¿Qué pasa si 10,000 pasos por día nunca fueron el número mágico? El estudio científico de Bombshell dice que necesita mucho menos para los beneficios para la salud
¿Eres un checker? ¿Mira su teléfono, reloj u otro rastreador de actividades varias veces al día, para ver si ya ha alcanzado la marca de 10,000 pasos? Tú sentirse culpable Si su recuento de pasos nunca termina, digamos, 7,000?
¿Qué pasaría si la marca de 10,000 pasos por día fuera Solo una campaña publicitaria Desde la década de 1960 que llamó la atención del público, y la ciencia reciente indica que 7,000 es la verdadera marca que tiene un beneficio de salud. Ese es exactamente el escenario que se está desarrollando.
El último análisis a gran escala, publicado en La salud pública de Lancet Y extrayendo de más de 160,000 adultos en 57 estudios en todo el mundo, desafía la legendaria marca de 10,000 pasos. Los investigadores no solo concluyeron que caminar 7,000 pasos por día estaba de hecho vinculado a mejoras dramáticas en la longevidad y la protección contra una amplia gama de enfermedades, sino que ir a los 3.000 pasos adicionales no marcó una gran diferencia después de todo.
Por qué 10,000 pasos se convirtieron en ‘el objetivo’
Durante años, los “10,000 pasos” se han consagrado como el estándar de oro de la aptitud diaria. Pero el origen de ese punto de referencia no era médico, era marketing. Antes de la Tokio de 1964 Juegos Olímpicosun podómetro japonés llamado “Manpo-Kei”, que se traduce en “10,000 pasos”, lanzó una tendencia global de fitness. Ese número redondo pegadizo se atascó, convirtiéndose en el objetivo predeterminado para millones utilizando rastreadores portátiles.
El punto de referencia de 10,000 pasos parece ser una de esas cosas que se aloja en su cabeza. Popular YouTubers y influenciadores de fitness Ejecute “10,000 pasos desafíos” alentando a los seguidores a cumplir o superar el objetivo diario, a menudo con sesiones de entrenamiento “Walk With Me”. Digital Apps ha otorgado el estado oficial, con el número “10,000” ahora una configuración predeterminada en dispositivos como Fitbit. Los programas de bienestar corporativo, los desafíos de las redes sociales y las campañas de salud pública también usan rutinariamente la marca de 10,000 pasos como un objetivo motivador y una insignia de logro.
Los hallazgos de la bomba
La nueva investigación vertió agua fría sobre la idea de 10,000 como un mínimo científico. En comparación con el grupo menos activo (2,000 pasos), los que lograron 7,000 pasos por día vieron:
- 47% disminuyó el riesgo de muerte prematura
- Un 25% de posibilidades de enfermedad cardiovascular
- 38% de riesgo reducido de demencia
- 6% menos de riesgo de cáncer
- 22% menor incidencia de síntomas depresivos
- Reducción del 28% en caídas
- 14% menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2
Además, estos beneficios masivos se acercaron a una meseta con 7,000 pasos; Caminar hasta 10,000 pasos por día generó solo pequeñas reducciones adicionales en el riesgo de la mayoría de las afecciones. Para algunas enfermedades, como la enfermedad cardíaca, los beneficios aumentaron un poco más de 7,000, pero para muchas otras, la curva se aplanó.
“Aunque 10,000 pasos por día aún pueden ser un objetivo viable para aquellos que son más activos”, según el resumen, “7,000 pasos por día se asocian con mejoras clínicamente significativas en los resultados de salud y podrían ser un objetivo más realista y alcanzable para algunos”. Los autores agregan que los hallazgos deben interpretarse a la luz de las limitaciones, como el pequeño número de estudios disponibles para la mayoría de los resultados, la falta de análisis específico de edad y sesgos potenciales a nivel de estudio individual.
‘Más es mejor’, pero solo hasta cierto punto
Caminar más sigue siendo beneficioso, particularmente para aquellos que en su mayoría son sedentarios. El estudio encontró el mayor salto en los beneficios para la salud al pasar de los recuentos de pasos muy bajos (~ 2,000) hasta 7,000 diarios. Para la población adulta en general, 7,000 pasos, a unos tres millas, entregan la mayor parte del efecto. Para los adultos mayores de 60 años, la meseta de beneficios un poco antes, alrededor de 6,000–8,000 pasos, mientras que los adultos más jóvenes pueden ver el nivel de la curva más cerca de 8,000-10,000.
Los investigadores también revelaron que el ritmo de caminar era mucho menos importante: solo entrar en los pasos, independientemente de la velocidad, siempre que los beneficios protectores.
Repensar el mensaje de aptitud física
Esta investigación podría provocar una sacudida en los mensajes de salud pública, que ha promovido durante mucho tiempo objetivos aspiracionales pero algo arbitrarios. Los profesionales del fitness y los fabricantes de dispositivos portátiles ahora tienen nuevas pruebas para asesorar a los clientes y a los consumidores que un objetivo diario de 7,000 es realista y poderosamente protector. Por otra parte, 10,000 pasos son pegadizos.
Para esta historia, Fortuna usó IA generativa para ayudar con un borrador inicial. Un editor verificó la precisión de la información antes de publicar.
