10 Las comidas de desayuno antiinflamatorias quieren un dietista que lo haga
¡Altura y brillantez! Es hora de empezar Rutina de la mañana Con una dosis de TLC. Antiinflamatorio TLC, para ser exactamente. Diga bienvenido al desayuno que mezcla sabor y satisfacción, y Componentes inflamatorios– Vibrante salud vibrante ganadora de Trevica. Aunque el almuerzo de la bufanda en un tazón de granos en su escritorio (¡o aprovecha un trozo de tostadas en su puerta!), El desayuno equilibrado marca la diferencia todo esto. Tiene la capacidad de suprimir la inflamación, proporcionar energía estable y lo hace sentir satisfecho. Tenga en cuenta, compartimos el desayuno delicioso y antiinflamatorio. Además, aprenda por qué la inflamación es una espada de doble filo.
Inflamación: encuentra el punto dulce
En primer lugar, ¿qué es? encendido? En esencia, es la respuesta del cuerpo innato a las amenazas y lesiones. En las cantidades correctas, la inflamación cura y protege, pero se trata de lograr un equilibrio. Muy poco, y lucha contra el cuerpo para repeler a los invasores. Mucho, y nosotros El sistema inmunitario El pícaro va, el daño de los tejidos sanos y las enfermedades crónicas. ¡No es el objetivo! Queremos (leer: necesidad), pero tampoco queremos salir de control. Al final, encontrar el punto dulce es muy importante longevidad y Evite un conjunto de enfermedades.
Un enfoque estudiado para la dieta y el estilo de vida
Entonces, ¿cómo puedes encontrar un lugar inflamatorio dulce? Al final, son dos partes. Mantener un enfoque deliberado para ambas dietas y Estilo de vida. A continuación se presentan estrategias principales que deben tenerse en cuenta:
Come una dieta antiinflamatoria
No es sorprendente aquí, se distingue Frutas bajas en el azúcar en la sangreVerduras ricas en fibra, granos integrales, proteínas libres de grasa y grasas saludables. Habla sobre grasas saludables, descargue en Ácidos grasos omega -3. Favoritos algunos: salmón, Semillas de linoSemillas de nogal. Limitar o evitar Alimentos muy tratados Bocadillos de azúcar.
Su especia
Algunas especias, como cúrcuma El jengibre contiene fuertes compuestos antiinflamatorios. Agregue estas especias a sus comidas. A su vez, cosecha las propiedades de antiinflamatorias.
Mantenerse mojado
La hidratación ayuda a expulsar las toxinas y apoya la recuperación natural en el cuerpo. ¡beber!
Mantenga el azúcar en la sangre en el examen
Cuanto más urgentemente azúcar en su sangre, mayor será la posibilidad de una mayor inflamación en su cuerpo. Síganos La guía de comida amigable para la glucosa. Además, considere usar un CGM.
Dar prioridad a la gestión del sueño y la tensión
Su objetivo es de 7 a 9 horas de calidad para dormir todas las noches, algo importante para la reparación celular y la menor inflamación. Crear un Rutina de sueño fijoY debido a que el estrés crónico puede conducir a la inflamación, incluye actividades diarias para reducir el estrés como el yoga, la meditación o el tiempo en la naturaleza.
Inclusión de actividad física regular
El ejercicio moderado y consistente ayuda a regular la inflamación. Su objetivo es una mezcla de actividad del aire, entrenamiento de fuerza y ejercicios elásticos.Censo de caminata! Además de la nutrición adecuada, el movimiento también ayuda a mantener la grasa visceral bajo examen (la grasa corporal excesiva es un impulsor conocido por la inflamación).
Reducir el alcohol y evitar fumar
exagerado Consumo de alcohol Un partidario de las infecciones. Si elige beber, ¡hágalo con moderación! Además, se conoce fumar Infección. La parada puede tener profundos efectos positivos para reducir la inflamación (y, por supuesto, mejorar la salud pública).
Los mejores alimentos antiinflamatorios
Cuando se trata de la dieta, el enfoque antiinflamatorio no es una “dieta” tanto como para centrarse en los alimentos con las propiedades de la inflamación natural. Estos alimentos ayudan a lograr un equilibrio entre la respuesta del sistema inmune. Los ejemplos incluyen frutas de colores, verduras, proteínas de alta calidad, grasas saludables y antioxidantes ricos.
- frutas. Bayas (Bayas azules, fresas, bayas), cereza, naranja, manzanas, uvas, piña, mango y granada. Estos son ricos en antioxidantes y productos químicos vegetales para ayudar a combatir la inflamación.
- Verduras. Espinacas, nabo, callejones suizos, coliflor, coliflor, brotes de Bruselas, pimiento dulce, tomates, zanahorias, tomates y batatas. Parcheado con vitaminas, minerales y antioxidantes, las verduras apoyan una respuesta inflamatoria saludable.
- Gránulos completos. Arroz integral, quinua, avena, trigo integral, cebada y estondor.
- Siete proteínas. Pescado graso (salmón, caballa, sardinas), aves de corral sin piel, trozos de carne, tofu genéticamente modificado, timbe y legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos).
- Grasas saludables. Almendras, nueces, semillas de lino, semillas de chía, semillas de cáñamo, aceite de olivaAguacate, ghee y coco. Estos proporcionan grasas saludables en el corazón, antioxidantes y fibra para reducir la inflamación.
- Especias y hierbas. CURMERIC, JENTER, AMARICO, CINELONA, ROSEMARIO, ORGEGANO Y BASIL. Estos son ricos en compuestos antiinflamatorios.
- Ingredientes probióticos ricos. Yogurt, kafir, repollo en escabeche, kimchi y Messu.
- Bebidas. Té verde, té de hierbas y agua llenas de cítricos o pepino.
Beneficios de comer desayuno antiinflamatorio
Como se mencionó, Crónico Se asocia con problemas de salud a largo plazo (enfermedad cardíaca, diabetes, obesidad, etc.). ¡Afortunadamente, el desayuno antiinflamatorio mueve la aguja en la dirección opuesta! Le pone a aliviar la inflamación, o al menos, reducirla. Además, las comidas antiinflamatorias ayudan Equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre. A su vez, esto evita las mutaciones y la interrupción de glucosa rápidas, lo que reduce la inflamación general.
Además, muchos de estos alimentos también son buenos Salud intestinalY el intestino sano de Microbium es necesario para la función de la inmunidad en general. Finalmente, algunos alimentos antiinflamatorios, como pescado graso, son útiles para la función cognitiva. El desayuno nutricional le da a su mente los nutrientes que necesita para trabajar de manera óptima.
10 ideas de desayuno antiinflamatorias
¿Necesidades de inspo? Cubrimos. Agregue el desayuno antiinflamatorio a su munición semanal.
Jugo de higuera
Lávelo con jengibre, tahini, lino y higos, este jugo es una regeneración antiinflamatoria. Este jugo de otoño también es rico Componentes de equilibrio hormonal Para mantenerte saturado y activo.
Quiche
Este es un quiche de vegetales rico en fibra llena de cosas buenas: lo mejor en Producción de primavera (Específicamente, tres tipos de cebollas), ajo y un puñado de verduras de hoja. Esta comida preparatoria es para el desayuno del día de alimentación.
Tostadas de aguacate con pesto y vegetales crujientes
¿Vegetales de papel oscuro? Controlar. ¿Gases sanas del corazón? Controlar. Facultad y crisis? Controlar. Aguacate Esta es una forma de autocuidado. Alto con verduras y hierbas, lleva la tostada AVO estándar al siguiente nivel. Hacer que la plaga de pesto sea temprana, y esto se une en minutos. Para obtener un amigo del intestino, elija pan de masa fermentado (o gluten -libre).
Jugo de fresa Macha
Este jugo de latir equilibra el azúcar en la sangre y Nutre el cuerpo a nivel celular. El componente secreto? ¡coliflor! Agregue un lote de fibra, antioxidantes y vitamina C, este vegetal cruzado respalda todo, desde la digestión hasta la función inmune.
Tablero de pastoreo de desayuno
Hay una especie de desayuno de todo, pero del tipo de desayuno, que es un tablero de pastoreo que se adapta a todos los gustos y preferencias (incluidas Come difícil de complacer). Agregue frutas ricas con antioxidantes (frambuesa, fresa, uvas silvestres, etc.) junto con yogurt griego o queso casero de proteínas y probióticos, y usted está bien. Detalles de la recompensa: agregue un puñado de nueces a una fuente de grasa saludable.
Todo salmón ahumado con queso crema de limón
Sí, este delicioso almuerzo completamente Pasa como un desayuno y un delicioso desayuno de la semana. Rico en ácidos grasos omega -3, carbohidratos estimulantes, hierbas frescas y desayuno antiinflamatorio nunca se han probado. ¿Escapado? Cambie el pan plano para obtener una rebanada gruesa de galletas de masa fermentadas o fibra.
Deliciosos recipientes de queso caseros
El requesón de requesón continúa aumentando. Y sinceramente, estamos aquí para eso. Estos buques tienen capas con ricos productos lácteos de probióticos, Proteína jovenVegetales antiinflamatorios, y kimchi para la salud intestinal. Estos platos son equilibrados, deliciosos y fáciles de lanzar, y son un elemento esencial semanal.
Batatas carbonizadas con fechas
Completamente caramelo, estas batatas están fuera de este mundo. Aunque puede parecer un poco sorprendente en el menú de desayuno antiinflamatorio, es evidencia de que si hay algo delicioso, será completamente apropiado con la rutina WAD. Es ligero pero rico, estimulante y antiinflamatorio. El mejor de los mundos. La comida preparatoria es un conjunto de estas papas para un desayuno rápido durante toda la semana.
Jugo de cúrcuma tropical
Este tipo de desayuno que lo lleva a una isla tropical de forma remota, traza este jugo para un golpe antiinflamatorio. La cúrcuma y el jengibre se encuentran con la leche griega llena de proteínas y piña dulce en este jugo irresistible. ¡A tus hijos también les encantará!
Avena La calabaza de avena está durante la noche
Finalmente, no otro, tire de un juego de esta avena durante la noche. La calabaza cargada contiene bien, y contiene betacaroteno, un potente antioxidante (y la secta de vitamina A). Además, es una buena fuente de vitaminas C y E, así como minerales como el potasio. Estos nutrientes tienen efectos antiinflamatorios y pueden ayudar a apoyar la función de inmunidad en general. La calabaza también es una fuente de fibra dietética, que respalda la salud del intestino óptimo.
