Mi madre fue diagnosticada con DCIS Cuando eres un estudiante universitario (cáncer de mama temprano, temprano). Su diagnóstico de poesía es urgente e impactante subjetivo. A partir de ese momento, la salud de los senos no era solo algo que pensé más tarde. Avance rápido hasta el día de hoy: tengo treinta y cinco años Mi madre es para dos hijos pequeñosY el diagnóstico de mi madre no está lejos de mi mente. Para honrar esta conciencia, vaya a la apertura mensual del seno. Si bien no es exactamente sexualEstos rituales me ayudan a mantenerme en contacto con mi físico (y lo más importante, me siento seguro si algo cambia). A continuación, comparto cómo aparece la salud de los senos en mis treinta años, y por qué parece menos probable que tenga miedo y más como empoderamiento.
¿Por qué la salud de los senos se refiere más a los años treinta de mi edad?
Tenemos una gran intersección: Giro de las hormonasA menudo, las profesiones requieren y cuidan la mayor parte de nuestra energía, y el cuidado personal puede sentir que son empujados a la estufa trasera. Pero esto también Un contrato donde la prevención es fuerte (léase: es probable que salve la vida). investigación Explica que los factores de estilo de vida, como la dieta, el movimiento, el sueño y el manejo del estrés, juegan un papel importante en la salud de los senos. Y desde el diagnóstico de mi madre, sentí que tenía que averiguar qué puedo hacer ahora para apoyar mi futuro.
Abrazar un enfoque total
A diferencia de la forma en que se enmarca a menudo, la salud del seno no es puramente clínica. Es una práctica integral y proactiva. Sí, X -Ray Imaging Los espectáculos clínicos son partes básicas del control de la salud de los senos, pero hay mucho que considerar. La salud de los senos también incluye cosas como Flujo linfático Y opciones de alimentación Reducción de la inflamación. Tomemos Limpieza de cepillos secosPor ejemplo. ¡Esta hermosa práctica ayuda a estimular el sistema linfático, que juega un papel importante en el movimiento de toxinas en el cuerpo! En otras palabras, la salud de los senos no es solo algo para verificar su próxima fecha, es una práctica diaria.
¿Cómo apoyo la salud de los senos?
Antes de sumergirnos en cómo dividir a un uno mismo, aquí hay algunos hábitos y prácticas que actualmente se inclinan a:
Salud linfomática
Cepillo seco, ejercicio diario y supervivencia Bueno Apoyo de la circulación linfomática. Todos estos necesario Transmitir toxinas y hormonas a través del cuerpo de manera efectiva.
alimentación
Concéntrese en los alimentos que ayudan Metabolismo del estrógenoLas verduras severas como el brócoli, el brócoli y los brotes de Bruselas son alimentos. Además de estos, muchos FibraY grasas saludables, y Bayas anti -oxidantes Apoya no solo al tejido mamario sino al equilibrio hormonal.
Suplementos dietéticos
Si bien las necesidades individuales difieren, doy prioridad a la vitamina D, magnesioLos ácidos grasos omega-3, que estaban vinculados a la reducción de la inflamación y el apoyo a la salud hormonal.
Ofertas anuales
Aunque a menudo se recomienda la imagen de la rutina X -Ray -Imaging A partir de los cuarenta añosLa historia de mi familia significa que estoy en una conversación regular con mi médico sobre programas anteriores y fotografía adicional.
Alimentos para comer para la salud de los senos
Cuando se trata de la salud del seno, la dieta juega un papel decisivo en el apoyo al equilibrio hormonal, reduciendo la inflamación y la mejora del bienestar en general. Pero con mucha información conflictiva allí, puede ser difícil saber en qué confía, especialmente cuando se trata de alimentos como la soja. Comencemos con los alimentos que abraza:
- Vegetales cruzados. Brócoli, coliflor, brotes de Bruselas y nabo contienen compuestos llamados vehículos GlucosinaLo que ayuda al cuerpo a cumplir con la hormona del estrógeno de manera más efectiva. El apoyo al metabolismo del estrógeno es la clave para la salud de los senos y el equilibrio hormonal. Mantener esto Una copia de la versión del concierto. En mi curso semanal!
- Ingredientes ricos en fibra. Los granos integrales, las frutas, las verduras y las legumbres ayudan a su cuerpo a deshacerse del exceso de estrógeno al promover la digestión saludable y los movimientos intestinales normales.
- Grasas saludables. Ácidos grasos omega -3 En la nogal, la lino, las semillas de chía y los pescados grasos para reducir la inflamación, lo que puede proteger el tejido mamario.
- Frambuesas y alimentos ricos en antioxidantes. Uvas salvajes, fresaY otros alimentos antioxidantes anti -oxidantes y soporte celular.
¿Qué pasa con la soya?
La soja a menudo obtiene música de mala reputación porque contiene verosteruginas: compuestos vegetales que pueden imitar el estrógeno en el cuerpo. pero, Investigación científica actual Indica que el consumo moderado de soja puede ser seguro y puede ser preventivo del cáncer de mama, especialmente cuando se consume como alimentos integrales como el tofu, TiempoY Edamame. Es diferente del consumo de aislamiento de soya o suplementos nutricionales altamente procesados en grandes cantidades.
Para la mayoría de las mujeres, incluidas cantidades moderadas de alimentos de soja enteros como parte de una dieta equilibrada que puede soportar la salud de los senos en lugar de daños.
Alimentos que deben reducirse (o evitar) para la salud de los senos
No tiene sorpresa Alimentos muy procesados Sugaries agregó que la inflamación se puede intensificar y arrojar Hormonas fuera de balance (No es excelente para el tejido mamario con el tiempo). Las grasas y aceites hidrogenados no -asociados, esos ingredientes en muchos bocadillos y productos horneados, así como combustible, por lo que es mejor mantener estas cosas al mínimo. Mientras disfrutar de una bebida de vez en cuando estaba completamente bien, Bebe alcohol regularmente Se asocia con un mayor riesgo de cáncer de mama.
Hacer el pecho de los autorituales
Effle haciendo auto -reducción? Este fui yo. ¿Sabes lo que estás buscando? ¿Y si encuentras algo? Pero la verdad es que no tiene que ser complicado (o aterrador). En última instancia, su objetivo es comprender lo que sus senos suelen ver y sienten, para que pueda identificar cualquier cambio nuevo o inusual. Así es como ella hizo sus rituales, en lugar de un trabajo de rutina, y usted también puede:
- Elija un tiempo fijo cada mes: Me gustaría hacer unos días después de mi ciclo, cuando es menos probable que el tejido mamario sienta la sensación o la hinchazón. Idealmente, tome unos días Después de que termina el período menstrualAdemás, cuando sus senos tienen menos probabilidades de hincharse o delicarse. Si no menstrúa, elija un día fijo cada mes.
- Utilice diferentes posiciones: Revise el baño, acostado y delante del espejo (porque diferentes ángulos revelan cosas diferentes). Párate, mira los senos con los brazos a los costados, luego levántalo en el cielo de la zona. Verifique cualquier cambio claro como dilución, investigador, enrojecimiento o cambios en el modo pezón. Al mentir, use sus tres dedos medianos para presionar suavemente en círculos pequeños, cubriendo todo el área de seno y axila. Use diferentes niveles de presión (luz, medio y empresas) para sentir todas las capas de tejido.
- Nota, no me importa: El objetivo es saber qué es natural, de modo que si algo cambia: un nuevo bloque, el tejido grueso o la piel cambian, lo reconocerá.
La ciencia apoya esto: Aunque las pruebas clínicas que pueden no ser capaces de probar, los estudios indican que las mujeres que conocen su línea básica tienen más probabilidades de detectar los cambios temprano. Para mí, esto merece los pocos minutos cada mes.
Preguntas comunes: se han respondido preguntas de salud de los senos
P: ¿Cuántas veces debo examinar a un yo mismo?
R: Una vez un buen mes de ritmo. Intente hacerlo casi a la misma hora cada mes, generalmente unos días después de que termine el período menstrual.
P: ¿Puede prevenir el autoexamen de los senos del cáncer de mama?
R: No evite los resultados de los senos para el cáncer de mama, pero le ayuda a identificar sus senos y descubrir cambios tempranos. La detección temprana es la clave para un tratamiento exitoso.
P: ¿Qué pasa si encuentra un bloque?
R: Dicho más fácil que hacerlo, pero no asuste. Muchos bloques de pecho Benigno (No cáncer). De todos modos, si nota un nuevo bloque o cambio, una visita con su médico será visible para examinarlo.
P: ¿Sigues siendo imágenes de senos esenciales si interpretas el yo?
A: ¡Sí! Las imágenes de rayos x y el examen clínico de senos por parte de un especialista en atención médica son partes importantes del examen de cáncer de mama. Las autodeas son una herramienta adicional, no una alternativa.
P: ¿Qué pasa si no tengo antecedentes familiares de cáncer de seno?
un período La historia familiar es un factor peligrosoLa mayoría de los cánceres de seno ocurren en mujeres sin antecedentes familiares. El examen regular y las auto -presentaciones son valiosas para todos.
P: ¿Pueden los cambios en el estilo de vida realmente afectar la salud de los senos?
A: Ciertamente. Mantener una dieta saludable, ejercicio, manejo del estrés, tabaco y alcohol excesivo puede apoyar la salud y el lujo de los senos en general.
Salud de los senos, reformulación
Para traer este círculo completo, nuestros frutos merecen un cuidado, conciencia y misericordia constantes. En lugar de temer en el autoexaminación o en sus shows, lo vemos como habilitando el recordatorio de eso Tú Tiene una agencia para su salud. Independientemente de su edad, este tipo de cuidado personal es necesario y no tolerante.
Y mientras puede sentir “¿Qué pasa si lo es”? Tú Puede hacer. Para mí, esto significa autoexaminación mensual, opciones diarias que respaldan mis hormonas y se mantienen en contacto con mi médico. Para usted, esto puede ser pequeño: seleccione un recordatorio de evaluación mensual o agregue vegetales cruzados a su plato. Recuerde: el autoexamen del seno no es solo una rutina, es ritual de autoestima.
