La evidencia de un hombre para la presión arterial: qué es, por qué importa y cómo mantenerla en la selección
No pensé en mi presión arterial en los años veinte y treinta de mi vida. Solo noté esto cuando se examina durante las visitas de atención urgente. Siempre pensé que era algo que me preocupaba cuando Aarp me envió un discurso bienvenido.
Aunque no estoy completamente preparado para descuentos senior, he entrado en mediana edad y me interesé más en la salud preventiva.
Una de las escala saludable que comenzó a seguir regularmente es la presión arterial, que mido una vez por semana.
¿Por qué?
Bueno, la presión arterial es una indicación importante de la salud a largo plazo, y vale la pena monitorear cuando es más joven y no solo cuando eres un anciano oficial.
La presión arterial alta, o la presión arterial alta, a menudo no tiene síntomas. Es un asesino silencioso. Deje sin disuasión, daña las arterias y órganos para anunciarse con un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o enfermedad renal.
Según las estadísticas, casi la mitad de ustedes lee este artículo sufre de presión arterial alta.
Esta es una mala noticia.
La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para mantener la presión arterial con cambios directos en el estilo de vida. Si necesita una copia de seguridad médica, los tratamientos modernos son efectivos y ampliamente disponibles.
En el artículo de hoy, cubriré la presión arterial, su importancia a la salud, lo que aumenta y los pasos prácticos para mantenerla bajo vigilancia.
¿Qué es la presión arterial?
Piense en la presión arterial ya que su sangre está en las paredes de la arteria cada vez que se bombea su corazón. Cuando su corazón late, crea un aumento de presión Copiar presión El mayor número de lectura de presión arterial. Cuando su corazón se relaja entre los impulsos, la presión disminuye; este Presión del distritoEl número inferior.
Entonces, si tiene 120/80, 120 es la dificultad de empujar la sangre durante los latidos del corazón, y 80 es la presión mientras su corazón se encuentra.
La American Heart Association determina con una buena presión arterial saludable inferior a 120/80. Aquí está el menú completo de la presión arterial y los estándares de diagnóstico:
- natural: <120/80
- Alto: 120-129/ <80
- Presión arterial alta (presión arterial alta, etapa 1): 130-139/80-89
- Presión arterial alta (presión arterial alta, etapa 2): ≥140/≥90
- Crisis de presión arterial alta (emergencia médica): > 180/> 120
Si el sistema permanece en 120, no es un aumento en la presión arterial alta sino “alta”. Es similar al diagnóstico de diabetes.
El sistema de más de 130 significa diagnosticar la presión arterial alta.
120 en comparación con 140 discusiones
Durante años, 140/90 fue una línea de diagnóstico de presión arterial alta. En 2017, la American Heart Association y el American Heart College se redujeron a 130/80, describiendo cualquier cosa más de 120/80 como “alto”.
El cambio fue controvertido. Durante la noche, a millones de personas se les dijo que su presión arterial era “buena” de repente la hipertensión fronteriza. Los críticos dijeron que son individuos sanos excesivamente excesivos en los años veinte hasta la década de 1940, lo que hace que más de ellos sea elegible para las drogas.
Los partidarios respondieron que el peligro aparece repentinamente en 140/90; Se eleva gradualmente. Reducir el umbral tiene como objetivo fomentar cambios previos en la conciencia y el estilo de vida, no solo más recetas médicas.
Varios grupos aún no están de acuerdo: las sociedades europeas y la Organización Mundial de la Salud continúan utilizando 140/90 como criterio para diagnosticar la presión arterial alta.
Piense en la presión arterial como una cadena conectada. Menos es mejor con el tiempo. Si su presión arterial es un poco alta, no se asuste, pero no la ignore también. Tómelo como presión para apretar los hábitos.
¿Por qué es importante?
La presión arterial alta ha ganado el título “The Silent Killer” por alguna razón. Por lo general, te sientes bien para no hacerlo. Esto es lo que la presión arterial no disciplinada está haciendo detrás de escena:
- Enfermedades cardíacas y ataques cardíacos. La presión arterial alta crónica alta tensa las arterias y obliga a su corazón a la fatiga. La enfermedad cardíaca es el primer asesino de hombres en Estados Unidos, y la presión arterial alta es la principal causa.
- Ataque. La presión arterial alta debilita los vasos sanguíneos en el cerebro, lo que conduce a coágulos o rupturas, golpes que te hacen deliberado o muerto.
- Daño renal. Sus riñones dependen de los pequeños vasos sanguíneos para filtrar los desechos. Cicatrices de alta presión con el tiempo, lo que conduce a enfermedad renal o falla.
- Salud sexual. La presión arterial alta es mala para tus esposas. La disfunción eréctil no solo afecta su vida sexual, sino que también se asocia con la presión arterial alta y puede servir como una señal de alerta temprana para problemas cardiovasculares.
Causas comunes de presión arterial alta
La presión arterial alta generalmente proviene de una mezcla de genética, envejecimiento y estilo de vida. Algunos factores no se pueden controlar; Los otros pueden ser. A continuación se muestran los principales factores para los hombres:
- edad. Las arterias se endurecen naturalmente con la edad, la acumulación de placa. Espere presión arterial alta en los años treinta y cuarenta si no es proactivo.
- Siendo un hombre. Los hombres resultan heridos antes que las mujeres. Después de la menopausia, atrapa a las mujeres, pero hasta entonces, los hombres conducen a altas tasas de presión arterial.
- Historia familiar. Si sus padres sufren de presión arterial alta, es más probable que la desarrolle.
- Sistema delicioso. Un montón de sodio (de alimentos de tratamiento y restaurantes) y no suficiente potasio (de frutas y verduras) es una receta para la presión arterial alta.
- Falta de actividad. Los estilos de vida estables debilitan corazones y arterias fuertes.
- Exceso de peso. Cuanto más pesado, más alrededor del medio, más difícil es su corazón.
- Alcohol. Las bebidas de exhibición no tienen un efecto significativo, pero beber alcohol pesado y pesado provoca presión arterial.
- Nicotina. Ya sea de cigarrillos o Zain, la nicotina aumenta la presión arterial al estimular la liberación de adrenalina, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y restringe los vasos sanguíneos.
- presión. El estrés crónico mantiene su sistema desviado, lo que aumenta la presión arterial.
- Sueño débil (deja de respirar durante el sueño). Menos de 7 horas por noche, o respiración del sueño no especificada, puede mantener su alta presión.
Manejo de la presión arterial: estrategias de estilo de vida
Las noticias alentadoras sobre la presión arterial son que los cambios en el estilo de vida pueden tener un efecto significativo en él, y esto a menudo es suficiente para evitar o retrasar los medicamentos. A continuación se muestran las grandes grúas que puede retirar para mantener su presión arterial en el examen:
- Pregunta en tu dieta. Corte los alimentos y la sal fabricados. Coma más verduras, frutas y proteínas saludables y grasas saludables.
- Eliminar pesas. Si bien el entrenamiento de fuerza extiende la presión arterial durante los grupos, reduce esto con el tiempo al mejorar la función cardíaca y la salud vascular.
- Obteniendo el área 2 del corazón. El ejercicio aeróbico es una palanca poderosa para reducir la presión arterial. El cardio del Distrito 2 fortalece su corazón, mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos y entrena a su cuerpo para usar oxígeno de manera más eficiente. Su objetivo es durante 150 minutos a la semana caminando, ciclando, remando o correr.
- Golpea Hiit. HIIT (HIIT) puede ayudar; Breves estallidos de esfuerzos cercanos al impuesto, seguidos de períodos de recuperación, le brindan grandes beneficios en el corazón y los vasos sanguíneos en menos tiempo. Admiro Hiit Attack Bike.
- Pérdida de peso si es necesario. Incluso una disminución del 5-10 % de su peso puede mejorar la presión arterial.
- Limitando el alcohol. No más de dos bebidas por día. Menos mejor.
- Renunció a fumar y resistir Zyn. Cada cigarrillo y bolsa de nicotina tensa sus arterias, lo que aumenta la presión arterial. Renunciar a la relajación y reduce la presión arterial.
- Manejo del estrés. Ejercicio, meditación, pasatiempos, oración y tiempo al aire libre, todo lo que le impide correr en el área roja todo el tiempo.
- Duerme bien. Su objetivo es de 7 a 9 horas. Si se retrasa, consulte la respiración durante el sueño.
- Respiración profunda. La respiración lenta y el control del sistema nervioso heterogéneo, reducen la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Hasta 5-10 minutos al día de la caja o respirar, la barrera puede ayudar.
- Capturar algunos rayos. La exposición moderada a la luz solar ayuda al cuerpo a liberar óxido nítrico almacenado en la piel, lo que alivia los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial. La investigación indica que las personas que pasan más tiempo al aire libre tienen menos problemas cardíacos que aquellos que permanecen adentro. Su objetivo es exposición y razonable al sol.
- Cafeína en espía (si eres sensible). El café afecta a las personas de manera diferente. Para algunos hombres, apenas mueve la aguja. Para otros, puede provocar presión arterial alta durante horas. Si nota grandes saltos después de la bebida energética o el espresso, expanda su rango.
- Mantente mojado. Mantenerse húmedo los riñones ayuda al equilibrio de sodio, mantiene el volumen de sangre y apoyando la presión arterial sana. La deshidratación hace que su corazón funcione más en serio y puede aumentar las hormonas del estrés.
- Pasar tiempo en la naturaleza. Búsqueda japonesa sobre Shinerin Yuko (Bath Bath) muestra que la presencia en entornos naturales verdes reduce las hormonas del estrés y la presión arterial. ¡Sigue la receta natural 20-5-3!
- Verifique sus números. Convierta la presión arterial regularmente. Su objetivo es una vez por semana. Vea a continuación cómo hacer esto.
Cómo tomar presión arterial en casa
Para mantener su presión arterial en la selección, mírela regularmente. En el hogar, las pantallas automáticas de cocción automática son económicas y confiables.
Reviso la presión arterial una vez por semana el domingo.
La medición en el hogar puede darle una lectura más precisa del consultorio del médico. Muchas personas sufren de “síndrome de bata blanca”, donde están nerviosos en el consultorio del médico y la presión arterial alta, lo que los hace parecer sufrir presión arterial alta cuando no lo hacen.
Cosas tecnología para mediciones de presión arterial. Una lectura sucia puede distorsionar sus números. A continuación, las mejores prácticas:
- Usando la parte superior del brazo. Los dispositivos de muñeca y dedo no son precisos.
- Verifique al mismo tiempo. La mañana es la mejor, antes de la cafeína o el entrenamiento.
- Siéntate en silencio. 5 minutos de descanso antes de leer.
- La posición de los problemas. Soporte de retroceso, aplanado, reposente del brazo en el nivel del corazón. Mantenga mis brazos en el reposabrazos del sofá para lograr un nivel alto del brazo.
- No hable durante la medición. Incluso el chat puede chocar tus números.
- Tome dos o tres lecturas. Hazlos un minuto, luego medio.
- Registre sus resultados. El registro escrito (o memoria del dispositivo) muestra mejores direcciones que los números de un momento.
- Evite los errores comunes. No mida la ropa, después del café o inmediatamente después del ejercicio.
Cuando el estilo de vida no es suficiente para reducir la presión arterial
A veces, aunque todo está haciendo correctamente, la presión arterial sigue siendo alta. La genética y la edad pueden ser tercos. Esto es cuando llega el medicamento.
Hay varios lodo que hay presión arterial baja. Los más comunes son los diuréticos tiazidos e inhibidores de ACE (como Lisinopril).
Si su presión arterial sigue siendo alta a pesar del cambio de estilo de vida, hable con su médico sobre el medicamento.
conclusión
La presión arterial es la tarjeta de resultados de lo difícil que funciona su corazón y la salud de sus arterias. Mantenga sus números bajo examen y reducirá significativamente el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, enfermedad renal e incluso disfunción eréctil. Ignóralo y el asesino silencioso puede venir.
Así que verifique la presión arterial. Haga los cambios que necesita hacer: comer más inteligente, moverse más y menos estrés. Si necesita un túnel, tómelo.
Su corazón y su salud general le agradecerán por este esfuerzo.
