Como parte de su plan para que Estados Unidos vuelva a estar sano, Robert F. Kennedy (Sí, Tú) para participar en “Desafío de Pete y Bobby(“Pete” es el Secretario de Defensa de los Estados Unidos, Pete Hegseth). Eso son cien Lagartijas 50 retiros en menos de 10 minutos. ¿Puedes hacer eso? Kennedy y Hegseth sí pueden. Hay pruebas en vídeo. Excepto… ninguno de los dos completó correctamente una sola dominada. Parece que ninguno de los dos puede Representante Marjorie Taylor Greene. o Kash Patel, director del FBI. Ninguno de ellos realiza todo el rango de movimiento necesario para una dominada. Comienzan, como deberían, desde una posición muerta (colgados de la barra, con los brazos completamente extendidos), pero una vez que se levantan, nunca regresan a la posición inicial. En lugar de eso, hacen repeticiones parciales: se elevan sobre la barra, pero bajan solo para doblar los brazos unos 90 grados antes de volver a subir.
“Cuando nosotros [judge against] Según los estándares militares de decoro, los políticos intentan mostrar cuántas dominadas pueden hacer, y lo vemos como: “Bueno, sí, pero estás haciendo la mitad de las dominadas”. Mike Dewardice MA, CSCS, USAW2, FRCms, Pn1, entrenador de fuerza y acondicionamiento.
Le pedimos a Dewar que nos guiara a través del enfoque. En realidad Siga el proceso de retiro, así como algunos errores comunes que podría cometer al intentarlo. Es posible que aún no puedas superar el desafío de Pete y Bobby, pero al menos estarás diciendo que puedes hacer algo que el Secretario de Salud no puede.
Cómo hacer un retiro
Primero, sube a la barra, saltando si puedes, o utiliza una silla si no puedes. A continuación, Dewar dice: “Cuelguen la mano alrededor de la barra como monos en un barril”. “Una vez que haces eso, empiezas a colgar muerto”. Depende de usted si usa un agarre por encima o por debajo, pero para el pullup estándar, su objetivo será Líneas de latitud Músculos, use un puño por encima (con las palmas hacia afuera) con las manos separadas al ancho de los hombros. Finalmente, es hora de dibujar.
“Piensa en dejar el tuyo espalda “Abajo, lejos de las orejas, lo que estimulará los omóplatos”, dice Dewar. “Entonces simplemente tira Pecho O acerque la barbilla a la barra, concentrándose en retroceder y pasar el meñique, tratando de romper esa barra casi hacia el torso.
Una vez que su barbilla (o su pecho más avanzado) esté al nivel de la barra, baje lentamente hasta la posición inicial, colgando. Ahí lo tienes: tu primer representante de sorteo.
Errores comunes
Es fácil hacer una dominada mal realizada. La gente tiende a cometer la mayoría de los errores durante la desviación excéntrica, cuando bajas el cuerpo hasta quedar colgado. Si retrocedes hacia la barra antes de extender completamente los brazos, te estás acortando y haciendo solo una repetición parcial.
