No me di cuenta hasta que estuve en la universidad, pero era una persona muy preocupada toda mi vida. Desde esconderse detrás de la pierna de mi madre en reuniones sociales, para evitar Redes A cualquier costo como adulto, me preocupan con crónica por el primer día. Después de llegar a la percepción hace unos diez años, tomé medidas para mantener mi ansiedad en el Golfo, incluido Práctica repetida Y la medicina. Pero si hay una cosa sobre mi ansiedad, siempre encontrará una manera de infiltrame y me enviará a escalar. Entonces, cuando descubrí la base de 5-5-5 en Tiktok, estabas fascinado (y más allá de listo) para probarla, y no te decepcionó. Aquí está todo lo que necesita saber sobre la combinación de ansiedad con una regla 5-5-5.
¿Cuál es la regla 5-5-5?
Me topé primero a través de la base 5-5-5 cuando vi Video de Teltok Por el usuario MJKimbrog. En el clip corto, se encuentra en el sofá y enfatiza claramente. Libros en el video, “POV: Estás preocupado porque no puedes parar Pensando en las cosas.Y él, por ejemplo, es real, Ohi. 10-10-10 Al Qaeda y 3 en 3 por 12 gobernantes), Está claro que necesitaba aprender más. En el nombre explicativo, Kimbero escribió: “La mayoría de la gente exagera debido a [they] Aplica una gran importancia a las cosas pequeñas. El pensamiento excesivo te causa tropezar y ansiedad y perder el enfoque en cosas que ya están preocupadas. “
Continúa explicando esto, principalmente, el método le pide que haga tres preguntas cuando las cosas se sientan mágicas: ¿es esto? realmente ¿Importa en cinco minutos, cinco días o cinco años? Oficialmente fascinado, cavé un poco sobre el tema y encontré otro Video de Tiktok Fue enviado por la psicología de Eeanxiouspsy expandiendo la práctica del bienestar mental. “La base de 5-5-5 es una regla que lo ayuda a evaluar el tamaño del problema y luego lo ayuda a comprender el tamaño de su reacción realmente a este problema”, dijo. La psique agregó ansiedad de que incluso se puede pensar en el caso en términos de cinco semanas y cinco meses para traer más Perspectiva a tu ansiedad. “Ayuda a poner las cosas en el contexto cuando sientes tus temores de control y un tipo mayor de lo que puedes manejar en ese momento”, explicó.
Beneficios base 5-5-5
Controla las emociones
Los sentimientos ansiosos se propagan rápidamente y pueden ser difíciles de contener, confío en mí y lo sé. Pero con la base de 5-5-5, puedo poner mis miedos en su perspectiva correcta y evaluar si mi reacción es realmente Experimentado. “Encuentro que esta estrategia es muy útil porque realmente me ayuda a poner el contexto de las preocupaciones que enfrento y comprender si mi ansiedad es racional en ese momento o si es muy grande”, creator de Tiktok @TheanxiousPsych.
Se propaga presión inmediata
Al pasar un momento para dar el contexto a una espiral ansiosa, siempre puedo propagar algo de estrés en unos minutos. “Lo que esta estrategia está haciendo es que nos ayuda a reducir nuestras reacciones al tamaño del problema”, explicó. “¡Tomaré cualquier consejo o truco que me impida cambiar durante horas sucesivas!
Cursos de pensamiento de cerveceros
Cuando tenía un hábito usando la base 5-5-5, logré trabajar para manejar mi ansiedad de manera efectiva. Soy un desacuerdo crónico, HBIC de ansiedad rápida si somos honestos, y encontré una base 5-5-5 de verdaderamente valiosa para detener mis ideas crecientes rápidamente al detener la emisión de tres preguntas racionales simples.
Practicando la regla 5-5-5
Agregue una base 5-5-5 a su vida es realmente fácil (¡fácil como caer en un ciclo de ansiedad)! Se necesita un esfuerzo para pensar conscientemente en la base durante la base Un momento de ansiedad. La primera vez que me encontré pensando después de enterarme de la base de 5-5-5, respiré profundamente para calmarme, luego me pregunté si estaba preocupado por eso en cinco minutos. Aunque puedo admitir que ninguna persona literalmente no me importa en cinco minutos, también me di cuenta de que en cinco minutos, definitivamente me molestará.
Al pasar a la escala durante cinco días, logré obtener más perspectiva. Para el momento en que pasan cinco días, sabía que podría abordar y superar el caso, disipando así la mayor parte de mi ansiedad. Aunque pensé que aún podría mirar hacia atrás en la situación y sentir el fantasma de la ansiedad pasada, no pensé que todavía sentía la misma profundidad de ansiedad en ese momento. Sentimiento inferior ansiedad De hecho, enfrenté la gran pregunta: ¿es esto importante dentro de los cinco años? La respuesta fue instantáneamente no. En cinco años, tal vez no recordaré que me preocupara en primer lugar. En cinco minutos, estaba más tranquilo y más claro. Aunque todavía sentía algún entorno ansioso, Me las arreglé para reafirmar que la situación no era un gran problema, ya que estaba en mi mente.
Entonces, la próxima vez que se sienta ansioso, respire compatibles, luego hágase estas tres preguntas: ¿Esto importa en cinco minutos? ¿Será importante en cinco días? ¿Qué pasa con cinco años? Cuando te tomas suficiente tiempo para trabajar en cada escenario, puedes darte cuenta de que tu monstruo de ansiedad interna hizo que las cosas parecieran más aterradoras de lo que ya son.
Alyssa Davis, escritora conjunta
Alyssa Davis es una escritora independiente especializada en casa, estilo de vida, belleza y entretenimiento. Estudié inglés en la Universidad de Indiana, y desde entonces produjo artículos para publicaciones que incluyen Sheknows, Architecture Digest y Bell+Good, por nombrar algunos.
Folleto Estoy crónico preocupado, pero la base de 5-5-5 me impide transformar Primero aparecer en Alygirl.
