Las comidas ricas en proteínas son una parte esencial de nuestra dieta sin importar cuáles sean sus objetivos de salud. No solo nos ayuda a crecer, sino que también ayuda a que nuestros músculos funcionen correctamente, nos llena para no comer en exceso y apoya la función saludable de los órganos, incluido el cuidado del corazón y el cerebro.
Y si buscas aumentar tu volumen, necesitas duplicar la cantidad recomendada. Meta diaria de proteínas 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal, con el objetivo de 1,2-2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
Sin embargo, el verdadero truco es alcanzar tus objetivos diarios de proteínas sin renunciar a las pechugas de pollo para siempre. Para ayudar a cambiar las cosas, hemos recurrido a expertos en nutrición para elaborar un menú de comidas rico en proteínas que agregará variedad más allá de su batido o barra de proteínas estándar.
Tortitas proteicas
La proteína de esta receta proviene del requesón, almendras, huevos, kéfir y colágeno en polvo, con 40 gramos de proteína por porción.
“Estos panqueques son especialmente buenos como comida previa al entrenamiento, ya que los carbohidratos proporcionan combustible para los músculos”, dice. Alexa MulánTerapeuta y consultora nutricional wiley es increíble.
El ingrediente secreto es el colágeno, que estudios Encontraron un aumento en la masa muscular y la fuerza con el entrenamiento de resistencia. Cubra los panqueques con bayas y Nutrientes vegetales Contienen ayudarán a reducir Miositis Y aumentar el flujo sanguíneo hacia él. Recuperación de soporte.
avena para el desayuno
“El verdadero secreto de la nutrición deportiva es hacer las cosas bien, pero siendo muy consistente”, dice el nutricionista Drew Price, investigador de doctorado de la Unidad Hugh Sinclair de Nutrición Humana y autor del libro. dieta dodo.
Nunca más que eso desayunoCuando tu cuerpo en ayunas pide proteínas a gritos. Este desayuno contiene sólo 392 calorías con 41 gramos de carbohidratos y 37 gramos de proteína, y es fácil de preparar antes o después del ejercicio, y añadiendo yogur o kéfir lo conseguirás. Probióticosque según Price es “un poderoso refuerzo para la salud intestinal, que a su vez puede mejorar todo”. composición corporal A la cognición”. Mientras tanto, la avena fibrosa ayuda a reducir la hinchazón.
el Proteína en polvo Él es la estrella del espectáculo. “La proteína de suero es un pilar de la nutrición deportiva debido a su capacidad para apoyar Recuperación muscular“Pero lo que cada vez está más claro es que la proteína de suero también puede favorecer la salud vascular y metabólica, reduciendo la presión arterial y promoviendo el metabolismo adecuado de la glucosa”.
Ensalada italiana de patatas y atún
Tu ensalada estándar con patatas nuevas, alcaparras y al menos dos latas de atún. Puede realzar el sabor agregando cebollas rojas o blancas, pepinos encurtidos cortados en cubitos, huevos duros, perejil de hoja plana y/o anchoas cortadas en cubitos. Enloquecerse.
