La base de la mañana “3 x 3 en 12” puede cambiar su salud antes del mediodía
Hay un cierto tipo de satisfacción que viene con las tareas antes del mediodía, hasta ahora, cuando Productividad matutina No solo sobre obligaciones laborales, sino también hacer algo Tú. A partir de hoy, en mis propios términos cambia mi mente por completo y crea espacio para la parte posterior después de ser más flexible, enfocado e incluso relajante. Pero cuando está ocupado día a día, ¿cuántas veces realmente comenzamos a sentir control y productividad? Con “Base matutina de 3 x 3 por 12 pm”, las posibilidades son mucho mejores. Solo pregúntale al creador Abeururf Quien dijo El camino ahora es un viral “cambió por completo mi vida”. “Si solo tienes tres cosas antes de las 12 p.m. todos los días, prometo que estarás cansado, saludable y más feliz”. Con la ayuda del entrenador personal y el entrenador de nutrición en Reseñas de Garage Sports HallAmanda Davurc, aquí necesitas saber sobre la base de 3 x 3 a las 12 pm.
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Amanda Dvorak, ISSA-CP, ISSA-CNC
Amanda Dvorak es una entrenadora personal acreditada de Issa y una nutricionista acreditada que ha sido mostrada en su trabajo suertey Barpey FibroY más. CrossFit comenzó en 2015, lo que llevó a su interés en el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas. Le apasiona ayudar a las mujeres a superar su miedo a levantar pesas y enseñarles cómo alimentar adecuadamente sus cuerpos.
¿Cuál es la base de la mañana de 3 x 3 a las 12 pm?
Parte 1: caminar 3000 pasos
Tengo un gol de 5, 8 u 8 10,000 pasos Antes de eod? Puede poner el cabecera a partir de sus pasos posteriores. Dvorak dijo: “Comenzar su día con 3000 pasos genera impulso y evita que sea muy largo”. “También facilita el paso de un paso diario mayor porque no juegas a la rodilla por la noche”. Pero esto no es todo: es temprano en el día lo que mejora la circulación sanguínea, despierta las articulaciones duras, aumenta la energía sin depender de la cafeína. Y si lo haces al aire libre, los puntos de recompensa para conseguir Luz solar de la mañana; La exposición es una penetración respaldada por la ciencia para ayudarlo a sentirse más alerta, reducir la ansiedad, aumentar el estado de ánimo y aumentar la digestión. Tome una trenza de los japoneses y realice el entrenamiento de separación Rutina de caminatas japonesas), Considere los 3000 pasos en 30 minutos.
Parte 2: Beba un tercio de su meta diaria de agua
No es un hecho divertido: la mujer tiene Menos agua en los cuerpos de sus hombres Para comenzar, lo que nos hace más vulnerables a la deshidratación. ¿Más noticias sombrías? Incluso la deshidratación moderada se ha demostrado que pone a los inhibidores en el estado de ánimo y hace que las tareas sean más difíciles, menos enfocadas y exacerbe los síntomas de los dolores de cabeza en las hembras, según las mujeres. Un estudio publicado en Revista de nutrición. Dvorak dijo que la tendencia superior dijo que beber un tercio de su objetivo acuático para el mediodía evita la recesión común causada por la sequía. Ella dijo: “Ayuda a digerir, reduce los dolores de cabeza y mantiene el rendimiento más claro en el trabajo o en el gimnasio”. “La humedad temprana significa que no cortas el agua a altas horas de la noche y cortas el sueño con baños”.
No hay un objetivo de agua diariamente para adaptarse a todos, pero si está buscando una línea básica, la regla general Mantenerse mojado Está bebiendo la mitad de su cuerpo (libras) en una onza de agua. Por ejemplo, si pesa 140 libras, el objetivo es beber al menos 70 onzas de agua todos los días. Esto significa beber hasta que alcanza las 23 onzas (redondeadas hasta tres tazas) antes del mediodía. Es fácil, ya que generalmente está apilado en su carrera o beber una taza de agua alta con su llamada de vigilia para subir al pie derecho.
Parte 3: Come 30 gramos de proteína con el desayuno
Podemos estar a la altura Obsesión de proteínasPero si hay algo que ganamos (junto con algunos músculos y suministros interminables Recetas de alta proteína), Es el conocimiento de eso Consumiendo suficientes nutrientes grandes Te da una pierna en el metabolismo, el intestino, la piel, la salud del cabello y la función del sistema inmunitario. Desayuno rico en proteínas Especialmente decisivo para las mujeres Para el lujo físico y mental diario, así como en la regulación de las hormonas que controlan la menstruación, el estado de ánimo y el sueño. En otras palabras, Falta de proteínas adecuadas Se puede alertar con el equilibrio hormonal. “El golpe de 30 gramos de proteína por espalda admite la reparación y el crecimiento muscular”. “Proba el azúcar en la sangre, lleva el deseo más tarde en el día y lo mantiene lleno, por lo que es menos probable que coma excesivo en la cena”. Además, le da un punto de partida para enfrentar el objetivo de la proteína diaria. Para las personas que entrenan regularmente, es decir, los pesos de los pesos, Dvorak explicó que la proteína anterior también ayuda a distribuir los ingresos de manera uniforme, lo que es mejor mantener los músculos y restaurarlo en lugar de abarcarla por la noche.
Entonces, ¿qué hace? 30 gramos de proteína en AM ¿Parece? Podría ser Embutido (O tres huevos hervidos (preparados Tazón de queso Cubierto de bayas, granola, miel o un Jugo de proteína de especias de calabaza (¡Tess temporada!).
¿La base matutina 3 x 3 por 12 pm es útil para usted?
Somos claramente admirados por la base de la mañana 3 x 3 a las 12 pm (Dvorak). “Funciona porque es simple, medible y con una descarga delantera”, dijo. “Al fondo, ya me he movido, combustible, hidratado, poniendo un tono para el resto del día”. Uno suspendido en Video de Overurf Él escribió: “Encontré esto a las 11 de la mañana, terminé 1/3 del objetivo de agua, y obtuve una proteína … e hice algunos anillos sobre el estacionamiento para obtener 3000 pasos. Todavía no ha sucedido por la tarde y me siento logrado”. Dvorak agregó: “Las pequeñas victorias suman hasta 3 x 3 a las 12 pm crearon una estructura sin ser abrumadora”. “Para la mayoría de las personas, es un marco fácil que genera consistencia, lo que mueve un progreso real”.
Cómo aplicar 3 x 3 a las 12 pm Base matutina en tu vida
Si desea probar la base de la mañana 3 x 3 a las 12 p.m., ajústelos para satisfacer sus necesidades y objetivos. En los días que necesita más comodidad, configúrelo en 1000 pasos antes del mediodía, o si las señales de hambre le dicen que se detenga a 20 gramos de proteína con el desayuno, por lo que no forje a otros 10. Otra persona fue su reacción Video de Overurf Dijeron que planean agregar la base de la mañana 3 x 3 a las 12 pm a su sistema actual de colocar tres cosas agradecidas para ellos, tres cosas que necesitan para lograr y tres cosas que aman. Incluso establecer el marco de tiempo puede ser una buena opción: Tiktoker: “¡3 x 3 por 3 pm para aquellos que trabajan hasta tarde y duermen!” Recuerde que solo es saludable si ya está diseñado para usted y no depende de qué se adapte a otra persona.
Catherine Zhang, escritora del personal de bienestar
Catherine Zhang es la escritora de empleados de bienestar en Eveygirl y tiene más de cinco años de experiencia en salud y bienestar. Se mueve sobre los últimos temas y tendencias del bienestar a través de expertos y entrevistas de estudios, y siempre está en cola probarlo directamente.
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