Adicción a las redes sociales fue comparado a los casinos, los opiáceos y los cigarrillos.
Si bien existe cierto debate entre los expertos sobre la línea divisoria entre el uso excesivo y la adicción, y si las redes sociales pueden causar esta última, no hay duda de que muchas personas sienten que no pueden escapar de la atracción de la adicción. InstagramTikTok, Snapchat y otras plataformas.
Las empresas que desarrollaron sus aplicaciones favoritas tienen un incentivo para mantenerlo pegado a ellas para poder publicar anuncios que generen miles de millones de dólares en ingresos. Resistir la tentación del desplazamiento interminable, los golpes de dopamina de los videos cortos y el impulso y la validación del ego que provienen de los me gusta y las interacciones positivas puede parecer una lucha injusta. Para algunas personas, el “cebo de ira”, las noticias sombrías y las discusiones con extraños en Internet también tienen un atractivo irresistible.
Gran parte de la preocupación en torno a la adicción a las redes sociales se ha centrado en los niños. Pero también es probable que los adultos utilicen tanto las redes sociales que empiecen a afectar su vida cotidiana.
Anna Lembke, psiquiatra y directora médica de medicina de adicciones en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, define la adicción como “el uso compulsivo continuo de una sustancia o comportamiento a pesar de causar daño a uno mismo o a los demás”.
Durante su testimonio en un juicio histórico por daños a las redes sociales en Los Ángeles, Lembke dijo que lo que hace que las plataformas de redes sociales sean tan adictivas es el “acceso realmente ilimitado y sin fricciones las 24 horas del día, los 7 días de la semana” que las personas tienen a ellas.
Algunos investigadores preguntarse si la adicción es el término apropiado para describir el uso intensivo de las redes sociales, argumentando que una persona debe estar experimentando síntomas identificables. Esto incluye impulsos fuertes, a veces incontrolables, y abstinencia que pueden considerarse adicción.
La adicción a las redes sociales no está reconocida como un trastorno oficial en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, que es la referencia estándar que los psiquiatras y otros profesionales de la salud mental utilizan para evaluar y tratar a los pacientes. Esto se debe en parte a que no existe un consenso generalizado sobre qué constituye la adicción a las redes sociales y si los problemas de salud mental subyacentes contribuyen al uso problemático.
Pero el hecho de que no haya un acuerdo oficial sobre el tema no significa que uso excesivo de las redes sociales No puede ser perjudicial, dicen algunos expertos.
“Para mí, el mayor indicio es cómo se siente una persona acerca de la ‘cantidad’ y cómo se siente cuando la ve”, dijo la Dra. Laurel Williams, profesora de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina de Baylor. “Si lo que encuentran es que lo ven con tanta frecuencia que se están perdiendo otras cosas que podrían gustarles o que necesitan hacer, ese es un uso problemático. Además, si usted sale sintiéndose abrumado, agotado, triste, ansioso o enojado con regularidad, ese uso no es bueno para usted”.
En otras palabras, ¿el uso que haces de las redes sociales está afectando otras partes de tu vida? ¿Estás postergando tareas, trabajo, pasatiempos o tiempo con amigos y familiares? ¿Alguna vez has intentado reducir tu tiempo pero te has dado cuenta de que no puedes? ¿Te sientes mal por usar las redes sociales?
Ofir Turel, profesor de gestión de sistemas de información en la Universidad de Melbourne que ha estudiado el uso de las redes sociales durante años, dijo que “no había acuerdo” sobre el término adicción a las redes sociales y que no “espera un acuerdo pronto”.
“Obviamente tenemos un problema”, dijo Turel. “No es necesario llamarlo adicción, pero hay un problema y necesitamos, como sociedad, empezar a pensar en ello”.
Antes de establecer límites de desplazamiento, es útil comprender cómo funcionan las redes sociales y la publicidad para atraer usuariosdijo Williams.
“Piense en las redes sociales como una empresa que intenta que usted se quede con ellas y compre algo; tenga la mentalidad de que se trata de información sobre la que no necesito actuar y que puede no ser cierta”, añadió. “Busque fuentes alternativas de información. Siempre comprenda que cuanto más vea algo, cualquiera puede empezar a creer que es verdad”.
Ian A. Anderson, investigador postdoctoral del Instituto de Tecnología de California, sugiere realizar cambios pequeños y significativos para evitar que abra su aplicación de redes sociales preferida. Reubicar la aplicación en su teléfono o desactivar las notificaciones son “intervenciones suaves”, pero opciones más complicadas, como no llevar el teléfono a su habitación u otros lugares donde normalmente lo usa, también pueden ayudar, dijo Anderson.
Las herramientas tecnológicas también pueden ayudar a reducir uso excesivo de la tecnología. Tanto los iPhone como los dispositivos Android tienen controles integrados para ayudar a regular el tiempo frente a la pantalla.
Los controles de Screen Time de Apple se encuentran en el menú de Configuración del iPhone. Los usuarios pueden establecer un tiempo de sueño general, que desactiva todas las actividades del teléfono durante un período determinado de su elección.
Los controles también permiten a los usuarios imponer restricciones generales a determinadas categorías de aplicaciones, como redes sociales, juegos o entretenimiento, o centrarse en una aplicación específica, limitando el tiempo que se puede dedicar a ella.
La desventaja es que los límites no son difíciles de sortear. Es más un empujón que una línea roja que no puedes cruzar. Si intentas abrir una aplicación con un límite, aparecerá un menú en pantalla que te ofrecerá un minuto más, un recordatorio después de 15 minutos o ignorarla por completo.
Si un toque ligero no funciona, más medidas drásticas puede ser necesario. Algunos usuarios juran que escalan sus teléfonos en escala de grises para hacerlos menos atractivos para los cerebros que buscan dopamina. En iPhones, ajuste el filtro de color en la configuración. En Android, active el modo Hora de dormir o ajuste la configuración de corrección de color. Cambiar a un teléfono más simple, como un teléfono plegable tradicional, también puede ayudar a frenar los atracones de redes sociales.
Algunas nuevas empresas, al pensar que la gente preferiría una barrera tangible, ofrecen soluciones de hardware que introducen fricción física entre usted y una aplicación. Unpluq, por ejemplo, es una pegatina amarilla que debes mantener en tu teléfono para acceder a las aplicaciones bloqueadas. Brick y Blok son dos productos diferentes que funcionan de la misma manera: son piezas cuadradas de plástico que debes tocar o escanear con tu teléfono para desbloquear una aplicación.
Si eso no es un obstáculo suficiente, puedes guardar tu teléfono por completo. Hay varias cajas fuertes y fundas para teléfonos disponibles, algunas de ellas diseñadas para que los padres puedan cerrarlas con llave. Los teléfonos de tus adolescentes. cuándo deberían estar durmiendo, pero no existe ninguna regla que diga que sólo los adolescentes pueden usarlos.
Yondr, que fabrica bolsas con cierre para teléfonos portátiles utilizados en conciertos o escuelas, también vende cabinas telefónicas residenciales.
Si todo lo demás falla, podría ser una buena idea buscar razones más profundas para sentirse adicto a las redes sociales. Tal vez sea un síntoma de problemas subyacentes como ansiedad, estrés, soledad, depresión o baja autoestima. Si cree que este es el caso, puede que valga la pena explorar la terapia que cada vez está más disponible.
“Para las personas que luchan por mantenerse alejados, vean si pueden conseguir que un grupo de amigos colaboren con ustedes en esto. Hagan un esfuerzo grupal. ¡Simplemente no publiquen sobre eso! Cuantos más espacios se vuelvan libres de teléfono, más podremos ver una disminución en el deseo de estar ‘en contacto'”, dijo Williams.
