Estilo de vida

Beneficios + Cómo comenzar

Esta mañana, hice algo Saber Mejor que hacerlo. Me desperté con la sensación de asombro y (contra mi mejor aprecio), rodé y abrí Instagram. “Solo para revisar mis mensajes”, me dije a mí mismo (todos sabemos dónde sucede esto). Después de 15 minutos, todavía estaba pasando por un mar de contenido aleatorio, y estaba operado moderadamente, y ya lo realizaba. No es exactamente el comienzo de alimentación para el día que me imaginaba (y ciertamente no coincide con mi país. Autovisión en el futuro))

Estábamos todos allí. Cuando nos cansamos o sentimos el incentivo, nuestros cerebros están ansiosos Dopamina. Y progreso en las redes sociales: rápido y difícil. Pero este rápido pergamino, que se supone que nos da una chispa de energía, suele ser todo lo contrario. Sentimos descarga, su atención y sentimos el caos mentalmente antes de limpiarnos los dientes.

la solución? Compromiso con la proteína de la mañana libre de la mañana. Digo “compromiso” porque no es algo que suceda sin una intención peligrosa, pero es uno de los hábitos más influyentes que adopté recientemente: es un cambio completamente cambiante.

Hablemos de dopamina. Es la “sensación de satisfacción” que se extiende cuando probamos algo divertido, como obtener un video divertido o ver un video divertido. Pero mucha dopamina estimulante, especialmente temprano hoy, se estropea con nuestro sistema de bonificación cerebral. En lugar de sentirnos satisfechos, nos sentimos agotados. Peor aún, comenzamos hoy en la situación interactiva, permitiendo que el mundo exterior dicte nuestro enfoque y energía.

Algunos expertos recomiendan una patrulla “Eliminación de dubin de la dopamina,“Esto puede ser realmente útil, pero también podemos aplicar este concepto en momentos consistentes todos los días, como la mañana. Porque cuando revisa su primer teléfono, presta su atención antes de comunicarse con lo que dice el proverbio: “La energía fluye donde va la atención”.

Si queremos sentirnos satisfechos, creativos y deliberados, especialmente en los días en que La vida se siente mágicaObtuvimos la protección de estos primeros minutos como nuestra paz. Porque francamente? Lo hace.

Los beneficios reales de una mañana libre del teléfono

Ir al teléfono libre del teléfono por la mañana no está relacionado con usted “perfecto” o elimina completamente la tecnología de su vida. Llega a restaurar su energía y poner el tono de su día. Esto es lo que puede notar cuando la transformación:

  • Menos preocupación y superado. No comienzas hoy, fui bombardeado con las ideas de los demás, sus necesidades y actualizaciones.
  • Más presencia. De hecho, notas el flujo de luz a través de la ventana o el sabor de tu café. Puede Trae más mente A todo lo que haces.
  • Concentración más fuerte. Sin una altura de dopamina instantánea, su mente puede aliviar el trabajo y la creatividad más profundos en un momento posterior.
  • Un sentimiento de alegría más profundo. No es el tipo rápido que obtienes al pasar, sino el tipo de contenido que se desarrolla cuando en realidad estás Sustento Tu vida.

Desafíos comunes (y cómo superarlos)

Seamos realistas: romper el hábito del teléfono no es fácil, especialmente si está usando su teléfono para su carril, su calendario o para revisar a sus hijos. A continuación se presentan algunos consejos que los hacen implementar:

  • Usando la alarma real. Eliminar su teléfono del dormitorio por completo es un juego cambiante. Compartí la alarma que uso en mi país Grupo de herramientas de rutina matutina.
  • Deja tu teléfono en otra habitación. Incluso solo transferirlo a la cocina puede reducir la verificación de esto de inmediato.
  • Establezca los límites de la pantalla. La configuración del tiempo de pantalla del iPhone difícilmente puede detener aplicaciones como Instagram, Exts y E -Mail. También tengo un “no molesto” programado para permanecer en mi teléfono hasta las 8 am todas las mañanas, por lo que no recibo ninguna notificación durante este tiempo.
  • La acumulación habitual. Obtenga su nueva rutina de rutina sin rutina con actividades matutinas que lo hacen sentir el mejor café para beber, escuchar música cómoda, oración o diariamente, o obtener una luz solar de la mañana.
Teléfono RUTINE RUTINE MATORIO GRATIS 3

La rutina de la mañana libre del teléfono es realista

No tienes que despertarte a las 5 am o arreglar tu vida. Aquí hay una rutina realista para ayudarlo a retroceder el día anterior para aprovechar su teléfono:

1. Despierta (¡sin teléfono!)
Use el amanecer del sol o el reloj regular. Esto coloca los límites en su lugar para no confiar en la moderación cuando se trata de verificar sus notificaciones.

2. Beber agua + extensión
Hidratando, haga algunas extensiones fáciles y abra una ventana si puede. El aire puro y la luz solar de la mañana son la clave del ritmo biológico.

3. Revista, oración, intenciones o contemplación
Hazte cualquiera de estas cosas significativas: generalmente hago un grupo para poder ajustar mi atención sobre lo que importa lo primero de la mañana. Escribe cómo quieres sentirte hoy. ¿Cuáles son las prioridades más importantes para hoy?

4. Movimiento de la mañana
Caminando en el vecindario, un poco de yoga, video clip: todo lo que se siente activado.

5. Haz tu café o desayuno racionalmente
Omita el pergamino y solo Él es Contigo mismo. Pruebe su mañana y haga de estos pequeños rituales diarios algo que ya espere. (Mucho ¡Las ideas de desayuno son simples y saludables aquí!))

Una vez que tenga la base, puede consultar su mundo digital desde un lugar tranquilo y claro.

Una pequeña transformación lo cambia todo

La mañana nunca es perfecta, pero cada vez que elige estar en distracción, vuelva a conectar su posición predeterminada. Te envías un mensaje a ti mismo: Mi energía es importante. ¿Cómo empiezo un día importante? Y yo puedo Elige Cómo mostrar.

Pruébalo mañana: incluso si son solo 20 minutos, contácteate antes de permitir el ruido externo. Puede sorprenderse de cómo sientes tu vida y la forma en que te nominas durante todo el día.

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