Cuando nuestra familia se mudó de Colorado (zona de esquí alpino) al norte de Minnesota el verano pasado, sabíamos que tendríamos que pasar nuestro primer invierno aprendiendo a esquiar de fondo; Esta zona alberga algunos de los mejores esquiadores de terreno y de fondo. Lo que no sabíamos es que el snowboard nórdico (como se le suele llamar aquí) no sólo es muy diferente del esquí alpino, sino que también existe una variedad de adentro Esta rama del deporte.
Aunque fue útil tener algo de experiencia en el esquí, nuestras primeras lecciones revelaron rápidamente cuánto teníamos que aprender para disfrutar plenamente de esta emocionante actividad invernal (¡y ejercicio!). Dado que te mueves por un terreno llano en lugar de bajar una montaña, es fácil asumir que puedes coger un par de esquís y salir sin ningún tipo de entrenamiento o experiencia. Esto es cierto hasta cierto punto, pero nos hemos encontrado con muchas personas que hicieron esto y luego desearon tener algún tipo de lección breve o incluso conocimientos nórdicos básicos antes de partir. Puedo decir fácilmente que la combinación de lecciones que recibimos aumentó dramáticamente nuestra confianza en los senderos.
Ya sea que decida realizar una capacitación formal o simplemente aprender haciendo, conocer los cinco conceptos básicos a continuación hará que sus primeras salidas sean más fluidas, seguras y divertidas.
1. Conozca la diferencia entre patinaje clásico y snowboard
No siempre se sabe que existen dos tipos de esquí de fondo: el esquí clásico y el esquí de fondo (a veces llamado esquí de estilo libre). El esquí clásico utiliza pistas paralelas en la nieve, de sólo unos centímetros de profundidad, en las que puedes permanecer durante la mayor parte de tu salida. Este tipo es probablemente el que usted asocia con el esquí de fondo; Tus piernas permanecen paralelas y básicamente haces estocadas superficiales hacia adelante y hacia atrás en los caminos.
El snowboard se hizo popular en la década de 1990 y utiliza una pista ancha y plana. El movimiento en el patinaje artístico es similar, como habrás adivinado, al patinaje sobre hielo. Puede alternar entre empujar con cada pierna y deslizarse hacia adelante, con los esquís creando más una forma de V en lugar de permanecer paralelos. Requiere una técnica más especializada y un mayor nivel básico de aptitud física.
Es importante conocer la diferencia porque los dos tipos de esquí son muy diferentes en términos de equipamiento y habilidades: son esencialmente dos deportes diferentes. Si eres nuevo en el esquí de fondo, querrás seguir con el esquí clásico. Es más indulgente cuando se trata de niveles de condición física y curva de aprendizaje. Si alquilas esquís o sales con un amigo, consigue equipo clásico y permanece en esos senderos paralelos. Algunos senderos de fondo ofrecen sólo senderos clásicos y otros ofrecen ambos; Muy pocos espectáculos son de estilo libre sin temas clásicos.
El resto de este artículo supone que participas en el clásico deporte del esquí de fondo.
2. Aprenda a manejar las colinas
Las dos partes más difíciles del esquí de fondo son recorrer las colinas y girar. Los esquís nórdicos se diferencian de los esquís alpinos en que no tienen borde metálico. Esto significa que simplemente no tienes el mismo control al descender o girar, lo que requiere más pensamiento y técnica.
Lo que también hace que el esquí de fondo sea un poco desafiante es el hecho de que tus esquís viajan a lo largo de pistas específicas, lo que limita tu rango de movimiento y puede causar cierta ansiedad cuando tu velocidad aumenta un poco y no estás seguro de cómo detenerte o maniobrar. Así que, antes que nada, debes saber que si en algún momento te sientes incómodo, debes desviarte del camino. Tus esquís no están pegados a ellos, y si te quedas con ellos cuando las cosas no van bien, es más probable que no solo arruines las pistas sino que también te lastimes.
Con este conocimiento en su bolsillo, hablemos primero sobre la navegación hacia arriba y hacia abajo:
yendo cuesta arriba
Para pendientes más pequeñas, a menudo puedes simplemente aumentar tu ritmo de caminata o correr a un ritmo de trote y subir la colina. (La técnica adecuada del poste también ayudará; más sobre eso a continuación). Para pendientes más pronunciadas o cuando comience a deslizarse hacia atrás cuesta abajo, salga de los senderos y use el camino de pato. Haz una V con tus esquís (con la punta detrás de ti) para que el borde interior pueda agarrarse a la nieve y ayudarte a subir la colina. Es bastante simple en comparación con bajar completamente.
Bajar
Ir a las pistas con esquís de fondo es donde las cosas pueden volverse sospechosas muy rápidamente, especialmente si estás acostumbrado al esquí alpino. En las laderas de las montañas, tienes esquís que explotan cuando te desvías; Este no es el caso de los esquís nórdicos, lo que significa que tus piernas pueden doblarse de forma bastante desagradable.
Mucha gente comienza bajando una colina y luego se asusta a mitad de camino y luego se queda atrapado en las vías con la esperanza de poder pasar o realizar algún tipo de caída controlada. La forma más fácil de lidiar con esto es simplemente decidir antes de bajar la colina si se siente cómodo o no permaneciendo en los senderos. Si la pendiente parece intimidante, sube a la cima mientras todavía tienes el control. Es mucho más fácil cambiar de posición cuando está parado o moviéndose lentamente que cuando simplemente aumenta la velocidad. Cuanto más salgas a esquiar, más podrás manejar las colinas y más confianza tendrás en ellas.
Una vez que estés fuera de la pista, convierte tus esquís en un “quitanieves”, formando una V con la punta frente a ti y juntando las rodillas como si estuvieras tratando de atrapar la pelota entre ellas. Esto te ralentizará (aunque no sea así). todos camino) a medida que desciendes la pendiente, y luego puedes girar según sea necesario ejerciendo más presión sobre una pierna u otra. Si necesita caerse, permítase caer directamente hacia un lado con los brazos extendidos para recibir el impacto.
Tú el puede Intente quitar la nieve de los senderos si es necesario, pero esto arruinará rápidamente los senderos para los esquiadores que lo sigan (y puede que no funcione incluso si los senderos son firmes o helados).
3. Aprende a girar con control
Además de bajar la pendiente, girar es la otra parte del esquí de fondo con la que la gente tiene dificultades, especialmente cuando hay que girar mientras se sube o baja una colina. De hecho, intentar girar mientras los esquís están en pistas paralelas es difícil. Sin embargo, con algunos consejos rápidos, al menos podrás sortear las curvas con confianza en lugar de miedo.
En primer lugar, tómelo con calma y camine a un ritmo en lugar de intentar deslizarse a través de él. También puedes salir de las vías y tomar la curva si es necesario. Otra opción relacionada es salir con un esquí (normalmente el interior), lo que te da más control mientras el otro esquí permanece en la pista.
En segundo lugar, si desea deslizarse en la curva (como si fuera cuesta abajo), extienda un poco el esquí exterior hacia adelante. Esto crea una posición más natural para que su cuerpo gire con los esquís, tal como gira un automóvil.
En tercer lugar, aunque pueda parecer antinatural en este momento, debes dejar caer el peso de tu cuerpo en la curva, sólo un poco, para que tu impulso vaya en la dirección correcta en lugar de ir recto o alejarse de la curva. Esto será de gran ayuda.
Por último, debes saber que los giros más lentos son muy comunes en los senderos nórdicos, especialmente para principiantes e intermedios. En realidad, sólo los expertos avanzan a toda velocidad. Simplemente haz lo que funcione para ti.
4. Aprenda a utilizar sus electrodos de forma eficaz
En el esquí alpino, los bastones generalmente no hacen mucho más que proporcionar cierto equilibrio y una ligera maniobrabilidad. En el esquí de fondo, los bastones se utilizan ampliamente como herramientas para mantener el equilibrio e impulsarse hacia adelante.
Siempre querrás coordinar tus bastones con la pierna opuesta: el bastón derecho salta cuando el esquí izquierdo está hacia adelante y viceversa. Cuando tus brazos y piernas trabajen juntos de esta manera, tu deslizamiento se sentirá natural y poderoso.
También desea asegurarse de que sus electrodos estén implantados con un propósito. Llévalos hacia la nieve, justo detrás de tu pie delantero, y empújalos hacia atrás, lo que genera impulso y aumenta tu impulso hacia adelante junto con tus piernas. Esto hace que el esquí de fondo sea un ejercicio para todo el cuerpo; Si no usas los palos correctamente, rápidamente se convertirá en un ejercicio involuntario solo para cuádriceps.
Es posible que los postes le piquen al principio, pero trate de relajar las manos y deje que las correas hagan parte del trabajo.
5. Aprende a patinar de forma segura
Nota final: al igual que con el esquí alpino, asegúrese de tomarse en serio su seguridad física. Sólo porque el terreno sea plano no significa que puedas prestar menos atención a lo que sucede frente a ti y a tu alrededor, o que puedas prestar menos atención a la fatiga de tu cuerpo. Como se mencionó anteriormente, dejar caer los esquís en un terreno relativamente plano puede significar colisiones graves con las extremidades y las articulaciones; solo unos días después de escribir el primer borrador de este artículo, mi esposa se rompió el ligamento cruzado anterior y el ligamento cruzado anterior al final de una carrera de esquí de nivel intermedio de 5 km.
Ahora bien, no todas las lesiones o accidentes extraños se pueden prevenir, pero hay que prestar especial atención al bajar pendientes, que es cuando se producen la mayoría de caídas y lesiones. Si en algún momento sientes que vas demasiado rápido o demasiado cansado para moverte con seguridad, reduce la velocidad, recupera el aliento y no dudes en tomártelo con calma. El objetivo del esquí de fondo no es la adrenalina que se obtiene con el esquí alpino; Es disfrutar del invierno, poner el cuerpo en movimiento y volver a casa listo para volver a hacerlo la próxima vez.
Ilustraciones de Ted Slampiac
