Si se te han quedado pequeñas las máquinas en tu viaje de entrenamiento de fuerza y estás debajo de una barra pesada haciendo sentadillas, cargadas o flexiones, probablemente te hayas preguntado si deberías comprarte un par de zapatos de levantamiento de pesas.
Si estás empezando con mucho peso, deberías hacerlo.
Por eso son importantes los zapatos de levantamiento de pesas y para qué sirven.
Los zapatos de halterofilia cumplen tres funciones
Un zapato de levantamiento de pesas hace tres cosas, todas las cuales pueden mejorar drásticamente su experiencia de levantamiento de pesas:
Apoya tu pie. Las “eslingas” rodean sus pies en un recinto apretado para que nada se tambalee al mover cargas pesadas. Todo se siente agradable y seguro, lo cual es una buena sensación cuando te pones en cuclillas con 400 libras en la espalda.
La suela no aprieta. Absolutamente. No hay aplastamiento. ¡Esto es importante! Si alguna parte de la suela se comprime mientras subes desde la parte inferior de una sentadilla, parte de tu fuerza será absorbida por el aplastamiento. Es como intentar ponerse en cuclillas sobre un colchón. Todo ese esfuerzo de tus piernas, caderas y espalda desaparece en la espuma bajo tus pies. No quieres eso. ¡Sin fugas de energía! Por eso no querrás levantar tus zapatillas para correr o tus zapatillas de deporte. Recibieron mucho para dar.
Los tacones altos cambian tu mecánica. La mayoría de los zapatos de levantamiento de pesas tienen una altura de tacón de entre 0,5 y 1 pulgada. La elevación del talón permite que las rodillas se muevan hacia adelante sobre los dedos de los pies en la parte inferior de la sentadilla, lo que hace dos cosas. En primer lugar, te permite hacer sentadillas más profundas con mayor facilidad, especialmente si tienes movilidad limitada en el tobillo. Sin tacones, muchos hombres compensan la tensión en los tobillos inclinando el torso hacia adelante, convirtiendo una sentadilla en un buen día. Me encantan los buenos días, pero no quieres tenerlos cuando estás sentado. Colocar las rodillas sobre los dedos de los pies con la ayuda de los talones también transfiere más carga de trabajo a los cuádriceps al mantener el torso más erguido (lo que le ayuda a alcanzar esos objetivos cuádriceps).
Qué buscar en un zapato de halterofilia
Un buen zapato de levantamiento de pesas tiene 1) una suela sólida y no compresiva (a menudo hecha de cuero, madera o plástico duro), 2) un ajuste cómodo que mantiene el pie en su lugar con correas o cordones (o ambos) y 3) un talón ligeramente elevado.
Varias empresas fabrican zapatos elevadores rígidos. He probado muchas de estas palancas a lo largo de los años:
Adidas Adebauer. Este fue mi primer zapato de levantamiento. Comprueba todas las marcas para comprobar un buen apalancamiento: suela de plástico que no aprieta, ajuste cómodo y tacón alto. Lo que no me gustó es que el zapato aprieta demasiado. Los pies anchos de Fred Flintstone empezarán a dolerle aproximadamente a la mitad del ejercicio.
Haz el clásico ganar. El Do-Win fue el segundo par de zapatos para levantar pesas que probé. Los compré principalmente por la apariencia. Tienen un diseño atractivo y vintage. Parece algo que Vince Aniello habría usado en su día. En lugar de una suela de plástico, utiliza cuero apilado. El zapato tiene un bonito tacón alto y mucha sujeción. Es un poco más espacioso que el Adidas Adipower.
Elevador TYR L-1. Estos son mis zapatos actuales. Llevo unos años usándolo y me encanta. Esto es lo que me encanta del TYR L-1 Lifter: la puntera anatómica cambia las reglas del juego para aquellos de nosotros con pies más anchos: ya no tenemos la sensación de que los dedos de los pies están apretados mientras intentas mantener la estabilidad en una sentadilla pesada. Su caída de 21 mm desde el talón hasta la punta lo coloca en el punto óptimo para el levantamiento y las sentadillas olímpicas. Este es el levantador que recomiendo a los hombres.
Además de las marcas mencionadas anteriormente, Nike tiene su propia serie Romalio. No los he usado pero he oído cosas buenas sobre ellos.
Cualquiera que elijas, querrás apoyo, que no te aplasten y un talón elevado. Esos son los tres no negociables.
¿Por qué gastar $200 en zapatillas de deporte?
Pregunta justa. Un buen par de zapatos de levantamiento de pesas te costará hasta 200 dólares, lo cual es mucho dinero para algo que sólo usas unas pocas horas a la semana.
Pero este es el caso para ellos:
Para empezar, mejorarán tu entrenamiento con barra. A diferencia de la mayoría de las compras de equipos, sentirás la diferencia la primera vez que levante un par de zapatos de levantamiento de pesas. Haga su primera sentadilla con una base sólida y no compresible debajo de los pies y las rodillas moviéndose hacia adelante sobre los dedos de los pies como se supone que debe hacerlo, y se preguntará por qué pasó todos esos años retorciéndose con zapatos para correr.
En segundo lugar, tus levantamientos durarán mucho tiempo porque solo los usarás durante los entrenamientos.. No corres en él ni paseas al perro. Te paras en el piso de goma de un gimnasio, te agachas, empujas y tiras durante una hora y luego te lo quitas. Con este tipo de uso limitado, un par de zapatos para levantar de calidad puede durar fácilmente una década o más. ¿Ese par de Adidas Adipowers que dejaste de usar? Lo desinfecté, lo limpié bien y se lo di a un hombre que recién iniciaba su viaje del hierro. Todavía los usa. Tienen 13 años. Distribuya los $200 en 15 años de capacitación y ganará alrededor de $13 por año. Este es un retorno de la inversión muy fuerte para un equipo que utiliza en cada sesión y que mejorará sus levantamientos.
Consíguete un par. Tu sentadilla te lo agradecerá.
