Hay períodos en mi vida en los que el síndrome del impostor parece menos un pensamiento pasajero y más un rasgo de personalidad. No alcanza vórtices dramáticos. Vive en las dudas, en la preparación excesiva y en la forma en que releo algo que he escrito y pienso en ello. Esto es bueno… pero ¿es realmente bueno?
Me he sentado en habitaciones en las que he trabajado duro para estar y me he sentido extrañamente distante, como si estuviera viendo a otra persona desempeñar el papel. Recibí elogios y de inmediato catalogé los motivos que eran circunstanciales. momento. suerte. Editor generoso. Audiencia tolerante. El éxito no parece una prueba en absoluto, sino más bien algo que necesito defender.
Lo que más me confunde es que no se ha desvanecido con el crecimiento. En todo caso, brilla a medida que me expando: a medida que las habitaciones se hacen más grandes, lo que está en juego parece ser mayor y la visibilidad aumenta. Lo que me hace preguntarme: si los logros no silencian el síndrome del impostor, ¿qué lo hace realmente? ¿El objetivo es hacer que desaparezcan o comprender por qué aparecen en primer lugar?
Imagen destacada de Nuestra entrevista con Papa Rivera por Fotografía de Pilato.
Consejos para el síndrome del impostor que fortalecen la confianza en uno mismo
El síndrome del impostor se ha tratado como un problema mental, algo que puede solucionarse con mejores pensamientos o una mayor confianza en uno mismo. Pero según la terapeuta y sexóloga Dra. Joy Berkheimer, PhD, LMFTNo es sólo cognitivo.
“A menudo se manifiesta como opresión en el pecho, respiración superficial o mandíbula apretada”, explica. “El cuerpo se prepara para la exposición como si su detección representara una amenaza para la supervivencia”.
antes del pensamiento no pertenezco aquí Está completamente formado y el cuerpo ya se está preparando. Para muchas mujeres de alto rendimiento, la visibilidad en sí misma puede ser peligrosa. el Sistema nervioso Se convierte en vigilancia: escaneo en busca de errores. No porque seas un fraude, sino porque tu cuerpo está tratando de protegerte.
“No estás pensando en cómo salir del síndrome del impostor”, dice el Dr. Joy. “Tú organizas tu salida”. Esta distinción es importante. Significa que no estás roto. Respondes a la expansión.
Dra. Joy Berkheimer, PhD, LMFT
La Dra. Joy Berkheimer, PhD, LMFT es una terapeuta matrimonial y familiar y sexóloga autorizada con sede en el sur de Florida y fundadora de Renew Yourself With Joy, su propia práctica terapéutica. Tiene doble especialización en Terapia Matrimonial, Familiar y de Pareja, así como Consejería de Salud Mental, y tiene capacitación adicional en Coaching y Psicología Positiva. A través de su trabajo clínico, apoya a las mujeres a navegar por la dinámica de las relaciones, los cambios de identidad y la confianza en sí mismas.
¿Cómo es realmente desarrollar la confianza en uno mismo?
Si el síndrome del impostor es una respuesta al estrés, entonces confianza No es algo que creas que es tu camino. Es algo que practicas. “Desarrollar la confianza en uno mismo es una práctica conductual”, explica la Dra. Joy. “No es una afirmación motivacional”.
La confianza en uno mismo no se repite merezco estar aquí Entonces se siente creíble. Es reunir evidencia y demostrarte a ti mismo, a través de la acción, que puedes manejar lo que has hecho.
Según el Dr. Joy, puede parecer sorprendentemente sencillo:
- Cumpla las pequeñas promesas que se haga a sí mismo, especialmente aquellas que nadie más ve.
- Completa aquello a lo que te comprometiste, aunque abandonarlo sea más fácil.
- Di la verdad en las salas donde actúes.
- Deje que su voz baje sin suavizarla inmediatamente ni dar demasiadas explicaciones.
Cuando actúas repetidamente, tu cuerpo comienza a registrar que eres capaz de manejar esto. Empiezas a experimentarte a ti mismo como alguien que sigue adelante, que puede tener visión y sobrevivir a los riesgos.
“Confianza no significa ausencia de dudas”, dice el Dr. Joy. “Es una acumulación de decisiones de autoestima”.
El objetivo no es silenciar por completo las dudas. Es desarrollar suficiente confianza en uno mismo como para que la duda ya no dicte su comportamiento.
Sucede en los correos electrónicos que envías sin disculparte. En las reuniones se habla una vez, en lugar de practicar internamente durante 10 minutos. En los momentos en los que eliges no encogerte.
La diferencia entre autorreflexión y autocrítica
Existe una versión de la meditación que te hace avanzar. Es el tipo de persona que pregunta, ¿Qué puedo mejorar? ¿Qué hará que esto sea más fuerte la próxima vez? Es específico y proporciona dirección.
Luego está la otra voz. No estás calificado para esto. No deberías estar aquí. Todo el mundo es más capaz.
Según el Dr. Joy, la diferencia no es qué tan poderoso es un pensamiento, sino si proporciona orientación o avergüenza. La reversión de la salud es factible. Te ayuda a adaptarte. La crítica al Anticristo se basa en la identidad. No ofrece el siguiente paso. Se pregunta quién eres.
“Si la voz interior es específica y procesable, está orientada al crecimiento”, explica el Dr. Joy. “Si es universal y vergonzoso, es un miedo que intenta protegerte del peligro”. Cuando aprendas a distinguir entre los dos, podrás elegir qué voz ganará autoridad.
Recuerde: el objetivo no es eliminar a su crítico interior. Es el fortalecimiento de la voz que puede recibir retroalimentación sin convertirla en autorrechazo. Con el tiempo, esta práctica se convierte en confianza en uno mismo.
Prácticas sencillas que te ayudarán a sentirte más estable
Si el síndrome del impostor es una respuesta al estrés, la conexión a tierra se convierte en parte de la solución. El objetivo es ayudar a su cuerpo a sentirse lo suficientemente seguro como para creerlo.
El Dr. Joy recomienda rituales pequeños y frecuentes que interrumpen el ciclo del estrés y aumentan la eficiencia:
- Antes de una reunión o momento importante: Coloque ambos pies apoyados en el suelo. Alarga tu columna. Exhala lentamente y tómate más tiempo del que inhalas. Deje que una mano descanse sobre su esternón. Esto indica seguridad antes de hablar.
- Después de ganar: Haga una pausa el tiempo suficiente para que su cuerpo lo registre. Muchas mujeres pasan mentalmente del éxito sin incorporarlo. Permanezca con la sensación durante unas cuantas respiraciones en lugar de buscar inmediatamente el siguiente paso.
- Mantenga una “Lista de evidencia”: Al final del día, escribe tres acciones específicas que demostraron habilidad y experiencia: no resultados, sino esfuerzo. Esto podría parecerse a un correo electrónico que envió, un límite que tenía o una idea que compartió.
- Ajusta tu postura cuando surjan dudas: Alarga tu columna. Ensancha tus clavículas. Ocupa espacio. Su estado se reduce a qué tan seguro y capaz se siente.
- Deja de bajar la voz innecesariamente: Observe cuando explica demasiado o subexplica sus declaraciones. Practica dejar que tus palabras lleguen.
Notarás que todas estas prácticas son mínimas por diseño. La confianza en uno mismo se construye mediante la repetición y no desaparece en un momento decisivo. Crece a través de muchos pequeños.
Qué recordar cuando ocurre el síndrome del impostor
El síndrome del impostor no significa que no estés calificado. Esto no significa que te coles en una habitación que no te ganaste. Esto no significa que esté a punto de quedar expuesto. Muchas veces, significa que te estás expandiendo.
El crecimiento puede parecer desestabilizador antes de volverse normal. Una visión puede parecer arriesgada antes de materializarse. El éxito puede superar tu sentido interno de ti mismo por un tiempo. Pero cuando surge una duda, no es necesario que la hagas desaparecer. Puedes notarlo, regular tu cuerpo, recopilar pruebas y cumplir las promesas que te haces a ti mismo. Deje que su sistema nervioso se adapte al hecho de que es capaz de hacer más de lo que antes sentía.
La confianza no es perfección. Es el deseo de permanecer con malestar mientras tu cuerpo se adapta a quien te has convertido. Con el tiempo, lo que antes parecía exposición comenzó a parecer alineación.
Esta publicación se actualizó por última vez el 25 de febrero de 2026 para incluir nuevos conocimientos.
