veladas que no serán tan conscientes como esperábamos, pero “si tu intención más profunda es alcanzar una meta o comenzar algo o terminar algo, cada momento de intención realmente importa”, enfatizó Devolkia. Y las noches son el lugar perfecto para invitar a la intención.
Aaliyah Alexander es una escritora colaboradora.
Aaliyah es escritora, creadora de contenido y bloguera que vive en Brandon, Mississippi. Asistió a la Universidad Estatal de San Diego, donde obtuvo una licenciatura en periodismo y trabajó como editora del galardonado periódico estudiantil The Daily Aztec. Aaliyah cubre una variedad de temas que incluyen la vida lenta, sus lugares de comida vegana favoritos, el minimalismo, el crecimiento personal y el entretenimiento.
esta publicación Los 5 hábitos simples que me ayudaron a dejar de desperdiciar mis tardes apareció primero en cada chica.
