Cuando piensa en los ejercicios acuáticos, su mente puede ir a natación, al ejercicio acuático, o tal vez algunos ejercicios de recolección de sellado de alto octano. Lo que no viene a la mente es caminar en el agua, algo que aprendiste en la separación de natación como la habilidad de la supervivencia y no has pensado mucho desde entonces.
Pero el jugo de agua no solo es pasar la prueba de la Cruz Roja o mantenerse de pie mientras espera al guardia de rescate. Con un poco de intención, puede convertirse en un ejercicio sorprendente y efectivo y se le desafía satisfactorio.
¿Por qué el jugo de agua representa un buen ejercicio en general?
Echemos un vistazo primero sobre qué causa que el agua compite incluso antes de tratar de elevar su nivel:
- Participación total del cuerpo: Un jurista efectivo Use sus brazos, piernas y núcleo de coordinación. La patada, las tijeras patadas, o el turbo de huevo, activan la parte inferior del cuerpo, mientras barren los brazos y se asientan.
- Cardiovascular y músculo: Manténgase de pie en ambos de su energía aérea y la capacidad de la resistencia muscular, especialmente cuando lo haga.
- Efecto bajo: Es fácil para tus articulaciones. Si está lidiando con lesiones molestas o tratando de mantenerse activo durante la recuperación, esta es una opción fuerte.
- El beneficio del mundo realEl agua va a construir una especie de aptitud práctica que algún día pueda mantenerlo vivo, o ayudarlo a salvar a otra persona.
- Dureza mentalHay una incomodidad primitiva al sentir la incapacidad de descansar, porque no hay ventaja de confiar en él, y no hay tierra para soportar. Aprenda a pagar esta incomodidad construye su recomendación bajo presión.
Cómo hacer un agua de ejercicio legal
La mayoría de las personas obtienen agua de una manera ineficaz y estable, lo cual es suficiente para mantener la nariz en la superficie. Pero esto no estimula el máximo potencial de este ejercicio. Confundiré estos elementos:
1. Agregar períodos basados en el tiempo
En lugar de quedarse sin un objetivo, construya su sesión como si estuviera haciendo ejercicio del gimnasio:
- Caluroso
- Grupo principal: 5 rondas de circuito rígido de un minuto, fácil 30 segundos
- Calma: 2 minutos fácil
El “jugo de acero” significa usar movimientos más rápidos y potentes, como patadas de huevo exageradas y espacios de brazo agresivos, para mantener la parte superior del pecho e incluso los hombros sobre la línea de agua.
2. Ve a las manos
Cruce los brazos sobre el pecho o levántelo sobre él mientras patean. Esto obliga a sus piernas y al núcleo del trabajo adicional y se quita los brazos por completo. Intente mantener durante 20-30 segundos, luego recuperarse con un jugo natural.
3. Década
Obtenga un objeto de 5 a 10 libras, como pesas o ladrillos y manténgalo en su pecho o en su cielo mientras camina. Esto mejora inmediatamente la dificultad e imita los guardias clásicos o los ejercicios de billar militar.
advertencia: Si no eres un nadador poderoso, asegúrate de que un amigo o un guardia de rescate estén mirando mientras haces esto. No es una broma.
4. Implementación de “potencia” basada en agua
Mezcle los movimientos de monitoreo para atacar diferentes grupos musculares:
- Impermeable: Empuje el agua hacia abajo con el máximo posible con los brazos rectos.
- La patada enemiga se ganóMantenga las piernas rectas y patea rápidamente sin usar tus manos.
- Ciclismo: Cristal de una bicicleta mientras permanece en una posición recta, más difícil de lo que parece.
5. Establecer la marca de distancia
Elija el carril de la piscina y la curva de lado a lado sin nadar, solo un movimiento vertical. Esto obliga al pago a través de un movimiento vergonzoso e ineficaz, imponiendo impuestos a su instalación y coordinación.
Una muestra de experimento de agua durante 20 minutos
Aquí hay una rutina simple para principiantes:
| tiempo | actividad |
|---|---|
| 0: 00-3: 00 | Caluroso -up (fácil de caminar) |
| 3: 00-4: 00 | Firmemente |
| 4: 00-4: 30 | Comodidad (jurista ligero) |
| 4: 30-5: 30 | Sin mano |
| 5: 30-6: 00 | romper |
| 6: 00-7: 00 | Pasa mientras se adhiere al peso |
| 7: 00-7: 30 | romper |
| 7: 30-10: 00 | Descansos de tiempo: 30s Sprint Triding / 30s REST X 3 |
| 10: 00-12: 00 | Pushdowns patadas y colgajo |
| 12: 00-15: 00 | Siente la distancia (la piscina cruzada vertical 2-3 veces) |
| 15: 00-17: 00 | Desafío sin usar las manos o el desafío |
| 17: 00-20: 00 | Calma (Faqi fácil) |
Consejo final
- Permanezca en una posición recta: Ejercicio en la posición vertical. Si has vuelto como si estuvieras flotando en la computadora portátil Boy, lo estás haciendo mal.
- No toques el fondo: Funciona solo si estás fuera del suelo. Solo un fondo.
- Trabajar gradualmenteTe sorprenderá el alcance de este cansancio. Reducir y crear su habilidad con el tiempo.
- Usa una buena forma: La pereza vuela el desperdicio de energía. Concéntrese en los movimientos fuertes previstos.
Hay una cosa esencialmente esencial sobre el agua del agua. No necesitas equipos, música o estante en cuclillas. Solo eres tú por la gravedad. A diferencia de otros ejercicios, ya que parece que la aptitud física que se construye a varios pasos de lo que se puede llamar en el mundo real, puede sentir enormemente la capacidad de sobrevivir. Así que te caí bien, ¡eres difícil de matar!
