las saunas son increíbles, Anteriormente hemos cubierto los numerosos beneficios físicos y mentales de pasar tiempo juntos.
Si está pensando en descansar más y exponerse más al calor en su vida, hoy cubrimos todas las preguntas que pueda tener sobre cómo hacer de la sauna un ritual habitual.
Cómo elegir una sauna
¿Debería optar por el finlandés o el IR?
Las saunas se dividen en dos tipos: finlandesas o de infrarrojos. Ambos te hacen sentir acalorado y sudoroso, pero lo hacen de diferentes maneras.
Saunas finlandesas. Esta es una sauna tradicional. Una sauna finlandesa utiliza un calentador (de leña o eléctrico) para calentar el aire en una habitación cubierta con paneles de madera o un barril. La temperatura del aire en las saunas finlandesas tradicionales oscila entre 160 y 220 grados Fahrenheit, con un rango de temperatura típico de 190 a 200 grados. El aire sobrecalentado es lo que calienta el cuerpo por conducción.
La mayoría de los estudios realizados sobre los beneficios de las saunas se han realizado utilizando saunas finlandesas.
Saunas de infrarrojos. En lugar de calentar el aire de la habitación para calentar el cuerpo, las saunas de infrarrojos utilizan ondas de radiación térmica cercanas y lejanas para calentar el cuerpo directamente. Es un poco como cocinar comida en el microondas. Puede parecer cuestionable, pero las ondas son seguras y no te provocarán cáncer ni te convertirán en un mutante. Dado que las saunas de infrarrojos pueden calentar directamente su cuerpo, no es necesario calentar la habitación tanto como una sauna finlandesa para que se sienta acalorado y sudoroso. Las saunas de infrarrojos no son tan calientes como las saunas finlandesas, pero aun así obtienes beneficios similares.
El tipo de sauna que utilice es una cuestión de preferencia personal y de presupuesto. Las saunas de infrarrojos son menos costosas, requieren menos energía y ocupan menos espacio (la gente las coloca en dormitorios, garajes o sótanos) que las saunas finlandesas. Si tampoco le gusta la sensación del aire extremadamente caliente que se obtiene en una sauna finlandesa, los infrarrojos pueden ser la opción adecuada para usted.
Si tienes espacio y presupuesto y quieres probar una sauna tradicional, te recomiendo el estilo finlandés como opción. No creo que los beneficios de las sesiones de sauna provengan exclusivamente del calor; No es como la llegada de los suplementos nutricionales. Más bien, me atrevo a decir que su efecto sobre la salud deriva de una combinación del calor mismo y rito De él. Hay algo en el tacto y el olor de la madera, la capacidad de arrojar agua sobre las rocas para crear una nube de vapor y el aire muy, muy caliente. Se siente bien, hombre.
La otra ventaja de las saunas finlandesas es que pueden ser bastante grandes y puedes colocarlas al aire libre. Mi sauna es casi el paraíso. Tiene capacidad para seis adultos cómodamente y se puede instalar en el patio trasero; Es agradable tener un “tercer espacio” fuera de casa, tomar un poco de aire fresco mientras caminas hacia y desde casa y poder ver un poco de naturaleza fuera de su puerta de cristal.
¿Dónde puedo encontrar/comprar una sauna?
Hay saunas disponibles en gimnasios, clubes de salud y salones de bronceado.
Si está interesado en comprar su propia sauna, puede conseguirlas directamente de los fabricantes de saunas, así como de Amazon e incluso de Costco.
Si está buscando una sauna finlandesa asequible, visite Almost Heaven. Como acabo de mencionar, aquí es donde lo conseguí. Asegúrese de visitar su sitio con regularidad; Suelen tener rebajas.
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Precauciones con la sauna
Antes de entrar en el meollo de la cuestión de una sauna, vale la pena enfatizar que el calor de la sauna actúa como un factor de estrés fisiológico, y debes tomar precauciones antes de usar una sauna si:
Tienes problemas cardíacos. Como mencionamos en nuestro artículo anterior, las sesiones de sauna ejercitan tu sistema cardiovascular. Si tiene problemas cardíacos, hable con su médico antes de utilizar una sauna.
Tomar medicamentos recetados. Algunos medicamentos no se combinan bien con la exposición al calor. Si toma algún medicamento recetado, hable con su médico antes de usar una sauna.
Tienes ciertas condiciones de la piel. Las saunas pueden ser beneficiosas para la piel, ya que aumentan el flujo sanguíneo y la circulación, aportando más nutrientes a la piel. Pero puede ser malo para la piel si tienes ciertas condiciones.
El aire caliente de una sauna puede agravar problemas de la piel como el eccema y la rosácea. Para quienes padecen eccema, agregar vapor puede brindar alivio, y algunos afirman que el uso de una sauna de infrarrojos en realidad puede brindar alivio. Ayuda la condición.
Aunque es posible que hayas oído que las saunas son buenas para tratar el acné porque abren los poros, el calor, el vapor y el sudor producidos pueden inflamar esos poros y empeorar los granos, especialmente si tienes un tipo de acné que implica inflamación, como el acné quístico. Si eres propenso al acné y aún quieres ir a la sauna, asegúrate de lavarte la cara poco después para limpiarla de residuos.
Estás preocupada por tu fertilidad. Como se muestra en Nuestro artículo sobre la fertilidad masculina.La razón por la que los testículos están fuera del cuerpo es para mantenerlos frescos. El recuento de espermatozoides disminuye a medida que aumenta la temperatura. Sentarse en una sauna calienta los testículos, lo que reduce el recuento y la motilidad de los espermatozoides.
Estos efectos no son permanentes y pueden revertirse rápidamente. Sólo tienes que dejar de utilizar la sauna por un tiempo.
Si intentas traer niños, considera saltarte la sauna. En su lugar, prueba con una ducha fría.
¿Qué tan caliente es una sauna?
Los investigadores no han determinado la temperatura y el tiempo exactos para optimizar los beneficios de las sesiones de sauna, pero generalmente es recomendable que sean muy calientes y moderadamente largas (más sobre esto a continuación).
Los estudios realizados sobre los efectos de las sesiones de sauna que promueven la salud a menudo limitan la temperatura de los participantes a alrededor de 180 a 200 grados Fahrenheit. La temperatura habitual de la sauna es 210ºC.
Si planeo hacer una sesión larga con mis amigos, comenzaré con una temperatura de 130°F. Es más una experiencia de sudoración que de una sauna. Bajo y lento. Cuando termina la noche, terminamos con 10-15 minutos en la sauna a 210 grados.
Para las saunas de infrarrojos, caliente el aire entre 175 y 195 grados.
¿Cuánto tiempo debe durar una sesión de sauna?
20-30 minutos es la duración tradicional de una sauna en una sauna finlandesa, y en la mayoría de los estudios mencionados en nuestro artículo anterior los participantes se sentaron en la sauna durante al menos 20 minutos.
Pero la duración de la sesión realmente dependerá de la temperatura que establezcas: si es alta, una sesión más corta de 15 a 20 minutos será suficiente; Si la temperatura es baja, puedes durar más. En las noches de sauna que pasaba con amigos, cocinábamos lenta pero cómodamente en la sauna a 130 grados durante 90 minutos.
Si utiliza una sauna de infrarrojos en el rango de 175 a 195 grados, 20 minutos es todo lo que necesita para calentarse y sudar.
Puede dividir las sesiones de sauna con descansos para relajarse. Cuando mi piscina está abierta durante la primavera, el verano y principios del otoño, alterno sesiones de sauna con saltos al agua. Durante el invierno, salgo de la sauna y camino en el frío durante unos minutos antes de volver a ella.
Con la duración de tus sesiones, la conclusión es simplemente escuchar a tu cuerpo: primero te sentirás cálido, luego caliente, luego caliente y algo incómodo (pero de una manera satisfactoria). . . Luego, con el tiempo, pasas de sentirte incómodo a sentir algo como: “Está bien, esto es demasiado, ya terminé”. Este es un buen momento para tomar un descanso, enfriarse antes de recibir otra dosis de calor o simplemente llamarlo una sesión. ¡Escucha a tu cuerpo!
¿Con qué frecuencia debo hacer sauna?
Puedes hacer sauna todos los días si lo deseas.
Pero tenga en cuenta nuevamente que una sauna ejerce presión sobre su cuerpo. Hay un equilibrio con el que debes caminar. En la dosis adecuada, las sesiones de sauna pueden ayudarle a recuperarse de la vida y del entrenamiento. Sin embargo, puede hacer que te sientas más cansado. Puedes obtener los beneficios de una sauna con sólo dos sesiones de 20 minutos por semana. Experimente para ver qué funciona para usted y nuevamente escuche a su cuerpo; Con solo escuchar la música, puedes sentir una especie de “ganas” en tu cuerpo de una sesión de sauna, o, por el contrario, decir: “Ahora no es el momento”.
¿Cuándo debo hacer sauna?
Puedes hacer sauna cuando quieras, pero si sigues un programa de acondicionamiento físico, querrás evitar hacerlo justo antes de tu entrenamiento. No es necesario vencer a un caballo muerto aquí, pero recuerde que el calor es un factor estresante. Agotar el cuerpo con calor antes de agotarlo con el ejercicio es una receta para un bajo rendimiento. Si hace ejercicio con regularidad, pruebe las sesiones de sauna en los días de descanso/recuperación o inmediatamente después del ejercicio.
¿Qué debo hacer en la sauna?
He visto a personas llevar su teléfono a la sauna para escuchar música o podcasts, pero el calor no es bueno para tu teléfono y las sesiones de sauna son el momento perfecto para desconectarte de la tecnología y de todas las distracciones molestas de tu vida. Deja que la sauna sea tu santuario.
Puede considerar llevar un libro de bolsillo a la sauna, pero su concentración y sus habilidades de pensamiento de alto nivel disminuirán a medida que su temperatura corporal aumente y su frecuencia cardíaca aumente. Además, te sudarán demasiado las manos para sostener un libro.
Puedes realizar estiramientos ligeros y ejercicios con el peso corporal si el espacio lo permite. Tus músculos se sentirán bien, en forma y flexibles. Ten en cuenta que tu cuerpo ya se encuentra bajo un intenso estrés por calor, por lo que cualquier tipo de movimiento requerirá mucho más esfuerzo del habitual; Tómatelo con calma y escucha a tu cuerpo.
En general, recomiendo simplemente hacer en la sauna lo que los propietarios de saunas tradicionales han hecho durante mucho tiempo: nada. Siéntate ahí. O acuéstate si tienes espacio (verás que hace más calor cuando estás sentado, ya que el aire caliente sube). Deja ir tu mente. Haz un poco de meditación mientras tu mente aún esté alerta; Medita cuando tu mente comience a quedarse en blanco. Sólo sé.
¿Cuáles son algunas reglas de etiqueta en la sauna que debo tener en cuenta?
¡Tenemos un artículo completo sobre este tema!
¿Qué debo hacer después de la sauna?
Durante una sesión de sauna, perderás mucha agua a través del sudor: ¡hasta cuatro tazas durante una sesión de veinte minutos! Asegúrate de hidratarte con abundante agua después. Complementar con Electrolitos Según sea necesario.
Después sudarás muchísimo, por lo que probablemente querrás darte una ducha; ¡La persona sentirá un frío maravilloso (y más tolerable de lo habitual)!
Con nuestro archivo de 4000 artículos, hemos decidido volver a publicar una pieza clásica todos los domingos para ayudar a nuestros nuevos lectores a descubrir algunas de las mejores gemas imperecederas del pasado. Este artículo se publicó originalmente en febrero de 2021.
Este artículo fue publicado originalmente en El arte de la masculinidad.
