Estas 7 vitaminas para el crecimiento del cabello pueden darte mechones más largos y gruesos

Si te pasas la mano por el cabello y arrancas algunos mechones, no entres en pánico. Es natural perder entre 50 y 100 mechones de cabello al día. Pero si nota que su cabello se cae en mechones más grandes o aparecen zonas de calvicie, podría ser el momento de hablar con su médico al respecto. perdida de cabello y qué podría estar causándolo.

Una posible causa de la caída del cabello es deficiencia de vitaminasque se puede solucionar con una dieta equilibrada. Sin embargo, si no está obteniendo las vitaminas y minerales que necesita o si hay un problema de salud en juego, su médico puede recomendarle que tome suplementos vitamínicos. Los siguientes son los mejores para el crecimiento del cabello.

¿Qué vitaminas son mejores para el crecimiento del cabello?

Las vitaminas hacen tantas cosas maravillosas por tu cabello. Pueden ayudar con el crecimiento celular, evitar que los radicales libres dañen las células, prevenir el envejecimiento prematuro y nutrir los folículos que estimulan el crecimiento.

Aquí están las mejores vitaminas para el crecimiento y el grosor del cabello.

Biotina

Biotina, también conocida como vitamina B7Estimula la producción de queratina para aumentar el crecimiento folicular. La deficiencia de biotina es rara, siendo la deficiencia de biotinidasa la más común. Puede encontrar esta vitamina en muchos alimentos, incluidos huevos, carne, pescado, nueces, huevos, batatas y semillas.

La ingesta recomendada es de 30 microgramos diarios para adultos.

Sin embargo, un efecto secundario de la biotina puede ser la aparición de acné. en esto Hilo de Reddit, un usuario publicó buscando consejo sobre qué vitaminas y suplementos usan otras personas para el crecimiento del cabello. Múltiples respuestas indican que tomar más biotina provocó acné. Si bien esto puede no ser igual para todos, es algo a considerar si tomas un suplemento de biotina. Si nota más brotes, considere alguna de las otras vitaminas para un cabello sano.

vitamina a

Las células ciliadas son parte de más rápido crecimiento del cuerpo. Tiene sentido que vitamina A es el combustible perfecto para este crecimiento. Cuando su cuerpo absorbe vitamina A, produce sebo. Es una sustancia aceitosa que hidrata el cuero cabelludo, manteniéndolo sano y a los folículos pilosos. Tener una deficiencia de vitamina A puede provocar la caída del cabello.

Para consumir más vitamina A, querrás comer alimentos ricos en betacarotenoque se convierte en vitamina A. Los alimentos ricos en betacaroteno incluyen batatas, calabaza, zanahorias, espinacas y col rizada. También lo puedes encontrar en el aceite de hígado de bacalao, los huevos, el yogur y la leche.

el recomendado ingesta diaria de vitamina A es de hasta 900 mcg para los hombres y 700 mcg para las mujeres. Tenga cuidado de no tomar demasiada vitamina A, ya que puede tener efectos nocivos y se ha relacionado con defectos de nacimiento durante el embarazo.

vitamina c

El estrés oxidativo es uno de los principales factores que contribuyen a la caída del cabello. Esto ocurre cuando tenemos un desequilibrio de radicales libres y antioxidantes en nuestro cuerpo, lo que puede provocar un desequilibrio de electrones que puede provocar la caída del cabello.

La solución es consumir alimentos con vitamina C. Tu cuerpo tiene antioxidantes que reducen el daño de los radicales libres a tu cabello al equilibrar tus electrones cuando lo haces. Además de equilibrar la balanza, la vitamina C ayuda al organismo a produciendo colágeno (evita que el cabello se vuelva gris prematuramente) y absorbe hierro, combatiendo en cierta medida la deficiencia de hierro, lo que puede ayudar al crecimiento del cabello. Fumar, beber alcohol y tener una mala alimentación. puede provocar una deficiencia de vitamina C.

tu encontraras vitamina C en cítricospimientos, fresas, tomates y guayaba. desde tu el cuerpo no lo producedeberás incluirlos en tu dieta o tomar un suplemento de vitamina C.

Ingesta diaria de vitamina C es de hasta 90 miligramos por día para hombres adultos y 75 miligramos para mujeres adultas. Tomando mucha vitamina C puede provocar acidez de estómago, calambres musculares, fatiga, enrojecimiento de la piel y posibles cálculos renales.

vitamina d

Deficiencias de vitamina D Puede provocar problemas de caída del cabello, como alopecia, caída del cabello de patrón femenino y caída excesiva. Encontrará estos agotamientos más adelante en personas de 65 años y se acabó.

A obtener más vitamina D Ingesta, puedes incorporar a tu dieta pescado graso, aceite de hígado de bacalao, alimentos fortificados (cereales, huevos, pan, yogur) y setas. Alternativamente, puedes recoger algunos rayos de sol del mediodía.

600 UI de vitamina D es la dosis recomendada para adultos. Tomando mucha vitamina D puede provocar náuseas, pérdida de peso, desorientación y problemas de ritmo cardíaco.

vitamina e

vitamina e Contiene la misma capacidad antioxidante que tiene su homólogo de vitamina C. Esto significa que puede reducir el estrés oxidativo al equilibrar el nivel de electrones en los radicales libres. Las personas más susceptibles a las deficiencias de vitamina E incluyen aquellas con problemas de salud como Enfermedad de Crohn o fibrosis quística.

La vitamina E es un método eficaz para tratar la caída del cabello. Un pequeño estudio encontró que las personas que tomaron suplementos de vitamina E durante ocho meses experimentaron una 34,5% de aumento en el crecimiento del cabello. tu también puedes encontrar vitamina E en semillas de girasol, espinacas, aguacate y almendras.

Si planea seguir la ruta suplementaria, la cantidad diaria recomendada es 15 miligramos por día.

Hierro

El hierro alimenta la producción de hemoglobinauna proteína que se encuentra en los glóbulos rojos de su cuerpo. Estas células suministran oxígeno a las células de todo el cuerpo, ayudando en su reparación y crecimiento. Uno deficiencia de hierro Puede provocar la caída del cabello, siendo las mujeres las más susceptibles.

Encontrarás hierro en alimentos como huevos, carnes rojas, lentejas, espinacas, ostras y almejas. Si tu médico lo recomienda, puedes tomar un suplemento de hierro.

La ingesta diaria recomendada de hierro es 45mg. Tenga en cuenta que tomar demasiado hierro puede provocar estreñimiento, dolor de estómago y vómitos.

Zinc

El zinc promueve el crecimiento del cabello y mantiene en buen funcionamiento las glándulas sebáceas que rodean los folículos. Si tiene deficiencia de zinc, puede experimentar pérdida de cabello. Aquellos más susceptible a las deficiencias de zinc Se trata de quienes beben alcohol en exceso, personas con enfermedad de Crohn, mujeres embarazadas o en período de lactancia y personas con enfermedad renal crónica.

Puede encontrar zinc en muchos alimentos comunes, como la carne de res, las espinacas, el germen de trigo, las semillas de calabaza, las ostras y las lentejas. el recomendado dosis diaria de zinc es de 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres. Tomar demasiado puede provocar pérdida de apetito, calambres y dolores de cabeza. También puede reducir el colesterol bueno.

¿Cuánto tiempo tardan las vitaminas para el crecimiento del cabello en actuar?

Los complementos para el cabello no son soluciones de la noche a la mañana. Pueden pasar meses antes de que notes pequeñas mejoras. Tenga en cuenta que la tasa de éxito depende de la causa de la caída del cabello, su dieta, genética y otros factores.

¿Las vitaminas para el cabello realmente funcionan?

Si bien las vitaminas para el crecimiento del cabello pueden funcionar para algunos, es posible que otros no noten la diferencia. Sin embargo, el uso constante es clave para lograr resultados a largo plazo, así que no espere cambios de la noche a la mañana. (Y no invierta en productos que prometan resultados significativos en poco tiempo).

Nuevamente, esta es una pregunta común en Reddit. en esto tema de discusiónAlguien pregunta qué vitaminas ayudan con el crecimiento y el grosor del cabello. Una de las respuestas es de una persona que usa colágeno y biotina y notó una diferencia significativa en su cabello y uñas. Tu cabello se rompe menos y se vuelve más fuerte, mientras que tus uñas crecen mucho más rápido. Entonces, además del crecimiento del cabello, algunos de estos suplementos también pueden estimular la piel y las uñas.

resultado final

Las vitaminas pueden restaurar el cabello dañado, prevenir el envejecimiento prematuro, reducir la caída del cabello y mejorar el crecimiento y el volumen. Tampoco son una solución única para todos. Debes consultar a tu médico si estás perdiendo una cantidad significativa de cabello, ya que esto puede ser el resultado del medio ambiente, una condición médica subyacente u otro factor. Pueden trabajar con usted para crear un plan específico que pueda incluir vitaminas.