Cuando era joven, dormir era un problema. Dormir es como la muerte. Si cierro los ojos, ¿se volverán a abrir? ¿Qué pasaría si yo sólo existiera en el sueño del gigante y desapareciera cuando él resucitara? A veces, en las primeras horas de la mañana, me despertaba con un silencio tan intenso que golpeaba mis tímpanos y sacudía mi cerebro, un fenómeno conocido (no bromeo) como síndrome de la cabeza explosiva.
A medida que crecí, me obligué a aprender a dormir. No importa el ambiente, puedo salir, no hay problema. En un futón, en una tienda de campaña, en un asiento económico apenas reclinado en un largo vuelo al otro lado del planeta, todo lo que tenía que hacer era cerrar los ojos y encerrarme, como C-3PO en guerra de las galaxias. He estado sudando durante noches plagadas de mosquitos en el mar Egeo y temblando por el sobrecalentamiento del aire acondicionado, sentado en la cama con extraños en Singapur. Siempre me despertaba descansado y renovado. Incluso después de tener hijos y, por necesidad, me convertí en una persona mañanera, dormir era fácil.
Hasta que tenía casi 40 años y las cosas volvieron a complicarse para este padre de Brooklyn. Aunque nunca tuve problemas para conciliar el sueño, sí tuve problemas para mantenerme dormido: me despertaba dos o tres veces por noche sin motivo alguno, ni siquiera necesitaba orinar. Tenía el sueño pesado sobre mi lado derecho y mi hombro recibió una paliza. A veces me despertaba una hora antes de la alarma y mi cuerpo era como un horno que se negaba a sudar. Por la mañana, levantarme de la cama era un proceso de tres pasos: sentarme, respirar profundamente para no sentirme mareado y luego levantarme con dificultad. De hecho, a veces se queda dormida. el era duro. Empecé a contar las ovejas; me las imaginaba cayendo por un acantilado y dispersándose en un montón de sangre en su base… baa… baaaa…
Para entender mejor cómo duermo, o cómo estoy el podria Dormir Durante una semana fría y oscura de enero, registré mis rutinas nocturnas y matutinas en un archivo. diario de sueño. En última instancia, esto es lo que debe hacer antes de hablar con un médico o un experto en sueño. Como lo describen los Institutos Nacionales de Salud, el registro me permitirá observar más de cerca no solo cómo me preparo para ir a la cama, sino también cómo paso mis días: cuánta cafeína y alcohol consumo, cuánto ejercicio hago. (Spoiler: ¡mucho de ambos!) Intento vivir una vida disciplinada, pero ¿qué tan disciplinada es realmente? ¿Qué me dirán los datos? Las visiones* son igualmente significativas y para muchos de ustedes que lean esto puede resultar un poco inquietante. ¿Quién dijo que las personas que duermen profundamente tienen buenos hábitos?
Noche 1: De alguna manera bebo tres copas de vino en la cena. Por supuesto, es un blanco español con 12% ABV, pero todavía me da vergüenza señalarlo en mi primera publicación. (En el pasado, cuando dejé de beber, descubrí que Más difícil Para conciliar el sueño, ¡soy muy activo!) A lo largo del día tomé dos tazas de café y dos de té, la última a las 9 de la noche, pero al menos logré ir al gimnasio durante una hora. Me acuesto a las diez con la intención de leer un viejo libro de Paul Theroux o Robert Caro. Agente de poderpero en lugar de eso miro el resto Guepardo En Netflix. Una hora antes de acostarme, prefiero programas que no me interesan. Con demasiada frecuencia he visto Los muertos vivientes – Sin sentido, violento, incomprensible. Pero esta noche, todavíaGuepardoRecogí un viejo episodio de… Extensión Hasta que me doy cuenta de que es casi medianoche y necesito levantarme a las 6. Lo apago, como una luz, y salgo en 10-15 minutos.
Evidentemente tengo una rutina que no es nada ambiciosa, pero me encanta.
Noches 2-4: Varios tipos de café y tazas de té todos los días. Al menos una copa de vino y, en ocasiones, hasta tres tipos de whisky. En la cama entre las 23:30 y las 23:30 horas. y las 00:19, despertándose a las 7 o 7:30 para una hora u hora y media de carrera o escalada. Una pequeña siesta de vez en cuando por la tarde. ¿La Extensión, El Gerente Nocturno, Las Repercusiones? A las diez de la noche, cuando… New York Times Cuando edito el crucigrama al día siguiente, lo hago de inmediato y termino el trabajo en aproximadamente el doble del tiempo que me lleva quedarme dormido. Evidentemente tengo una rutina que no es nada ambiciosa, pero me encanta. La disciplina me permite comer, beber, hacer ejercicio, leer, mirar y pasar tiempo con amigos y familiares. Incluso en la tercera noche, cuando mi esposa y yo salimos a disfrutar de una lujosa cena camboyana con amigos, ya estamos acurrucados en la cama a medianoche, aunque misteriosamente me despierto tres veces antes del amanecer…
Noche 5: ¡Domingo ocupado! El trabajo y el ejercicio me alcanzan. Ayer hice una carrera intensa de 94 minutos, hoy corro 5 millas afuera en el barro y luego subo durante una hora y media. Después de ducharme y almorzar (¡sobras!), tomo una siesta de 20 minutos antes de reunirme con mi club de lectura para discutirlo. Emperador de la alegría Junto a Ocean Vuong, con champán, banh mi, postres bangladesíes y pastel de nueces y chocolate. De vuelta a casa para cenar (filete, patatas, ensalada, Burdeos), luego vemos el último episodio de… la casa Con nuestras hijas adolescentes, que se horrorizan cómicamente al ver la disfunción eréctil. Hoy estoy arruinado y necesito aprovechar mi cansancio: tomo gomitas de THC Delta-9, no para drogarme sino para dormir como si estuviera muerto, sin despertares accidentales. En algún lugar del último episodio antes de dormir de extensión, El chicle entra y sale la luz. Me despertaré en ocho horas y media, lo que supone un récord esta semana.
Mientras me deslizo bajo las sábanas, me pregunto cuántas ovejas mataré esta noche. Pero no me lo pregunto por mucho tiempo, saldré en cinco minutos.
Noches 6-7: Estoy bien descansado, pero lo más importante es que… sentir Buen descanso. Sigo corriendo e incluso hago una sesión de sauna en el gimnasio. Tumbada en el sofá, sigo leyendo un libro de Theroux hasta que cierro los ojos durante 30 minutos. Sin embargo, en la séptima noche, justo cuando la semana parece haber terminado tranquilamente, mi hija de 17 años se enfrenta a una crisis: está solicitando una beca de 25.000 dólares en una universidad en la que ha sido aceptada, y está previsto que presente su solicitud esta noche. También está ocupada cuidando a los hijos de una vecina. Durante más de dos horas, tiempo que podría haber dedicado a volver a mirar Extensión! – Ella y yo nos enviamos mensajes de texto y trabajamos en un documento de Google, y a las 11:35 ella había producido 250 palabras que vale la pena enviar. Mi cerebro arde, no sólo por la frustración sino por el uso activo. Esto sucede cuando escribo de noche; A pesar del vino, el whisky y la hora avanzada, mi conciencia está atrapada en el infierno. en posición. Mientras me deslizo bajo las sábanas, me pregunto cuántas ovejas mataré esta noche. Pero no me lo pregunto por mucho tiempo, saldré en cinco minutos. Muerto cansado gana de nuevo.
- Promedio de bebidas con cafeína por día: 2,5.
- Bebidas alcohólicas media diaria: 2,5.
- Promedio de horas diarias de sueño (incluidas las siestas): 7,5.
- Tiempo medio para conciliar el sueño: 7 minutos.
*En serio, no intentes recrear esto en casa. Probablemente no funcione para ti.
