La mayoría de nosotros pensamos en la ira como un problema. Nos dijeron que él es un infantil, irracional y algo para suprimirlo o altura por encima de él. Como periodista Sam Parker, autor del libro ” Buena ira: ¿cómo puede un reflexión de cambiar nuestras vidas?Dime En podcastEsta suposición ha dejado a muchas personas más ansiosas y deprimidas de lo que necesitan.
La verdad de la ira es más complicada. La ira es, de hecho, un neutral Emoción. Sí, puede hacerte deshacerte de tus hijos o enojo con un conductor imprudente. Pero también puede ser una energía útil que lo ayuda a defender sus fronteras, aclarar sus necesidades y avanzar con sus objetivos.
La clave es aprender a trabajar con Ira, en lugar de contra – Para convertirlo en tu aliado. La próxima vez que te sientas parado en tu cara y tu pulso comienza a subir. Aquí hay cuatro pasos que Parker sugirió al programa que convirtiera este calor en una fuerza positiva:
1. Su nombre
El primer paso es consciente de que estás enojado. Durante años, desde que Parker pensó que la ira era mala, no admitió que algo estaba presente en su vida. Entonces, un día, mientras bombardea una bolsa pesada:
Sentí que este extraño aumento en la energía que salió de un lugar en mi cuerpo, y comencé a golpear y balancear con este tipo de energía que no había obtenido previamente, pero esta sensación que nunca había tenido en mi cuerpo. Esto duró mucho tiempo, me las arreglé en la caja. Después de eso era una especie de sudoración y doblada, me agoté. Pero me sentí mejor que hace meses.
Me di cuenta de que la sensación que aproveché era la ira. Estaba completamente enojado.
Estaba pensando en cosas en mi vida que estaban mal y las conversaciones que necesitaba poner en su quórum correcto. Todo fue amablemente pronunciado en mis pensamientos. Todo parecía ser objetivos, no cosas a las que temían.
Parker se dio cuenta de que estaba muy enojado que no sea su vida. Al dar algo que sintió todo el tiempo, pudo comenzar a lidiar con eso.
Anteriormente hemos hablado sobre la fuerza de los signos en los sentimientos. Nombrar tus emociones no las hace desaparecer, pero te da un mejor agarre. No hay nada exactamente desconocido como conocer un efecto en sus pensamientos y comportamientos, pero no puede registrarse y aprender qué es. La descripción de sus emociones le permite evaluarlas desde una distancia objetivo y controlar más control como si fuera una fuerza irremplazable. Una vez que sabes, “Me siento enojado”, puedes decidir qué hacer al respecto.
2. Descubre lo que te dice la ira
La ira es una señal. Agregar información. Los psicólogos dicen que generalmente indica:
- El borde está cruzado
- No satisfecho con darse a conocer
- Se insta a una vieja herida
Cuando aparece la ira, pregunto: ¿Qué dice esto sobre la condición de mi vida? ¿Qué dice esto sobre mí? ¿Qué dice sobre mis relaciones?
Parker dio un ejemplo de un sentimiento de debilidad en el trabajo. Quizás la huelga fue pequeña, pero su reacción se siente incomparable. En lugar de cepillarlo o detonarlo, deténgase y pregunte: ¿Por qué me siento muy enojado? ¿Se sintió este comentario injusto? ¿Me siento ignorante? ¿Esto toca una inseguridad durante mucho tiempo desde mi infancia? Una vez que sepa qué ira está tratando de decirle, puede aprender a tratar la causa raíz.
3. Date 20 minutos para enfriar
Cuando la ira ataca, tu mente está diluida. Parker lo describe así:
Se vuelve los momentos empatados. Puedes luchar para aclararte. Puedes luchar para comprender tus propias ideas. . . Es una especie de trote mental.
No quiera interactuar cuando su mente se agrega aumentando la ira; Puedes terminar diciendo o haciendo lo incorrecto y dañar a los demás o escucharte. Es mejor enfriar un poco antes de usar la energía de la ira para su uso.
Es posible que haya escuchado que debe confiar en las diez cuando esté enojado, pero la búsqueda dice que lleva más tiempo hasta que su sistema se reinicie, aproximadamente 20 minutos. Durante ese tiempo, la capacitación sobre argumentos o planificación puede inflar su ira de una manera poco saludable. En su lugar, use el descanso para distraerse; Parker recomienda escuchar podcast o leer un libro. Camina a menudo también ayuda Sólido caminando!
Parker dice que aunque es útil dejar que su ira disminuya ligeramente antes de interactuar, no desea decepcionarlo por completo; Como estamos hablando de lo siguiente, la ira puede ser una fuente positiva de motivos, y desea usarlo para tomar medidas mientras aún le proporciona poco calor.
4. Energía directa a algo útil
Parker llama a la pasión más activada. Una vez que pueda usarlo marcándolo, aprenda sobre lo que él le dice y deja el pase más volátil, puede dirigir la energía de la ira a una fuerza fructífera.
Puede pensar que la ira es similar a una tetera que simplemente necesita ser lanzada directamente. Pero golpear, romper cosas, gritar o patear la canasta de residuos no es una forma efectiva de lidiar con la ira; La disfunción sin propósito es amplificar el proceso de su cavidad, lo que te enoja más. En lugar de disparar tu ira en ráfagas ardientes, quieres dirigirlas hacia salidas más sostenibles y constructivas.
Si determina un problema entre las personas o viola la frontera como una razón para su tentación, use su enojo para darle la audacia de hacer una conversación difícil con alguien. Aunque su enojo puede proporcionar el lote para comenzar una discusión explícita, mantener el diálogo en sí es tranquilo y autor.
Incluso si no es un problema que causa ira dentro de su energía para resolverla, aún puede usar su ira como fuente de energía pública; Puede darle desatado mientras ejerce el impulso para esforzarse con más fuerza.
Parker señala que la ira también se puede usar como un incentivo para abordar proyectos creativos y alcanzar sus objetivos. Él lo llama “Te mostraré”. Si bien la “venganza” de las líneas y crímenes a veces se puede seguir de manera poco saludable, la combustión para demostrar que los rechazos y los críticos son un error pueden ser un combustible muy motivador y positivo para el logro.
La ira no es algo malo o algo bueno; Es una emoción neutral que se puede usar para fines positivos o negativos. Aristóteles tenía que tener razón: el objetivo en la vida no es eliminar la ira, sino más bien dirigirla intencionalmente: “enojarse con la persona correcta, en el grado correcto, en el momento correcto, por la razón correcta y la forma correcta”.
Hazlo, la ira no es peligrosa: es un poder de coraje, crecimiento y grandeza.
Para obtener más ideas sobre la ira, escuche el episodio de AOM con Sam Parker:
